請有經驗的鍛鍊專家來回答，關於鍛鍊肌肉，請有經驗的人來回答

你吃的東西並沒有太大的區別，真的。 我建議你跳繩。

跳繩，簡單易行，能使全身在短時間內動起來，達到**和健身的雙重效果，被很多人稱為“最有效的運動”。

跳繩5分鐘相當於慢跑半小時，跳繩可以充分鍛鍊下肢，還可以活動手臂和肩膀，是一種可以協調全身的運動。 研究表明，跳繩可以增強鍛鍊者的心血管、呼吸和神經系統功能，還可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆症、高血壓、肌肉萎縮和失眠等多種疾病。 對於哺乳期和更年期婦女來說，跳繩對放鬆也有積極作用。

但是，超重的人不適合跳繩**，因為他們的體重在跳躍時很容易對腿關節施加太大的壓力，導致運動損傷。 BMI 正常值在 20 到 25 之間，超過 25 被認為是超重，超過 30 被認為是肥胖。 肥胖者不宜選擇跳繩，而超重者可以選擇雙腳同時著地或跑跳，否則全身重量壓在乙隻腳上，容易損傷膝關節和踝關節。

而且跳繩時間不宜太長，跳完2到3分鐘就要休息一下。

跳繩切記不要用腳掌或腳後跟著地，這樣會影響大腦，用前腳掌的球跳躍和著地。 此外，最好不要直接在混凝土地板上跳繩，選擇草坪、木地板和泥土地板，以減少對關節和大腦的影響。

跳繩也可以有同樣的運動效果，沒有繩子，美國和加拿大的很多人都開始了這種無繩跳繩運動。

無繩跳繩最早是由美國人克蘭西發明的，因為他看到很多身體協調能力差的人經常被繩子絆倒，而繩子也需要更多的活動空間。 無繩跳繩最初是用每隻手握住乙個手柄來完成的，人們跳過的只是一根本來就不存在的“繩子”。

跳繩簡單易行，可用於健身。

所以我建議你無論如何都跳繩！！

1.如何養成運動習慣是最難的。 因為你可能沒有鍛鍊的習慣，所以需要毅力才能為你的生活增添乙份“家務”。 因此，所有計畫都應該做好準備，以便能夠養成這種好習慣; 2. 體育運動應遵循的原則：

先易難，先輕後重，先慢後快（也就是說，要讓自己慢慢養成習慣，就要慢慢來，一步一步來。 否則，您將無法快速完成）。這就是它的全部內容，祝你有美好的一天！

從健康的角度來看沒問題，晚上本身應該少吃。 但是，在白天，我們必須注意肉類和蔬菜的結合，這有利於肌肉的生長;

只要有一對啞鈴，堅持各種姿勢，你不必有配套的椅子或床，關鍵是你的姿勢正確。

做啞鈴飛鳥效果不好，不能達到充分伸展，可以做俯臥撐，手的寬度大於肩膀，放慢速度，快點起身，效果好。

其實，最簡單的方法就是去健身房，請健身教練為你制定健身計畫。

暑假期間，基本夠用了。

建議生雞蛋不要吃，它們會很胖，牛肉也是如此，但不要吃太多。

雞蛋吃蛋清，蛋黃不吃，雞蛋白煮後更容易吸收，生吃吸收效果不好，你自己說有細菌，就是這樣。

你的早餐已經很合理了，吃完2小時就應該運動，否則運動的時候要小心吐出來。

但是，早餐吃得太好也沒關係，鍛鍊後半小時的飲食是最重要的。

你的運動前早餐太複雜了，對胃的壓力很大，如果吃得那麼多去跑步，肯定會接二連三地打嗝，容易裂開呼吸，感覺身體很重，沒有運動狀態; 其實跑步前沒有必要吃那麼多，食物還沒來得及轉化為能量，你的運動早就結束了，吃生雞蛋對蛋白質的吸收也只有30%，就算是專業健美運動員在晨練前吃減脂也只是一杯蛋白粉， 所以，運動後把你豐盛的早餐留15分鐘，這樣你就會事半功倍，加油！

早餐很有營養，我覺得最好先吃一點麵包和乙個雞蛋，然後運動，再吃麵包、牛肉、再吃乙個雞蛋等等。 你剛醒來，距離上一頓飯已經很久了，血糖也比較低，所以應該先點點一些麵包，增加血糖，補充碳水化合物，運動才能有力量。 還有雞蛋，補充一些蛋白質，蛋黃膽固醇高，每天多吃兩個蛋黃，運動前吃乙個，運動時吃一點。

運動後補充營養，這是因為身體在攝入後需要及時補充營養，蛋白質更重要，補充消耗肌肉，有利於增肌，當然碳水化合物也少不了，所以也要吃一些麵包。 少食多餐更有利於營養吸收。 最好在鍛鍊前吃一根香蕉，香蕉含有豐富的碳水化合物，還可以促進腎上腺激素的分泌，讓你在鍛鍊時更加興奮和精力充沛。

我不是乙個超級強壯的人，但你可以天天打籃球，學功夫！ 去健身房！

跑步、騎自行車、游泳、健美。

晚上兩個小時就足夠了。 跑步是保持肚子向下並讓身體所有器官都參與進來的最有效方法。

跑步前做好活動準備，以防止身體移動並對身體造成傷害。 跑步時穿寬鬆的衣服，先定跑3000m，17分鐘內跑完（如果有心血管疾病，要注意）。 跑到十二分鐘內，你很棒。

剛開始跑步後，不要立即停下來蹲下。 你應該慢慢走大約100公尺。

跑步後，不要馬上喝水，等它平靜下來，慢慢喝，不要喝太多。 第一次跑步後，大腿通常會在第二天疼痛（乳酸積聚），因為它不合適。 跑步後 30 分鐘，洗個熱水澡以減少乳酸堆積。

做俯臥撐，可以鍛鍊胸部肌肉和手臂力量，每隔一天練習跑步和做俯臥撐，一組做俯臥撐十五次，做完一組後放鬆手臂兩到三分鐘。 一天五次。 啞鈴也是如此。

堅持三四天，很容易。 很難堅持乙個月。

如果工作太累，還是應該休息的

每天早起跑步半小時，跑步前喝一杯白開水，然後均衡飲食，早上一定要吃，最後就不能抽出一兩個小時來運動嗎？ 然後做 50 個腹部俯臥撐（隨著時間的流逝，增加一些身體的重量，做仰臥起坐！

俯臥撐，可以在家做，堅持每天練習50個，十分鐘。 引體向上，社群裡有個單槓就行了，而且主要是鍛鍊上半身肌肉，亞玲你把它高高舉過頭頂，效果會好很多，每天半小時就能搞定，主要是靠堅持。

小肚子，可以堅持做仰臥起坐練習，可以用啞鈴做擴胸運動來鍛鍊胸部肌肉，最重要的是堅持，不要急於求成，時間要保持，運動強度可以逐漸增加。

最簡單的方法當然是做俯臥撐，鍛鍊胸肌和手臂力量，仰臥起坐會消耗腹部脂肪，何必費心裝備。

1 如果你有系統地鍛鍊，效果肯定是理想的，這就是為什麼現在這麼多健身房可以生存的原因。

2 一開始，當然是去準備活動然後跑步 如果是的話**，我建議先跳繩，再跑步，最後是裝備。

3.運動時間應控制在最佳時辰，時間短沒有影響，時間長會影響第二天的工作和生活。

運動要按照科學的計畫進行，雖然時間長，效果慢，但也被公認為世界上最科學、最有效的運動，很多人因為堅持不下去而放棄。

你去感受一下氣氛，聽教練的話，效果肯定是有的，第一次不用花錢......

如果你經常鍛鍊一段時間，它肯定會起作用，你可以學習健美操。 高溫 于佳. 肚皮舞之類的事情也可以讓你的身體更漂亮，你可以每天鍛鍊一兩個小時，去健身房的時候那裡的老師會給你介紹細節。

1、健身房以人氣、活力,,,當然有競爭,,,有動力的壓力，效果肯定比在家練要好。

2.女生的跳躍運動主要是體操、瑜伽,,,減脂，這些修身,,,塑身器械可以停止,,,不要太重。

3.如果你的身體狀況良好，每天1小時會很好用。

完全不用擔心你的腿變粗。

我自己通過動感單車減肥，也是腿比較粗的型別，比較鍛鍊前後的身體資料，從腰圍、大腿圍到小腿圍都縮小了，甚至小腿的周長都小了3厘公尺，更不用說腰圍和大腿的周長了。

堅持下去，在不到兩個月的時間裡，我已經看到了相當明顯的效果，減掉了 10 公斤。

我現在正在練習動感單車**。

每次騎行後我都會出很多汗，感覺很好。

但今天在網上看，有人說動感單車會讓他們的腿越來越粗。

我是胖子。

腿越來越粗是很可怕的。

動感單車是個好主意嗎？

動感單車當然有**效果。

早餐：一杯黑咖啡，一碗燕麥片，乙個蘋果，有時還有一點炒素食。

中餐：一杯黑咖啡，一碗燕麥和自助餐廳的炒菜。

晚餐：一杯黑咖啡，乙個西紅柿或黃瓜。

運動：在健身房鍛鍊 2 小時，其中動感單車、慢跑和跳躍運動都是交叉的。

這樣的**計畫怎麼樣？ 你能快速獲得**結果嗎？

建議你少喝咖啡，多吃含蛋白質的食物。 你要記住，你也要同時塑造你的身體，太瘦而沒有身材是不好的。

乙個月可以減掉多少體重???

我的腿和臀部真的很胖，我練了2天的自行車，腿部沒有不良反應，但是我的臀部後部很酸，這證明我的臀部已經鍛鍊了嗎???

你現在的體重是多少？ 如果你胖了，5斤應該沒問題，騎車最主要的是消耗你的卡路里，如果你的腿很痛，你可以好好休息，運動要逐漸注意迴圈。

如果想晨跑，不能空腹吃飯，最好喝一杯水。 最好在下午五點到七點之間運動，鍛鍊的主要汗水最好，最好每天堅持半小時。

如果可能的話，建議去正規健身場所找專業教練訓練，這樣可以快速看到效果！

根據自己的體力做力所能及的事情。

少吃多運動 一般來說，其他人更能吃東西。

這並不容易，一天少吃一頓飯，跳繩，跑步，少吃高脂肪食物。