30 關於體育鍛煉，關於體育鍛煉

談談我的腿部推舉經驗。

誤解 1. 用力過猛。 結果我長時間都按不了，放下再拿起也不好。

誤區2時間太少，無法按下。 我每天只按一兩分鐘，而且因為我用力按壓，所以壓腿很不舒服。

時間太少根本行不通。 誤區3姿勢不正確。

由於姿勢不正確，無法達到韌帶拉伸的效果。

今年我用正確的方法做了，我能夠把我的腿壓起來，從能夠踢到胸部到踢到我的頭頂，感覺很容易，我只用了兩個星期，我的韌帶比其他人的都緊。 我今年23歲。

文：先跑熱肌肉，先伸直雙腿，雙手彎腰伸到腳尖，輕輕拉伸膕繩肌。 然後支撐腿伸直，腳趾朝前; 將另一條腿放在高於腰部的地方，然後將腰部向前送去，然後恢復，最後用手抓住主腳麵的下腰部，仍然伸展肌腱。

兩條腿可以互換按壓。 你可以每天按壓十分鐘，一開始你會不太習慣按壓，所以你可以少按。 但是，在按壓腿時，不能邊按一邊玩，應保持雙腿處於伸展狀態。

至於壓腿姿勢的口頭表達，最好諮詢體育老師。 健美教練。 他旁邊可以按腿的人。

別無他法，只有循序漸進的鍛鍊才能有效，沒有捷徑可走。

我覺得大家說的很有道理，讓我們從初級瑜伽開始，你可以做到最好，慢慢你就會進步

呵呵，你可以改變心態去實踐，努力和成功就等於交換，希望你能成功。

一步乙個腳印，鍥而不捨，別無他法。

我認為你應該避免有氧運動，如球類運動、游泳、晨跑等。 為了強身健體，改善體型，最好找個健身房。 力量練習有很多種，您應該使用旨在增加身體周長的練習，這通常被稱為大力神練習，而不是健美練習。

當然，所有的力量訓練都可以改善姿勢，增強身體素質，這有很多指標，比如骨密度、肌腱力量、肌肉力量等等。 你不是那種想在高考結束時成為最好的人，而是要提公升整體功能的人。 所以要避免有氧運動，因為有氧運動往往會消耗過多的營養，使人瘦弱無力。

你想想，過去耕種土地的牛和馬，有的在忙於耕種時已經筋疲力盡，身體殘疾，因為勞動量大，變得虛弱。

所以我的建議是找個健身房，好的健身房有空調，環境很好，力量鍛鍊，每隔一天一次。 最好向教練或工作人員詢問具體動作。 我常年去健身房，在你這個年紀，你仍然可以鍛鍊你的肩膀更寬，你的身體挺直，強壯，這是個好時機。

當然，肉、蛋、鈣片是必不可少的。

健身的方法有很多種！ 但關鍵是要看你能不能堅持下去！ 因此，您必須找到一項您喜歡的運動！

愛好是最好的老師！ 例如，流行的跆拳道、嘻哈、滑輪等！ 這些練習不會無聊！

那不是很好嗎！

買一對啞鈴，自己練習。 堅持下去，你就會有信心。

身體素質差不是一夜之間就能彌補的，要長時間鍛鍊。 客人可以在晚上或早晨慢跑。

只是做一些有氧運動，不要從劇烈運動開始，而是一步乙個腳印，堅持下去很重要。

起床後，早上跑步鍛鍊，最有利於身體的健康和保養。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

長高很容易，只要你能堅持下去，就讓我告訴你怎麼做！ 首先，打籃球肯定是有益的，大家都知道這個我就不說了。 還有什麼？

同樣明顯的是，我練習後效果很明顯。 其實，這與跳躍有很大關係。 1.摸高 在腿上綁乙個沙袋，盡量跳起來，摸到家裡的天花板，扎不綁沙袋，只是綁效果很明顯。

分成三組，每組 10 次跳躍。 如果您覺得可以，請慢慢新增。 2.抬起雙腳，雙腳站在台階上，用腳趾抬起腳後跟，慢慢放下，每組30次，分3組。

3.半蹲跳 也幫忙拿沙袋，半蹲，然後跳起來，摔倒時腳趾著地。 所以跳躍都是踮起腳尖。 分三組進行，每組 15-20 次。

4.踮起腳尖跳到跳躍的頂部，每組30-50次，分為三組。 好吧，你只需要這樣做，最重要的是堅持下去！ 每週休息兩天。

順便說一句，光靠運動是不夠的！ 飲食和睡眠也很重要。 節食！

首先，晚上要喝牛奶，每晚一杯，早上喝點豆漿，燕麥片，吃雞蛋。 多吃魚、瘦肉、蝦，燉點骨頭湯喝，教你小竅門，燉的時候放兩滴醋，讓骨頭裡有鈣的釋放！ 咱們說睡眠，晚上11點之前一定要上床睡覺，因為人睡覺的時候會長大，我做不到，現在我每天晚上都睡得很晚，所以我就不長大了。

你還年輕，只有17歲，你不能急於長高。 也許它一年只長兩厘公尺，但也有可能一年長高五厘公尺。 我已經完成了，希望對你有幫助！

給我高分！ 謝謝！！

咱們打籃球吧，我以前和父母差不多高，但我從五年級開始打籃球，大約11到12歲，到現在，我現在已經180歲了

看到自己的體重不夠，多吃肉，運動是很耗費能量的，一定要注意補充營養，這樣鍛鍊肌肉的時候才會強壯。

我身高 173 厘公尺，體重 154 磅。 人們看著我說，你沒有那麼重，你的肌肉很結實，你看起來也不重。

晨跑是好的，習慣 - 適合你的是最好的，你需要在運動前做一些準備運動，放鬆關節以減少受傷的機會。

其實運動需要乙個循序漸進的階段，我建議你從相對少量的運動開始，等身體可以承受的時候，再逐漸增加運動量。

跑步對長高的影響不如籃球那麼明顯，還有羽毛球和游泳，它們對長高非常有效。

最後，也是最重要的一點，運動不能急於求成，而是必須每天、每週、每月、每年進行，無論寒冷還是夏天。 一旦你做到了，你就不遠了！

運動時要注意什麼？ 明星意識專案

有條件去健身房，什麼器材都可以做，我們學校的健身房很老外，而且身材不錯，沒有條件，每天早上，或者晚上跑步，多吃蛋白質也不錯

建議購買一瓶增肌粉或增加碳水化合物和蛋白質的攝入量。

還有通過無氧運動來撕裂肌肉纖維，然後補充碳水化合物+蛋白質=肌肉纖維超體恢復。

至於要詳細的方法，你可以選擇我私下聊天。

最直接的運動方式就是練健身，最簡單的方法就是找個健身房，在裡面“玩”3個月，身體就健康了。

1.首先要多吃點，俗話說：男人靠吃，女人靠睡，多吃才能長肉;

2.還有一種良好的心態，相信自己，善待自己，不要熬夜做超出自己承受能力的事情，只是不要太累;

3.適當的體育鍛煉，如走路、玩啞鈴、手臂力量器械什麼的，可以增強你的信心;

4.想要重生，就要找一項體育活動，長期鍛鍊，逐漸變強，比如羽毛球、太極拳、跆拳道等，要看自己的愛好。

我會給你乙個計畫，每週五天，每天使用 30 分鐘。 請參考：

星期一：跳繩或慢跑或快走20分鐘。

20-30個俯臥撐*2組。

仰臥起坐30個*2組，仰臥起坐30個*2組。

星期二：跳繩或慢跑或快走 20 分鐘。

單腿蹲下，深蹲 20 x 2 組。

仰臥起坐30個*2組，仰臥起坐30個*2組。

星期三：跳繩或慢跑或快走30分鐘。

星期四：跳繩或慢跑或快走20分鐘。

20-30個俯臥撐*2組。

仰臥起坐30個*2組，仰臥起坐30個*2組。

星期五：跳繩或慢跑或快走20分鐘。

單腿蹲下，深蹲 20 x 2 組。

仰臥起坐30個*2組，仰臥起坐30個*2組。

飲食：多吃優質的白色食物，如雞蛋、牛奶、牛肉和雞胸肉。 最好下午吃一頓飯，晚上吃一頓飯。

購買合適的啞鈴，結合俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴深蹲，並繼續鍛鍊。

最好練習武術。 在上海，我可以介紹你。