關於俯臥撐鍛鍊、俯臥撐鍛鍊什麼的

如果你這樣做，你可以增加你的耐力和肌肉的纖維密度。

如果要訓練胸肌，建議多運動，盡量讓胸肌發揮到極限。

之後，休息 10 分鐘。 吃了富含蛋白質的食物後，這會讓你運動過多。

拉傷的肌肉纖維加速癒合。

請記住，適當的培訓是王道。

長跑——耐力、體力。

短跑——爆發力、速度、小腿肌肉。

俯臥撐——肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、腹肌等。

仰臥起坐——前四塊腹肌。

胸肌實際上有很多區域。 從手臂到中間：外側、中部和內側從上到下分開：

另外，隨著力量的增加，你有限的體重會逐漸失去運動的效果，只有在高強度的俯臥撐下才能保持。 所以，我個人建議你練習臥推。 （在臥推中，手臂的開口和槓鈴的前後位置可以直接連線胸肌的內外側，以及上下部。

你可以慢慢來，但不必長時間保持那個姿勢，鍛鍊肌肉需要你在做俯臥撐時找到胸肌的感覺。 你需要感覺到胸肌在擠壓，而不是用手臂用蠻力。

不應該有暫停秒，你應該更頻繁地嘗試 150 或 200 次。

俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸部肌肉。

標準的俯臥撐是最基本的乙個，具體來說就是動作，以雙手的手掌為支撐點，雙臂撐起，雙臂伸展至與肩同寬，腰椎保持自然筆直的姿勢，雙手平行於頭頂，身體各部位同時支撐， 肘部向身體外側彎曲，身體降低，身體再次得到支撐。在舉重過程中保持背部挺直。 這是一項專注於胸大肌、肱三頭肌和腹部肌肉的運動。

如果你正在做乙個狹窄的俯臥撐運動，那麼主要的運動肌肉是紅色的肱三頭肌，它還具有輔助鍛鍊胸肌的功能。 雙手寬度小於肩寬，放在胸前。

如果運動是寬俯臥撐運動，那麼主要運動是胸大肌外側。

肩部俯臥撐是對標準俯臥撐的輕微修改，與標準式大致相同，只是手與手之間的距離更窄，雙手相距不到肩寬，放在胸前。 這將需要更多的手臂支撐，運動可以有效地鍛鍊肱三頭肌，運動可以充分鍛鍊胸大肌。