如何訓練我的跑步速度，我要達到跑步標準

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，不容易受傷。 在一項針對巴西 16 名經驗豐富的跑步者的研究中，研究人員發現，快節奏、較少的身體運動以及手臂和肩膀的自由活動是保持跑步者速度同時避免受傷和保持體力的好方法。 如果兩名運動員在比賽中實力相等，那麼跑步節奏更好的運動員有 90% 的機會獲勝。

邁出稍高的一步。

一般運動員每分鐘可以跑180步，步幅總是比較高，很輕。 踏步時用力向前擺動膝蓋，以防止身體移位。 保持每一步的力量可以增強臀部的屈肌，幫助您跑得更快，更有爆發力。

不要搖晃你的身體。

跑步時，盡量不要讓身體和頭部上下左右搖晃，因為這會消耗更多的體力。 為防止晃動，您可以將眼睛固定在距離您 100 公尺或 200 公尺的目的地點上，這將使您保持直線移動。

手臂的姿勢應該是正確的。

擺臂應立於肩部，左右動作範圍不應超過身體中線，肩部應適當放鬆，避免抱胸。

跑步前先熱身，跑步時再調整節奏和呼吸，動作要規範，整體協調要下來！

定期鍛鍊以提高速度限制。

跑步時，最好用鼻子而不是嘴巴呼吸，有規律地呼氣和吸氣，雙臂張開，這樣跑步更容易，速度自然會上公升。

每天晨跑，找乙個跑得快的人來挑戰，每天這樣，你就會跑得更快。

1.每天早晚出去慢跑，因為早晚天氣會比較涼爽，尤其是夏天，白天容易累也不容易堅持跑步，早晚空氣一般不錯，早上鍛鍊的人也不少， 讓你覺得自己有同伴了，堅持每天慢跑，一周前可以跑到出汗，一周後可以增加次數，跑完後一定要多走兩圈，這樣恢復後身體才能休息。一般1-2個月後就會見效。

2、平時如果是下課或中午的學生，可以帶上跳繩，堅持每天在樹蔭下跳一定量，這樣可以鍛鍊腿部的肌肉和肺活量，也可以起到促進跑步能力提高的作用。

3、跑步前一定要活動身體各部位的關節，並按壓腿部，伸展肌腱，以免受傷。