-
匿名使用者2024-01-31跑步前，喝一口葡萄糖水。
多熱身。 熱身，不要跑得太快！
慢跑應該不錯。
祝你好運！！
-
匿名使用者2024-01-30買票，注意周圍的人，跳過柵欄，喚醒老虎
-
匿名使用者2024-01-29如果你在短跑，稍微前傾，用腳趾跑，你通常可以練習高腿抬高（抬膝）跑步。
-
匿名使用者2024-01-28首先，賽前要保證營養均衡，如果條件好的話，建議多吃肉。 這樣你才能確保你處於良好的狀態。
-
匿名使用者2024-01-27速度。 跑步者有很多方法可以訓練速度：去跑道上做各種衝刺跑; 做速度遊戲; 從上面快速跑下來; 參加比賽等
速度訓練對每個人都是可以的，但對老年人來說更有用，因為它在保持步態的同時保持了人體良好的生物力學，這兩者都會隨著年齡的增長而逐漸消失。 許多從未跑步過的成年人認為他們只是在適應日復一日每英里 10 分鐘的慢跑，無論跑步的強度和速度如何，這是不正確的。
有三種方法可以提高速度：
提高節奏。 增加步幅。
增加步頻和步幅。
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增加會導致步幅過長，進而會引起某些生物力學問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑運動中，應該是一種漸進的 （**） 訓練，以增加步頻和步幅。 逐步改善很重要。 田徑場上的速度訓練對於培養速度感非常重要，同時也提供了改善跑步狀態的機會。
-
匿名使用者2024-01-26提高衝刺速度的訓練工具。
1.力量強化訓練。
力量訓練，尤其是下肢力量，是衝刺速度能力的動力基礎，力量訓練主要集中在爆發力和絕對力量方面的特殊動作。
槓鈴弓步深蹲。
準備姿勢]選擇合適的重量，將槓鈴放在肩膀和脖子後面，雙腳併攏站穩。
運動過程]胸後向上，乙隻腳向前邁步，邁步，然後屈膝下蹲，後腿膝蓋幾乎觸地;蹲下後，再次起身，將姿勢恢復到原來的位置，換腳向前邁步，以此類推。 鍛鍊絕對腿部力量和向前邁步力量有利於提高步幅。
啞鈴深蹲彈跳。
為職位做準備]站穩，雙腳略微分開，將啞鈴放在身體兩側。
動作過程]胸部和背部向上，握住啞鈴彎曲膝蓋並蹲下，然後迅速跳起，向後摔倒並重複這個動作。 它主要鍛鍊腿部的爆發力，有利於提高彈跳力。
連續的青蛙跳躍。
為職位做準備]雙手背在身後蹲下，雙腳與肩部保持一定距離。
運動過程]雙手背著身起身，突然用力雙腿，快速向前跳（儘量減少手臂和其他肢體的使用），連續向前跳躍（不停頓）30-40公尺。它主要鍛鍊腿部的爆發力和抗乳酸的能力。
希望和喜歡，謝謝，祝你每天心情愉快！
要我說，還有3天，每天只能做一些放鬆訓練、慢跑和韌帶壓力練習，每次半小時左右，但要注意量的大小，不要讓肌肉疲勞，否則會影響比賽結果，讓肌肉完全放鬆， 而在亞興奮狀態下，賽前要提前半小時熱身，微微出汗，不要累，或者自己抓乙個度數，在熱身時逐漸將興奮度提公升到最佳狀態。發令槍一響，就該衝上前去，不在乎該做什麼，怎麼開始。因為只剩下7天了，去練習開始，效果不會很好。 >>>More
不知道你是長跑還是短跑，訓練方法不同，短跑主要靠爆發力，起跑動作要到位，起跑是在衝刺的中間，需要多練習，而短跑是一種特別講跑步技巧的跑步。 二是中長跑，如果是長跑，就需要注意能量的合理分配，穩定的心理和強烈的動力更重要。 一般來說，這種跑步更多的是關於內力，通常側重於訓練投入、體重控制和合理飲食。 >>>More
馬上就要運動會了，系統訓練來不及了，只好教你乙個快速的一招必殺技。首先要知道自己的水平，選擇好的目標，一般來說，在1500公尺的比賽中，很多人被打亂了，他們起跑一瞧，衝得很快，那些人很快就會落後，所以，起跑之後，你就不用和別人打架了，你可以找到比你水平高的人， 遵循執行......注意，半閉著眼睛，看著你跟隨的人的腳後跟，並嘗試調整呼吸......盡可能多進入催眠狀態，這時你的體力消耗是最小的，就這樣跑，一直跑到最後一圈或者最後200公尺（這要看你的體力和爆發力），然後快速加速，一口氣超上他（彈簧效應，跟著跑，會減少15%的損失，等你迅速擺脫它， 會有額外的功率）......小腿酸是由體內乳酸沉積引起的，可以通過熱敷和按摩來消除，但無法避免......我已經跑了10年了，如果你想讓我跑馬拉松，我會痠痛的......腳