在10天內減掉10磅（具體有效，最好是運動，需要多少運動，有一套計畫）。

買一輛自行車，騎車上下班或跑步。

每天養成有氧運動習慣，30天內減掉5公斤。

**不快，減肥快。 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦而不容易**，我告訴你我一直堅持的方法：少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的原因之一。 盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 也希望你也能減肥 不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**這是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！ 如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。 不傷身，效果很好 這裡有一些建議，呵呵 可以試試 1少吃：

控制你的嘴巴 少吃點，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想吃就發不胖。 在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。

毋庸置疑，好處非常有效 缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調，避免方法：少吃就是根本不吃東西，切記不要為了身材好而太委屈。

2.多動症：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了，它可以促進新陳代謝，鍛鍊身體的方方面面，最重要的是，它可以幫助你燃燒掉大量的卡路里 好處：

良好的運動習慣可以讓你永遠保持苗條美麗，不用害怕吃得太多 缺點：運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好的身體 避免方法：合理運動，做有氧運動代替無氧運動 3

態度：態度就是一切 很多人都屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。 缺點：

這種方法只是輔助方法，不能起到決定性的作用，一般需要結合節食、運動等手段才能顯現效果。 我相信，只要你堅持做到這三個方面，是一件容易做到的事情，這是我們眼中最有效的方法：）

對於以**為目的的有氧運動，在運動時間和運動強度方面應掌握以下兩個原則：

運動強度：以燃燒脂肪所需的強度進行運動。 強度通常通過運動心率來掌握，通常運動心率應保持在115-130之間為最佳，低於115，氧氣攝入不足，燃脂效果不好，高於130容易感到疲勞，不易堅持。

如果你能堅持下去，它會在大約6-8週內生效。

保守估計大約乙個月。 如果你吃得合理，它會更短。

這取決於你想減掉十磅多長時間。 不過，每次運動半個多小時都會有**效果！

運動分為不同的運動，有的不能運動，做瑜伽，慢跑可以**，只要堅持幾個月就行了。

每個人的體質都不一樣，就看是什麼運動了。

每週減掉 10 磅的運動計畫：

1.堅持每天一小時有氧運動

如果你想快速減肥，運動是必不可少的。 因此，在這8天裡，你應該堅持每天至少1小時的有氧運動，這樣體內多餘的脂肪才能得到充分的消耗。 而慢跑、游泳、競走等都是非常有效的運動。

另外，如果可能的話，最好去健身房，從健身教練那裡得到指導！

2. 結合力量訓練

研究表明，單獨節食時，肌肉流失約佔總體重減重的25%**，同時進行力量訓練既可以燃燒多餘的能量，又可以防止肌肉流失。 肌肉是加速脂肪燃燒的重要因素，所以如果你想快速**，力量訓練也非常關鍵。 建議在做有氧運動之前先進行力量訓練，以防止運動時肌肉拉傷。

3.平時少坐多動

如果你不想吸收租房的能量並將其轉化為脂肪堆積，你需要更積極地消除它。 除了每天鍛鍊，少坐多動也是乙個速效秘方。 少坐電梯，多走樓梯，少坐公交車，多走路，飯後經常散步，都是加速脂肪燃燒的好方法。

5.建議進行有氧運動，有氧運動是脂肪和脂肪的消耗大戶，每週7天每天進行40至60分鐘的有氧運動，游泳、慢跑、騎自行車都可以。

建議進行力量訓練，力量訓練有助於鍛鍊肌肉，而肌肉的增加可以增加身體的基礎代謝，使身體每單位時間消耗更多的卡路里，這樣就不會有多餘的卡路里轉化為脂肪儲存。

6.運動時間越長越好，剛好在有效區運動，時間過長可能會導致體力負荷過大。

不要空腹節食或運動，因為低血糖會增加運動的風險。

如果你想每月減掉10磅，你需要更嚴格地控制你的飲食和運動。 首先，飲食需要嚴格控制。 禁止食用各種垃圾食品、油膩食品和高能量食品。 此外，吃飯時，你只能吃 40% 到 50% 的飽腹感。

除了必需的蛋白質和碳水化合物外，其餘的主要是蔬菜。 除了運動。 建議優先慢跑或游泳。

一般來說，慢跑每天至少需要 40 分鐘。 這樣一來，下個月也應該減掉10公斤左右。 跑步也是燃燒卡路里的好方法，但對於大腿粗壯的人來說，跑步並不是最佳選擇。

因為這些人會發現跑步很困難和不舒服，更是難以堅持跑步。 步行和跑步的結合要好得多。 您可以定期慢跑或在跑步機上鍛鍊。

當然，除了運動**，還可以嘗試用藥**，可能更有效。

在跑步開始時，很容易感到疲倦和放棄。 如果您太累了，請騎自行車而不是幾天。 速度應為每小時15-18公里。

當身體恢復時，它將繼續執行。 這個適應的過程是很痛苦的，但如果你能堅持下去，讓它成為一種習慣，你以後會越來越享受跑步的過程。 綜上所述，如果你有空閒時間，你可以每天下午增加乙個小時的運動。

我選擇每天從一樓爬到十樓大約15次。 請注意，心率也應保持在 120 以上。

如果想**，建議你做有氧運動，控制飲食。 跳繩是一項很棒的有氧運動。 如果你堅持每天跳1000次，控制飲食，你絕對可以在乙個月內做到**。

你失去的量與你的體質和攝入量有關。 您通常可以減掉 5-10 公斤。 每天堅持適當的身體活動不僅可以減少脂肪和體重，還可以降低患心血管疾病的風險。

為了更嚴格地計算每日卡路里差異，例如，在乙個月內減掉 10 磅，所需的總卡路里是多少？ 除以每天所需的卡路里量，然後根據您的體重計算出您需要多少運動才能產生這樣的卡路里差異。

每天一小時的有氧訓練，外加一小時的無氧訓練。 然後通過健康的飲食，你最終一定能夠減掉 10 磅。

1.每天早上喝一杯熱水後開始跑步。 2.中午游泳乙個小時。 3.每天做20個深蹲。 4.晚上跳廣場舞。 5.睡前做平板支撐。

今年年初，我許下了乙個願望——明年能瘦十斤，可是我不僅常年沒有減肥，反而長胖了幾公斤。 減掉十磅真的有那麼難嗎？ 你必須避免穀物和啃蔬菜才能獲勝嗎？

在不久的將來而不是下個月怎麼樣？ 這也是因為每個人的體重基數不同，身體的新陳代謝不同，最終的收穫也會不同。 即便如此，只要你願意堅持下去，派彤都有可喜的效果，她可以成功減肥。

以下是一組輕鬆減肥的最佳方法的介紹。

**初始階段：告別主食以外的各種食物。 比如零食在暴飲暴食的情況下，為了能夠測試網紅的新口味。

食物、睡前晚餐，以及季節的每個季節都需要在珍珠奶茶店喝。 告別這種食物，就相當於放棄了很大一部分對身體不利的卡路里，****效果非常明顯。 公升級鏈結：

不要暴飲暴食，不要吃得太多，只要你不覺得很餓就停止進食。 不要為暴飲暴食找藉口，什麼不能浪費食物，什麼**價效比高，吃多了不會長胖，這些都是暴飲暴食的原因。 糾正飢餓幹段的飲食習慣，不僅可以減肥，還可以使人體的身心更加健康。

最好的鏈結：日常飲食，只吃新鮮水果和蔬菜，全穀物。

乳製品、豆類和瘦豬肉。 此外，不要吃不健康的食物和精心加工的食材。 不是你不想吃，而是你有選擇地吃，多吃新鮮的、沒有經過獨特加工的食材。

這樣可以更好地吸收食物的營養，同時可以減少對低熱量和食品新增劑的羨慕。

以此類推，既健康又****。

良好的習慣可以加快新陳代謝，提高新陳代謝速度，不僅可以燃燒脂肪，還可以保持容易達到最佳的體質。

早起早睡，每天睡八小時。 多站少坐，多走多動，不要長時間保持相同的姿勢。 飯後不要立即坐下，而是輕度運動 15 分鐘。 每週鍛鍊一次。

三次，每次運動時間不應少於40分鐘。 按照以上的日常生活形式，減掉十斤會越來越容易！

那一定是閉上嘴巴，張開雙腿，通常必須吃低熱量的東西，比如金針菇或黃瓜。

閉上嘴巴，張開雙腿，一定要控制卡路里的攝入，吃飽了就不要吃東西，做一定強度的體育鍛煉。

你只需要控制糖分，你也要鍛鍊，雖然聽起來簡單，但實際上做起來比較困難。