如何在兩天內減掉十磅？ 如何在 10 天內減掉 3 磅

首先，最有效的快速**方法應該從兩個方面開始，一是增加肌肉，改善體質和身體曲線的柔軟度; 二是減少脂肪，讓身體更完美。

1.增加肌肉。

1.力量訓練。

對於女孩：力量訓練可以增加肌肉，同時燃燒脂肪，增強身體的新陳代謝功能。 你知道，肌肉在不運動時也會燃燒卡路里。

2.飲食協調。

在增肌減脂的過程中，不宜攝入多餘的脂肪，所以請控制日常飲食，不要吃熱量過高的食物，多吃蛋白質含量高的食物，搭配乳清飲料來增肌。 你可以每天多吃蛋清，記得去掉蛋黃。 多吃粗纖維食物，少喝酒或不喝酒。

2.如何減少脂肪。

1.控制飲食。

**請少脂、少調味、少鹽、多喝水。 大多數人都有這樣的誤解：喝太多水會使身體腫脹！

喝太多的水不會導致身體腫脹，多喝水是一種隨時保持身體健康的行為。 吃太多鹽會導致身體腫脹。 同時，三餐一定要正常，晚上6點以後盡量不要再吃。

2.健身操。

每週至少做兩到三次有氧運動。 你要有毅力，每次都要堅持半個多小時才能有效果。 例如，跑步、跳繩和騎自行車都是很好的鍛鍊方式，強度小，容易堅持。

3.柔韌性訓練。

減肌減脂運動離不開柔韌性訓練，運動前一定要做伸展運動！ 這是為了放鬆體內過於緊張的肌肉，緩解運動後的肌肉痠痛。 做一些伸展運動可以減輕身體的疲勞，提高睡眠質量。

一定要保護自己免受傷害，給身體充足的休息時間，做伸展運動，這樣你的身體就不會輕易疲勞。

喝牛奶的方法：**，我打了一場持久戰，除了吃**藥，最有效的就是喝牛奶。 每天早上一袋牛奶，就是那種一斤喲，中午吃點蔬菜和少量肉，晚上再來一袋一斤牛奶，堅持乙個月，效果真的很好，可以減掉10斤左右。

而喝牛奶可以撫平胃部，幫助消化，最重要的是，它還可以同時讓我們的水汪汪的。

在十天內快速減掉十磅意味著每天減掉一磅。

首先，我不建議你打算在十天內減掉10磅，這其實對人體的傷害是很大的，就像人變胖慢慢變了一樣，不會像吹氣球一樣突然起來。

我建議你可以在1個月或1個半月內減掉10磅，通過運動或快走，每天步行6公里，減肥基本沒有問題。

如果你真的想在10天內減掉10斤肉，這並非不可能，但有條件：

1）你的體重基數——體重基數越大，你減肥的速度就越快，因為基數大意味著你的基礎代謝率高，所以你可以通過一點點運動或通過運動+節食來減肥;相反，這很困難。 換句話說，如果你已經是乙個瘦子，請淡化這個想法。

2）關鍵運動 - 這是什麼意思，其實就是增加你每天的運動量，讓你的身體一直處於脫水狀態。要知道，人體70%的體力都是由水組成的，如果每天體內水分消耗，可想而知這是什麼情況，必然會減肥，體重肯定會下降。 不過這個招數也很厲害，甚至可能是因為體內的細胞有一種缺水的感覺，以後為了維持相應的水分，你會攝入更多。

3）節食——中午以後不要吃東西，你應該聽說過，中午12點以後不要吃東西，我試過這個招子，管用，但是以後如果恢復正常飲食，就比較容易了**。

總而言之，我不建議你在這麼短的時間內減肥，我更喜歡用循序漸進的方式減肥，畢竟我曾經是乙個胖子，後來我下定決心慢慢成為乙個瘦子。 但是，如果您真的有任何理由在10天內失去它，則可以使用上述方法。

連續十天每天去健身房，整天鍛鍊肯定會有所作為。

即使你減肥，它也更快**。

三天內減掉 10 磅的食譜。

這個處方是加拿大一家心臟病醫院的醫生開的，目前在世界範圍內廣受歡迎，而且簡單易行，效果立竿見影，3天就能減掉10斤脂肪。 方法：

第1天 早餐：半個葡萄柚或橙子，一片麵包，2茶匙花生醬。

午餐：1/2杯金槍魚或半條蒸魚，一片麵包，一杯咖啡或茶。

晚餐：兩片肉，一杯煮豆，一杯煮白菜，乙個蘋果，半杯冰淇淋。

第二天。 早餐：乙個雞蛋，一片麵包，半根香蕉。

午餐：1杯酸奶，5片蘇打餅乾。

晚餐：兩根熱狗香腸，一杯煮西蘭花，半杯煮胡蘿蔔，半根香蕉，半杯冰淇淋。

第 3 天。 早餐：5片蘇打餅乾，一杯牛奶，1個蘋果。

午餐：乙個煮熟的雞蛋，一片麵包。

晚餐： 1杯金槍魚或1條蒸魚，1杯煮白菜，1杯煮花椰菜，1/2根香蕉，1/2杯冰淇淋。

除了早餐、午餐和晚餐，不要吃任何東西，但要多喝水。

午飯後不吃東西的方法是中午以後什麼都不吃，當然午飯少吃...... 這個減肥很快，但很難堅持，飢餓是王道，減肥的唯一方法就是飢餓。

呵呵，吃點瀉藥，三天只喝一點水，如果能忍受的話，也可以拿個滿滿的桑拿來排乾水分，瞬間瘦掉十斤也沒問題（別怪姐姐用這個方法暈倒了）。

以上差不多，注意不要運動太多，否則要小心不要變成肌肉發達的女人。

1.早上吃麥片 和它一起吃，煮沸，然後和豆漿一起食用。 外加乙個蘋果。

2.中午吃一頓飽飯。 多吃蔬菜，人們每天至少要吃三種蔬菜，並適當吃肉。

不要相信有人說少吃，那你就餓了，然後你肯定忍不住吃點心，那可不是完全白費力氣！ 吃完飯後，運動半小時，就走，走快點，邊走邊吸肚子，但要保持正常呼吸，走完後感覺微出汗。 3.

晚餐少吃。 最好吃一些全穀物，據專家介紹，全穀物可以幫助胃的蠕動並促進消化，就像紅薯和玉公尺一樣。 早點吃 一點鐘吃完晚飯，去看日落（嘿，運動）。

不要為了速度而選擇不吃晚飯，直接用水果代替，那樣的話，第二天是不是覺得很餓，然後胃口就會膨脹，那就不好了！ 4.最重要的是心態。

別擔心，不是一兩天就能看到效果，甚至一周就能看到明顯的效果。 但可以保證在乙個月內會有明顯的效果。 不要刻意避免吃零食，太過自己會導致暴飲暴食。

選擇低熱量、低脂肪的食物，少吃，盡量讓自己忙碌起來，不要太在意這種痛苦的**。 5.把秤扔到一邊，忽略它。

當你減肥的時候，你自然會感覺到它，比如寬鬆的衣服，比如有人會驚呼“啊，你瘦了！ “有了成就，別忘了痛苦，不要再開始吃喝了，安慰自己是一種'獎勵'。 堅持，堅持！！

6.真的建議你不要吃**藥，也許你沒吃過，然後現在你很焦慮和苦惱，但真的還是不要嘗試，因為**藥確實是浪費錢，沒有效果，等你好起來，藥癮就出來了， 然後你會以兩倍的速度回去**，這是絕對正確的！嘿嘿，我也在**，我們在一起！

只要你努力練習以下食譜，你就可以保證吃得苗條苗條，很快你就可以穿小一碼的緊身衣了。

第 1 天**食譜。

早餐，1 個里脊肉、1/2 杯脫脂牛奶燕麥片和 5 個葡萄乾。

午餐： 一杯雞湯、四片蘇打水和一杯水果沙拉.

晚餐： 烤土豆加黃油，一杯煮白菜，乙個蘋果和乙個杏仁。

第二天的食譜。

早餐有半杯燉豆子、乙個煮熟的雞蛋和一塊英式鬆餅。

午餐是獼猴桃、士多啤梨、香蕉、一片乳酪和一杯菠菜的水果拼盤。

晚餐，一杯公尺飯，一杯炒蔬菜，一杯爆公尺花和胡蘿蔔條。

第 4 天**食譜。

早餐：六盎司葡萄柚汁、乙個煮熟的雞蛋和半個忌廉英式鬆餅。

午餐： 四盎司烤牛肉和乙份冷捲心菜.

晚餐包括煮熟的雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉和一杯酸奶。

建議1：少油、高纖維者優先。

吃咖啡、脫脂牛奶、壽司、麵包，在食物烹飪方式的選擇上，可以選擇、煮、蒸、煮等油膩程度較低的菜餚、穀物、蔬菜、高纖維天然食品。

每天吃半碗公尺飯，晚上吃一根香蕉，我這樣做了，減掉了 10 磅。

你好，這是乙個純粹的健康**方法（男女皆宜），根據個人體質，15天至少可以減掉10 15斤左右，（而且肚子、胳膊、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會在不知不覺中慢慢消失，以下是我親身經歷過的幾個成功秘訣**。

2.午餐時，最好吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉）或只吃一些水果。

3晚餐和中午基本一樣：少量的穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。

4**期間，避免吃所有高糖、高脂肪、高油的零食和東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5**期間盡量多吃蔬菜，但可以多吃水果。

但最好適量停止，糖分太高了......

6.不管你吃高熱量還是低熱量的東西，你都必須適量停止，這樣你就不會開啟肉

7.如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的健康運動（慢跑、跳繩、騎自行車，必須堅持40分鐘以上），才能在短時間內做得更快**。 同時，也是為了防止**。

8.我提供一些我平時吃的蔬菜**：全麥麵包、玉公尺、公尺飯（一次少量1至2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶（少量）、蘋果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、海苔頭、 豆腐、豆皮、魚、蝦、雞肉（少量）和所有蔬菜。（這些蔬菜是輪流吃的）。

9.切記不要節食（不吃），節食的3個後果：1會造成營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，然後...... 2.節食後，它會非常強大。 3.節食會導致新陳代謝減慢，會讓你發胖。

4、也會影響到張高。 晚上吃得太少、太少或不吃東西也被認為是節食。

此外，達到效果後，食物量可以慢慢增加一點，並逐漸恢復正常。 （以後只要你不暴飲暴食或吃得太飽，或者你的攝入量大於你的消耗量，你就不會再發胖了。

其實，最重要的方法之一，也是成功的秘訣之一，就是要能夠計算出每頓飯的卡路里，這樣才能保證每頓飯的熱量不超過，再過幾天，結果就會出來

毅力和毅力是成功的秘訣。 記住：堅持就是勝利。 如果你想非常快**，你只能進行節食和手術。

你願意嗎？ 呵呵。

祝你成功。

這種**效果似乎脫離了現實，試著問問誰能在10天內減掉10公斤，**慢慢來，越是焦慮，越容易失敗。 我認為你的朋友最好多運動，多吃蔬菜，少吃油膩的東西。 如果效果好，你應該能夠每月減掉約3公斤。

每天不吃不喝水，不跑10公里

"高三的時候有個男朋友，大學的時候我上了別的學校，然後大三的時候突然胖了，一下子長了將近30斤，男朋友總是說他來看我，可是我卻用各種方式拒絕了他們， 事實上，我害怕他會看到我！那時候，我從沒想過他會突然來學校看我，我說要出去看他直到晚上，可果然不出所料，他無法接受我走樣的樣子，我當時很討厭自己，也許是意料之中的決定，我想哭不流淚， 我連留下來的勇氣都沒有，我不知道該恨誰，天知道我為什麼會胖，但我會一直很賤，會想起他，我一點也不討厭他，我只是覺得我不能失去這段感情，我想努力保住它， 這也激起了我**的決心。

有一天，一位同情同病的朋友高興地來告訴我，他瘦了20多斤！ 一開始也看到了她**，她身上的肉和我差不多，聽完後神清氣爽，纏著她問怎麼樣還好？ 她跟我說是（任漢胖了），我去仔細檢查了一下，做了，25天，瘦了10多斤！