鍛鍊和戰鬥，戰鬥在哪裡鍛鍊肌肉

以上是別人提供給大家的方法，都是理論，不是實際應用，我提出的解決方案是大量初學者長期應用的方法。

下面給大家詳細分析一下，1.戰鬥不是肌肉越大，力量越大。比如李小龍沒有大塊的肌肉，也沒什麼力氣。 打架最重要的是速度和攻擊力（攻擊力是指戰鬥力，有時更與速度和姿態有關）。

2.耐力要好，不打幾次，耐力不好，做不到。

3、拳頭只是正常握持姿勢，手的正常姿勢正確。

因此，總結幾點，主要是訓練速度、耐力、力量。

考慮到您在家中，條件有些限制。

1、基本技能培訓：

俯臥撐：一定要練習快速俯臥撐，快速上下，每次以 100 為基礎。 （你不能做 100 個，你可以做盡可能多的）。 一共做四組。 結果很好。

仰臥起坐：盡可能多地做，做 4 組。

壓腿、踢腿、深蹲、馬步、青蛙跳（青蛙跳一直是很多高手忽略的動作，效果很棒）等基本動作。 一定要把肌肉拉開...... 因為在家裡，我建議把上面的動作做得很好）

2.正常訓練，需要買沙袋找地方。

進行正常的訓練，具體動作太多，我就不一一回答了，買的時候自然就明白了。 兩個關鍵點：一是速度至關重要; 相反，請記住，所有的力量都必須在腰部作為輸出點，並且必須是兇猛的。

戰鬥所需的肌肉型別與健美所需的肌肉型別不同。

過多的肌肉會影響速度和耐力，但過多的瘦身會影響你抵抗打擊的能力。

你需要爆發力，而不是肌肉。

其實很簡單，只要你加快每一次練習的速度。

不管是傳統武術還是現代格鬥，最重要的是肌肉的力量和速度，但是，格鬥中對肌肉的要求與健美訓練不同，需要有彈性和爆發力的肌肉都不是大肌肉，所以對於格鬥肌肉的訓練，我們需要注重速度， 力量和爆發力，根據實際訓練要求，我覺得我們應該把重點放在腿部、背部和前鋸肌上，現在我們來簡單介紹一下這三者。

腿部要求練習者達到體重的2-3倍，主要是深蹲、弓步，每週2-3次，每個動作6-12組，每次6-8次。

背部要求為腿部訓練的60-80%，以硬拉、划船、引體向上為主要訓練間歇設定，組數同上。

至於前鋸肌，與前兩種不同，一般是沒有辦法單獨訓練的，基本上是用胸肌，最好的辦法就是做俯臥撐，而臥推鍛鍊這塊肌肉不是很好，所以以胸肌為例，需要達到自身體重的2倍， 其餘的都是一樣的。

此外，每天做腹肌訓練，加強抗擊能力，加強前臂肌肉，突出上肢的攻擊能力。

在家鍛鍊胸肌。

由於家裡條件有限，做俯臥撐是最好的選擇，可以分上、中、下三部分練習：

對於胸肌的上部，可以選擇乙個比地面高的物體，一般在公尺左右，然後把腳放在上面做俯臥撐。 鍛鍊胸肌下部做俯臥撐，做俯臥撐時手腳著地。 只需在胸肌中間平放即可。

運動前熱身很重要！！

另外，最好不要單獨做無氧運動，而是做一些有氧運動，比如籃球（可以很好地建立肌肉線條）。

建議：鍛鍊肌肉的最好方法是去健身房，在教練的指導下鍛鍊肌肉很容易。

哈哈，你好可愛。 當你打架時，當你看到某人時，你就會打架......

如果你想有乙個堅硬的拳頭，通常玩更多的握力機器。 那拳頭夠緊的，拳頭夠硬的，可以用沙袋打人，但當然很痛。

我不知道你在說什麼。。。

如果你鍛鍊身體，你可以向李小龍學習......

將五根手指併攏，將中指再伸出一點，這樣會更痛。

在戰鬥中，最好避開主攻，然後找機會給你乙個驚喜。

打架與體質無關。 運動體質包括：做俯臥撐、啞鈴、長跑。 在家做俯臥撐和提水。

去買一把槍。 無論你想打敗誰，都讓他成為你的把柄。

實戰。 所操練的只是彎角和彎角，只有實戰才能真正變強。

拳頭。 握拳就是開始伸出，然後手指的第二關節向內彎曲，然後完全鑽成乙個拳頭，所謂拳頭無縫，拳頭無縫，拳頭就是這樣寫的，我越打越厲害，想法一定是狠的，你一定恨他， 仇恨越高，力量越重。

鍛鍊胸肌，就是給手臂力量。

如何戰鬥：用拳頭砸。 你越努力，你就越難。

如何握緊拳頭：只需將五根手指併攏即可。 你抓得越緊，它就越強。

如何鍛鍊你的體質：多做運動來鍛鍊你的體質。

最好在戰鬥中鍛鍊全身肌肉，嚇跑別人。

如何鍛鍊胸肌：做俯臥撐。

最重要的是，手臂肌肉，尤其是二頭肌和肱三頭肌，可以通過俯臥撐（臥推）和引體向上得到充分鍛鍊。 還需要腿部肌肉來增加靈活性和平衡性，這可以通過深蹲和來回奔跑來顯著改善。

不管打不打，胸肌都要有！ 鍛鍊胸部肌肉後，訓練腹部肌肉，並在戰鬥前點亮。

首先是體能，這東西消耗最多的就是體能，然後是反射速度，最後是力量，每天有規律的跑步是關鍵，然後是早晚的俯臥撐和仰臥起坐，俯臥撐從雙手到單手，雙手100標準，單手20。我的朋友可以用 20 根手指做 3 個，堅持只需要 1 個月。 確保腹部肌肉、胸部肌肉、手臂的力量得到加強，多跑以增加體質！

其次，赤手空拳打仗是虧的，如果小敵人的木棍朝向腿部，要注意什麼叫皮肉傷，大敵人換成鐵棍，注意不要打人，傷到他們內部，不值得。

當然，在該區域施加最大力量的肱骨肌肉和大腿肌肉。

打架是個不好的徵兆，不要去打架。

一般來說，長時間運動的人身體素質都比普通人好，無論是骨骼還是肌肉，長時間運動的人都會有很強的抵抗力和敏感的反應能力，所以經常運動的人戰鬥力更強，主要有以下幾個原因：

1、堅持運動會使人擁有強壯的心臟和心血管系統功能;

2、經常運動可以消耗大量的熱能，減少脂肪沉積，從而避免肥胖的發生;

3、經常運動可以保持全身肌肉的正常張力;

4、改善呼吸系統功能;

5、增強人體體質，促進腦發育，改善和增強腦功能，促進智力發育;

6.運動可以減緩各種身體系統的衰退，延長壽命。

你最好鍛鍊一下身體，你強壯的時候沒人敢欺負你，打架是不文明的，萬一挨打就不好了。 我們必須有質量和文明，對吧？

你不需要刻意訓練你的肌肉，只要每天在固定的時間做俯臥撐、仰臥起坐和爆發力。 強壯的上肢不如強壯的下肢板，所以腰部以下很重要，如果蹲馬步太小，就不需要了，印象更高，蛙跳是不錯的選擇。 格鬥不依靠力量和肌肉鼓，但更重要的是柔韌性（踢足球），你的身體是靈活的，低階比賽是強壯的，戰鬥絕對占上風。

這不是一夜之間可以練習的事情，它需要時間。 太快太激進是行不通的，慢慢來

嘿嘿嘿嘿！ 孩子！ 戰鬥不是好掉落！

讓我們告訴你乙個在短時間內變得非常強大的方法！ 前提是你正面交鋒！ 而且對方的身體素質不可能比你高多少！

這幾乎和你去柔道俱樂部乙個月一樣好！ 柔道！ 你很感動！ 你會發現是什麼讓它與眾不同！ 呵呵。

從現在開始，你要學會養成鍛鍊的習慣，給自己乙個計畫，一天鍛鍊多長時間？

戰鬥不僅取決於力量，還取決於技巧。 有人衝向你，輕輕搖晃你的身體，抓住你的胳膊，拼命地扭動它，直到它折斷它。

當然，如果你這樣打破它，你就得賠錢。 或者他一拳打的時候，他微微一抖，然後拳頭就迸發出來，打在了他的鼻子上，知道是三角形，拳頭過去肯定傷過他。

還有防止他踢。當他踢你的時候，你抬起有力的腳，居高臨下地踩在他的腳上，這樣他肯定會摔倒，然後你騎在他身上打他，直到你發洩完為止。

記住，戰鬥不怕痛，敢玩弄自己的生命，只有這樣你才不會被欺負。

以上三個技巧需要經常練習，我就是這樣玩的。 當然，不打架就盡量不打架，打架不總是個好孩子嗎？

至於肌肉訓練，我也可以告訴你，每天早上十分鐘起床，做五分鐘的俯臥撐，五分鐘的仰臥起坐，晚上加倍訓練。 要報仇，沒有絕對的實力，就要練功不怕吃苦，不怕累！

P.S.：能打就別打，別打，萬一真的出了事就不好了，看你的身高體重，應該只是個小學生，我還是覺得成群結隊打比較容易！ ）

1、一般來說，長時間運動的人身體素質比普通人好，骨骼和肌肉都比較健康，長期運動鏈的人會有很強的抵抗力和敏感的反應能力，所以經常運動的人戰鬥力更強。

2、堅持運動會使人擁有強壯的心臟和心血管系統功能; 定期運動可以保持全身肌肉的正常張力; 改善呼吸系統。

<>1.一般來說，長時間運動的人身體素質比普通人要好，無論是骨骼滑閉還是肌肉都比較健康，長時間運動的人會有更強的抵抗力和敏感的反應能力，所以經常運動的人在戰鬥力上更有力。

2、堅持鍛鍊會使人擁有強壯的心臟和心血管系統; 定期運動可以保持全身正常的肌肉緊張; 改善呼吸系統的功能。