我如何在 1.7 55 公斤時訓練我的腹肌？

55斤太瘦了，先先發胖吧，65斤是正常的，再練腹肌，瘦成扁平片怎麼練腹肌，練起來不好。

做仰臥起坐，分為直腿和彎腿，以及坐姿和收腿（坐在椅子邊緣，雙手不接觸任何東西，將雙腿靠近腹部，然後伸直，在此過程中不要將腳觸及地面）和俯臥雙頭起立。

以 10 人為一組開始，然後以小組為一組，每組之間休息一分鐘。 不要對自己的能力不自信，很多人一開始只能做一兩個。 我現在至少以 50 人為一組，或者 40 人一組啞鈴板。

腹肌真的很難訓練。

如果你每天鍛鍊半小時，至少持續3個月，如果你只在運動中鍛鍊腹部肌肉，它應該更快，但不會快太多......腹肌不利於快速發育。

總結。 你的身高和體重非常適合訓練你的腹肌。 向您介紹一種簡單有效的方法（適合男性，專注於胸部和手臂肌肉）：

每天早上做中長跑，跑步時不要雙手半握形（大多數人都是這樣跑步的），保持手指併攏，伸直，張開大拇指，然後盡量擺動手臂，跑步的距離和時間不必用力，一步乙個腳印。

我身高 1.70 公尺，體重 145 磅，可以訓練腹部肌肉嗎？

你的身高和體重非常適合訓練你的腹肌。 我想給大家介紹乙個簡單有效的方法（適合男性，重點放在胸部和手臂肌肉上）：每天早上做中長跑，跑步時不要半握形跑步（大多數人都是這樣跑步的），把手指放在一起，伸直，張開拇指，然後盡可能地擺動手臂，跑步的距離和時間不必用力， 一步一步來。

你有什麼建議嗎？

主要目的是使能量攝入少於消耗，生活中最常用的就是運動和飲食，除了針灸、藥物、運動，尤其是有氧運動是最有效和最健康的方法。

我身高1.76，體重70公斤，如何訓練腹部肌肉，需要多長時間？

您好，訓練腹部肌肉的第一步：訓練腹部肌肉，首先要減少腹部的脂肪，才能展現出完美腹部肌肉的曲線。 步驟2：

首先你只有一點點脂肪，然後經常做仰臥起坐，不要小看，你一天做60個，堅持1個月也是乙個了不起的成就！ 第三步：上網**【八分鐘給你乙個比利般的身材】，先從這裡開始，練半年，效果顯著！

堅持練習一年後，你的腹肌就會有一條完美的曲線，有8塊！

總結。 想要鍛鍊令人羨慕的腹肌，不能只是盲目運動，更要了解自己的身體狀況，制定適合自己的方案。 在鍛鍊腹部肌肉之前，您需要測量自己的身高、體重和體脂。

特別是體脂對腹肌有很大的鍛鍊作用，只有當體脂低到一定程度時，才能暴露身體，才能鍛鍊腹肌。 有些人看起來很瘦，但體脂很高，在這種情況下，需要一定的時間來鍛鍊腹肌。

我身高1.76，體重70公斤，如何訓練腹部肌肉，需要多長時間？

親愛的您好，我很高興為您解答：尹虎雲為您打聽：您可以堅持每天鍛鍊，保持仰臥灶梁仰臥起坐姿勢。 與地面保持60度，俯臥撐等，一段時間左右，你會注意到垂直做乙個月左右的效果。

想要練出令人羨慕的腹肌，不必盲目運動和滑冰，也要了解自己的身體狀況，制定適合自己的計畫。 在鍛鍊腹部肌肉之前，您需要測量自己的身高、體重和體脂。 特別是體脂對腹肌有很大的鍛鍊作用，只有當體脂低到一定程度時，才能暴露身體，才能鍛鍊腹肌。

有些人看起來很瘦，但體脂很高，這意味著訓練腹肌需要一定的時間。

建議大家，抬腿是很多人鍛鍊腹肌的重要核心，這個動作可以集中在腹部肌肉上。 首先，你必須準備乙個瑜伽墊，這是鍛鍊腹部必不可少的彈簧工具之一。 攤開瑜伽墊後，可以躺在瑜伽墊上，然後將雙手平行於身體放在瑜伽墊上，然後抬起雙腿，手掌按在瑜伽墊上，左腿和右腿交替上下移動，這時你會感覺到腹部一陣痠痛。

如果你堅持乙個月左右，你會得到意想不到的結果。