俯臥撐和引體向上，有沒有啞鈴鍛鍊不到的效果？

多練習，三天不釣魚，兩天不曬網。

畢竟，啞鈴的份量有限。 你不能總是在你鍛鍊的地方使用這個重量。 這主要取決於你想在哪裡訓練你的肌肉，俯臥撐。 引體向上可以鍛鍊的東西可以用啞鈴鍛鍊。

俯臥撐。 引體向上可以用啞鈴訓練所有肌肉。

如果非要說啞鈴有兩件事是做不到的，那就是身體協調，啞鈴只能鍛鍊大部分上半身肌肉，俯臥撐。 引體向上可以通過身體所有位置（上半身、下半身、腹部，包括頸部）的協調來完成，與啞鈴相比，這是一種無法鍛鍊的效果。

希望對你有所幫助。

每項運動都有不同的肌肉群要做，你能拉引體向上而不做俯臥撐，還是你可以什麼都不做？

首先，乙個已經練習了兩年的引體向上，你可以做幾個，引體向上是對人的手臂力量和背部力量的很大考驗，如果你能完成標準的12個，那就說明你的手臂力量完全沒有問題，如果你只是拉引體向上，但不能完全拉起來， 頭部在槓鈴上方，只是簡單的手臂彎曲，不可能達到訓練效果。

其次，俯臥撐不僅需要手臂力量，還需要腹部力量，你不僅需要躺下，你還要固定你的腳，如果你支撐不住自己，那麼俯臥撐真的做不到。

另外，引體向上是向上拉的力量，手臂的力量必須足以拉起你的身體，練習兩年，你確定你的動作符合標準嗎？ 或者只是拉幾個就算了？ 俯臥撐還需要胸大肌的協調，如果肱三頭肌的肌肉不夠發達，就很難完成動作。

所以，可以嘗試跪著俯臥撐開始，簡單開始，讓自己找到肌肉發力的地方，不要盲目做，容易傷到自己，一組10個，做三組，如果能完成，那就試試正常的俯臥撐。

當然，做任何動作都要熱身，拉動肌肉群，不要一下子全部做完，會拉傷自己。 而引體向上，不知道是用正手握住還是反手握住，他們用的力量和肌肉群也不同，既然可以做引體向上，不如試試正手，測試一下你的肱三頭肌和背部力量，一定要做到標準，它會幫助你做俯臥撐。

最後，可以試試平板支撐，不要做俯臥撐，讓自己緊緊抓住地面，當然越長越好，然後試試彎臂支撐，慢慢往下走，一點一點，你會找到感覺，你不會一口氣躺在地上。 找到正確的方法很重要，我祝你成功。

因為這種動作主要是鍛鍊腿部肌肉，所以俯臥撐需要手臂肌肉，所以不能做俯臥撐。

引體向上和俯臥撐是兩種截然不同的運動型別。 有些人的強項更集中在引體向上，但對於俯臥撐來說卻是短板。

可能是因為你的體質，所以你只能做一些引體向上運動，但你可能對俯臥撐運動有點不熟悉。

練了兩年，為什麼引體向上不能做俯臥撐，我個人覺得應該沒有直接的聯絡，在上面鍛鍊是不可避免的

引體向上的效果比俯臥撐更明顯。 僅就運動而言，引體向上是指手臂克服吸引力將身體向上拉以完成工作。 俯臥撐是指手臂和腿支撐整個身體。

除了手臂力量，腰部力量也很明顯。 引體向上需要上部肌肉拉動下部肌肉，全身所有肌肉都動用。 小腿被大腿肌肉拉扯，大腿需要被腰部、腹部、臀部和腹部、胸部、背部的所有肌肉拉起，最後整個手臂都下來了。

引體向上側重於背闊肌和二頭肌，也作用於肩胛骨和前臂肌肉周圍的許多小肌肉群。 仔細練習這個動作可以使乙個人擁有倒三角形的體型，並在攀岩和划船等休閒運動中表現更好。 只有做俯臥撐和引體向上，才能鍛鍊手部肌肉。

俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，但也鍛鍊三角肌前肌、前鋸肌、喙突等身體部位。 其主要功能是提高上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉力量。

俯臥撐的重點是訓練胸大肌，而引體向上則效果較差。 引體向上主要用於訓練背闊肌和二頭肌。 此外，做腹部俯臥撐而不是日常鍛鍊，但每隔一天做一次。

當你做腹部俯臥撐時，你需要破壞自己的肌肉組織，然後利用足夠的時間和營養來修復和成長。 說白了，肌肉只有在無氧運動中休息後才會生長。 只有科學的健身，才能擁有完美的肌肉。

引體向上，這個運動其實很適合男生健身。 不僅可以鍛鍊手臂的功能，還可以鍛鍊男孩手臂的二頭肌，使身體變大，進一步鍛鍊全身肌肉。 所以，如果你想鍛鍊或健身，你必須區分運動是有針對性的還是系統的。

那麼通過上面的對比分析，我們會發現仰臥起坐是腹部運動。 如果你想鍛鍊肌肉，你可以鍛鍊。 俯臥撐可以增強手臂的力量。

引體向上鍛鍊背部肌肉，使背部看起來更寬。

引體向上更具肌肉感，因為對於引體向上來說，它是一項依靠手臂將身體向上拉從而克服相關吸引力的運動。

引體向上肌肉感更強，引體向上會調動全身的力量，會影響全身肌肉。