引體向上和俯臥撐怎麼練習，是做引體向上好還是俯臥撐好？

如果能做到乙個，就可以做到兩個，做的時候注意初始速度，用慣性，放下的時候放慢速度。 這裡有乙個心理問題，如果你感到緊張和不舒服，你馬上放棄，那麼你什麼都做不了。 相反，如果你屏住呼吸，就好像你在使用“氣功”一樣，你可以多做一些，明白嗎？ 您還可以做一些補充練習，例如：

對角引體向上，在雙槓上做一些動作，也可以用“反手”練習引體向上。 你可能是男生，因為男性的上肢應該有力量，所以在這個年齡建議每天練習，“如果一天不練習，你就會失去之前的所有努力”。 也要注意安全，祝你成功！

在美學理論中，RM 用於表示在特定負載下可以連續完成的最大重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重量，那麼這個重量對於初學者來說是 12rm。 因此，不同程度的鍛鍊者應該做不同強度的俯臥撐，以更有效地增加肌肉。

五種不同難度的俯臥撐：傾斜俯臥撐、標準俯臥撐、專注俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度遞增）。

比標準俯臥撐更容易的是傾斜俯臥撐。 你可以把手放在牆上、床邊等處，這比水平水平更容易。 如果你能做大約 15 個傾斜俯臥撐，那就做標準俯臥撐、其他型別的俯臥撐等等。

更難的俯臥撐：重型俯臥撐、槓桿俯臥撐等。 集中俯臥撐是指乙隻手放在籃球等高處的物體上，另乙隻手正常做俯臥撐。

槓桿俯臥撐是乙隻手放在一邊，另乙隻手正常做。 最後的形式是單手俯臥撐。 隨著力量的提高，你會做更難的俯臥撐。

引體向上鍛鍊背部和二頭肌。 做 3 到 5 組，大約 10 組，每組之間休息 1 分鐘。

每天堅持練習，以後一定會對你現在的鍛鍊感到滿意！

你現在正在鍛鍊的肌肉很猛，每天都在練習，我保證你會為你現在鍛鍊而感到高興！

引體向上很難。

我今年 52 歲，我已經鍛鍊了 10 個月，一開始我乙個都拉不出來，但現在我可以練習很多了。 從五人一組開始，然後是六人一組，然後堅持一段時間。 有一次，我說試試我一口氣能拉出多少，結果，我拉了十五個。

但我覺得我還是可以把它拉出來的，但是當我把它掛在吧台上時，我必須休息。

俯臥撐 我小時候也偶然練習過。 有一場比賽，兩分鐘內80分。 現在，我一口氣只能吃30個，我可以一邊爬一邊休息，再練習20個。 我一次嘗試了 50 個。

我覺得引體向上很難。

自從練習引體向上後，我的臂圍變粗了。 我很早就練習了俯臥撐，手臂沒有感覺到任何變化。 或者引體向上可以增加手臂的自由度。

奇怪的是，有一次我看到一小群人在練習引體向上，他們也可以雙臂站立。 他的胳膊上沒有肌肉。 整個人都是瘦骨嶙峋的蘆葦棒？ 我很好奇。 但可以肯定的是，人們有很好的肌肉和力量。

大多數在公園鍛鍊的人都是 50 多歲、60 多歲和 70 多歲。 也有80多歲的人在玩。 還有兩位89歲的老人，他們都水平很高，都有自己獨特的技能。 他們經過多年的磨練，都是我的師傅。

經常玩，感受力量在無形中增長。 這很神奇。 有時候我覺得很奇怪，為什麼這麼強？

然而，由於盲目運動，受傷是不可避免的。 問問鍛鍊的人，他們中的大多數人都受傷了。 因此，運動員一定要注意科學鍛鍊，善於學習，善於觀察他人，不要魯莽，目的就不是為了傷害自己！

引體向上的體力消耗更大。 它涉及更多的肌肉。 引體向上主要鍛鍊背闊肌的寬度。 肱二頭肌也得到鍛鍊。 俯臥撐鍛鍊中下部和胸大肌和肱三頭肌。

引體向上的效果比俯臥撐更明顯。 僅就運動而言，引體向上是指手臂克服吸引力將身體向上拉以完成工作。 俯臥撐是指手臂和腿支撐整個身體。

除了手臂力量，腰部力量也很明顯。 引體向上需要上部肌肉拉動下部肌肉，全身所有肌肉都動用。 小腿被大腿肌肉拉扯，大腿需要被腰部、腹部、臀部和腹部、胸部、背部的所有肌肉拉起，最後整個手臂都下來了。

引體向上側重於背闊肌和二頭肌，也作用於肩胛骨和前臂肌肉周圍的許多小肌肉群。 仔細練習這個動作可以使乙個人擁有倒三角形的體型，並在攀岩和划船等休閒運動中表現更好。 只有做俯臥撐和引體向上，才能鍛鍊手部肌肉。

俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，但也鍛鍊三角肌前肌、前鋸肌、喙突等身體部位。 其主要功能是提高上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉力量。

俯臥撐的重點是訓練胸大肌，而引體向上則效果較差。 引體向上主要用於訓練背闊肌和二頭肌。 此外，做腹部俯臥撐而不是日常鍛鍊，但每隔一天做一次。

當你做腹部俯臥撐時，你需要破壞自己的肌肉組織，然後利用足夠的時間和營養來修復和成長。 說白了，肌肉只有在無氧運動中休息後才會生長。 只有科學的健身，才能擁有完美的肌肉。

引體向上，這個運動其實很適合男生健身。 不僅可以鍛鍊手臂的功能，還可以鍛鍊男孩手臂的二頭肌，使身體變大，進一步鍛鍊全身肌肉。 所以，如果你想鍛鍊或健身，你必須區分運動是有針對性的還是系統的。

那麼通過上面的對比分析，我們會發現仰臥起坐是腹部運動。 如果你想鍛鍊肌肉，你可以鍛鍊。 俯臥撐可以增強手臂的力量。

引體向上鍛鍊背部肌肉，使背部看起來更寬。

引體向上更具肌肉感，因為對於引體向上來說，它是一項依靠手臂將身體向上拉從而克服相關吸引力的運動。

引體向上肌肉感更強，引體向上會調動全身的力量，會影響全身肌肉。

你好，俯臥撐可以輔助引體向上，不能代替， 1.俯臥撐提高手臂力量：引體向上依靠手臂力量，俯臥撐可以有效提高手臂的力量，大臂需要帶動小臂從腳部支撐身體作為支撐點。引體向上還需要手臂克服自身的重力，將身體向上移動，因此手臂的力量對引體向上非常有幫助。

2.俯臥撐提高胸部力量：俯臥撐可以有效提高胸部力量，引體向上也依靠胸部的力量，胸部力量有助於幫助手臂更好地發力，因此通過俯臥撐進行引體向上有助於提高胸部力量。 3. 俯臥撐提高背部力量：

俯臥撐還可以提高背部力量，背部力量對於引體向上非常關鍵，背部力量決定了手臂的力量，對手臂有牽引作用，所以通過俯臥撐提高背部力量是很有幫助的。 通過以上分析，俯臥撐對引體向上是有幫助的。 做俯臥撐的注意事項 1.確保兩臂寬度相同，以保證兩臂同時受力，均勻受力。

2、為保證身體不偏離，腳部支撐點應在中間，防止身體受力不均勻。 3、要保證身體保持挺直，下降到位，保證訓練質量。

不會兄弟。 沒有訓練相應的肌肉。

它因人而異，但引體向上比俯臥撐難一些。

俯臥撐和引體向上都是力量訓練方法，不同力量訓練方案的難度係數會有所不同。 有些很容易，有些則很困難。 俯臥撐是以雙臂支撐地面為基礎，讓身體上下移動，主要依靠支撐來承受身體的大部分重量，據相關研究，俯臥撐相當於承擔身體總重量的75%; 引體向上依靠雙臂的伸展來承受全身的重量，引體向上從一開始就需要對抗全身的重量，是身體總重要性的100%，伸展比支撐動作更難，所以引體向上更難。

如果想鍛鍊肌肉，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，可以鍛鍊肌肉。