啞鈴的重量，啞鈴的重量一般是多少？

那是 2 磅，1 磅公斤 其實作為訓練最好的啞鈴，建議大家使用啞鈴的組合，這樣在體重方面可以有更多的選擇，也更方便你在鍛鍊的後期增加體重。

1.臥推：主要鍛鍊胸大肌。

厚度和胸溝。

動作：雙手握住啞鈴放在長凳上，將啞鈴放在肩膀上，手掌朝上，將啞鈴向上推至手臂伸直，停一會兒，然後慢慢復位。 提示：以弧形上下推動，使胸大肌完全收縮和完全伸展。

2.斜臥推舉：主要鍛鍊上胸肌。

運動：運動的本質與臥推相同，不同之處在於將工作台表面調整到30 40度傾斜，而工作台是通過斜倚在上面完成的。

3.平躺鳥：主要練習胸部的中間凹槽。

動作：長凳上，雙手握住啞鈴，手掌相對，手臂自然伸展到胸前以上，手臂肘部向兩側微微彎曲，將啞鈴弧度向下彎曲至最低點，胸肌充分伸展，胸肌收縮，將手臂抬起成弧形恢復。

4.仰臥直臂引體向上：擴張胸腔，訓練胸大肌和前鋸肌。

最好的動作。

動作：仰臥在長凳上的肩膀上，雙腳放在地上，雙手放在胸前，握住啞鈴的一端，以肩膀為軸，慢慢將啞鈴放到頭後（向下）（感覺胸肌和胸腔）。

伸展），然後在啞鈴達到極限時抬起啞鈴以恢復。

那是 2 磅，1 磅公斤。

一般在10公斤到20公斤之間。 男子啞鈴使用的公斤數與他們的體格和年齡有關。

對於5-13歲的兒童，建議購買1-2lb的啞鈴，較短且不需要更換啞鈴的重量，建議選擇不可拆卸的型別。

對於14-18歲的人，選擇4-6lb，這個年齡段的力量變化很大，建議選擇可拆卸的型別，可以隨時增加重量。

對於30歲以上的人，建議購買4lb的不可拆卸的，這種人有定性實力，不需要購買拆卸式，拆卸式不易維護，體積大。

對於50歲以上的人，建議選擇2-3磅的啞鈴運動，老年人有骨質疏鬆症和肌肉力量下降，所以不建議購買重量過重的啞鈴。

注意事項： 1.前期一般在10kg左右，如果承受不了，可以相對減輕體重，不要太輕，太輕舉起來也沒效果，開始舉起10kg，50次，舉起後肌肉感覺很上來，會有不錯的效果。

2.首先要有一對重量可調的啞鈴，不同動作的重量不同，每組的人數在8到12個之間用完，最適合初學者鍛鍊肌肉，所以每組的數目是8到12個，做完這個數字後，重量也調整到筋疲力盡。 每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

建議購買可調節啞鈴一般男重2kg-20kg，女重：1kg-10kg。 並且最好選擇負載為65%-85%的啞鈴。

練習時，每天5-8組，每組6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。 如果負載過大或過小，間隔時間過長或過短，效果不會好。