如何訓練胸肌，每天跑步對我有用嗎？

跑步與胸肌完全無關。 最多，這只是練習你的肺活量。

事實上，練習胸肌可以非常簡單。 但這種方法需要你自己有堅強的意志。 （也可以理解為毅力。

其實，要鍛鍊肌肉，只需要每天晚上洗澡前做體育鍛煉即可。 即使我目前在車禍後患有二級殘疾，這種習慣也可以保持。 現在冬天我不能偷懶了，因為我運動後會洗個冷水澡。

我已經做了十多年了。

說了這麼多，我應該教你如何練習。 為了訓練你的胸肌，做大俯臥撐。 （雙手張開50-70厘公尺。

狹窄的俯臥撐適用於二頭肌。 如果有人教你用狹窄的俯臥撐鍛鍊你的胸肌，他自己會是乙個強壯的人嗎？ 如果不是這樣，你相信他？

當你有意識地保持它超過乙個季度時，就會感受到這種習慣，你會明顯地感受到好處。 例如，身體素質有顯著改善。

發展胸肌的最好方法是槓鈴推舉，其他方法如：俯臥撐、雙槓、寬握、手臂屈伸、啞鈴鳥等都是輔助。每天跑步對身體健康很有好處，但對胸肌卻不好。

每天慢跑是必要的，然後買乙個啞鈴來練習。

繼續跑步，然後每天做俯臥撐，你可以在乙個月內做出明顯的改變。

使用張緊器。 每天拉100次。

最好做俯臥撐。 還有引體向上。

這個俯臥撐更好。

跑步拉伸的肌肉與胸肌無關，胸部變大變硬，這就是胸部脂肪的流失。

長跑可以提高身體的心肺能力，提高身體的整體素質。

如果你想加強你的肌肉，你需要有針對性地鍛鍊你的肌肉群，例如：

1、臥推：握持時拉胸大肌有益，握持時胸大肌增厚，握窄時有利於肱三頭肌發育。

2.臥臂引體向上：主要發展胸部內側肌肉和胸部上部肌肉。

3、仰臥啞鈴擴胸：對胸外側上肌發育和胸腔擴張有很好的效果。

4.俯臥撐：肘部向內收緊，身體側傾，有利於三臂肌力量的發展，肘部的輕微外展有利於胸大肌前鋸力量的發展。 兩者都有發展肱三頭肌、胸大肌和前鋸肌的力量。

願你繼續鍛鍊，強身健體。

我可以運動多少。 因為你的胳膊必須不斷擺動。 尤其是長跑！！ 但是仍然沒有俯臥撐等等。