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匿名使用者2024-01-29俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！
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匿名使用者2024-01-28首先，保證營養，其次，鍛鍊胸肌，做藥，擴胸。 俯臥撐其實還不錯，第一天20個，之後每天5個，最後每天100個。
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匿名使用者2024-01-27做臥推。 鳥，箱子。
臥推效果最明顯，體重是自身能力的80%，每組10-12次，每週10組2-3次，最好間隔48小時。
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匿名使用者2024-01-26健身規則：訓練3分，飲食7分。
1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。
2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。
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匿名使用者2024-01-25鍛鍊胸肌最有效的方法是做俯臥撐
鳥類應該記住要用大重量運動。
次數少，多組。
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匿名使用者2024-01-24俯臥撐、前傾的雙槓和仰臥啞鈴推舉（如果您有啞鈴）。
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匿名使用者2024-01-23只需 3 個動作，就可以在 48 天內擁有胸肌，與肩同寬的俯臥撐，可以練習胸肌的外側，也可以用相同的肩部俯臥撐鍛鍊整個胸部。
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匿名使用者2024-01-22俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！
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匿名使用者2024-01-21最直接的方式是臥推，注意俯臥撐不能代替臥推。
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匿名使用者2024-01-20訓練胸肌，重要的是堅持，沒有堅持，一切都是徒勞的;
主要的鍛鍊方法，臥推、俯臥撐、啞鈴、槓鈴、臂力、張力器等，都很好，重要的是堅持鍛鍊。
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匿名使用者2024-01-19胸肌是胸部的肌肉，由左右兩部分組成，又稱胸大肌。 胸大肌，通常稱為胸大肌，呈扇形。 位於胸部前上部。
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匿名使用者2024-01-18俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！
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匿名使用者2024-01-17找兩個啞鈴。 它不需要太重。 在放鬆的狀態下感受重量。
感覺 30-35% 的力量是完全足夠的。 因為胸肌是通過耐力而不是爆發力來訓練的。 雙腳分開與肩同寬站立。
拿起啞鈴。 手掌的手掌向前抬起，並在展開 Roc 翅膀的動作中抬起。 肘部不能彎曲。
當你抬起它時，你的手腕是反轉的，當你的手臂與你的身體成 90 度角時，你的手掌已經朝上。 然後整個手臂交叉在胸前，肘部不能彎曲。 胳膊又張開了。
原始軌道將返回到其原始位置。 （整個運動是以恆定速度完成的，當然，越慢越好。 然後重複。
每天做三個動作。 每 20 次 - 30 次。 （如果你先多練習，你的身體可以承受，你可以做到。
幾十天後，您將擁有胸肌（僅適用於胸肌，其他肌肉是其他簡單的方法）可以採用。
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匿名使用者2024-01-16俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！
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匿名使用者2024-01-15俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！
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匿名使用者2024-01-14鍛鍊胸肌的最好方法是去健身房，那裡有越來越全面的裝置。 如果在家，可以做俯臥撐，每天做兩次，每次10分鐘，分3到4組訓練，每組之間休息10到10秒，盡量多做。 如果你有條件，你可以做雙槓，你會事半功倍。
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匿名使用者2024-01-13俯臥撐和雙槓臂支撐。
啞鈴仰臥飛鳥。
槓鈴臥推。
張力裝置仰臥胸部擴張。
組合健身房滑輪交叉胸部。
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匿名使用者2024-01-12礦泉水瓶 兩個裝滿水做健身器材 雙手握住瓶子，送到中間 長時間運動時胸肌大落大滴。
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匿名使用者2024-01-11飲食應該控制得很好，你可以吃高蛋白的食物，如肉類。 為了增加肌肉，你也可以吃一些牛肉。 胸肌的生長可以通過以下方式完成。
俯臥撐、手持式 [啞鈴] 槓鈴負重臥推，以及帶彎曲手臂伸展的雙槓和單槓都可用。 為了以不同的方式練習你的胸肌，你可以今天做俯臥撐，明天做雙槓手臂彎舉...... 這有乙個明顯的效果。
同時，需要採取多種手段進行練習，不宜長時間練習同一種運動，這樣效果不好，訓練出來的肌肉第二天應該有反應【會痠痛】這些都是最簡單最好的方法。
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匿名使用者2024-01-10俯臥撐，每組都筋疲力盡，休息一分鐘，然後做，連續5-6組，動作要標準。
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匿名使用者2024-01-09俯臥撐，最好是負重，背著一袋書或類似雙槓的東西。
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匿名使用者2024-01-08如何鍛鍊胸肌：每次運動前做一次熱身運動。 只需扭動關節即可。
眾所周知，俯臥撐可以鍛鍊手臂的肌肉和胸肌。 運動方法：慢動作，少做一點，保持並停留在地上10秒，然後再次上來，停留10秒。 重複這樣做大約十次左右，大致相同。 完成後休息一下，每天做幾組。
手臂力量裝置鍛鍊胸肌。 將手臂力量裝置舉到頭頂，用胸肌拉動（不知道準確不准，但我覺得訓練胸肌是可以的）。 將胸肌拉到最大，然後將它們降低到胸部位置，並收縮一段時間（依此類推）。
張力機訓練胸肌。 彎下腰訓練你的胸肌，把你的手臂彎曲到自己身上。 盡可能地彎曲張緊器，保持不動，然後鬆開一會兒（反覆這樣做，累了就休息）。
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匿名使用者2024-01-07
俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！
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匿名使用者2024-01-06
用張力機訓練的肌肉好，俯臥撐主要練習在肩膀附近，引體向上練習太麻煩效果慢，他主要鍛鍊力量。
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匿名使用者2024-01-05
做俯臥撐（將雙腳放高，使身體呈 45 度角，並緩慢而原地完成）或面朝前方，將雙手背在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做手臂彎曲; 用啞鈴（重或槓鈴）進行臥推是訓練胸大肌的有效方法。 每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。
科學健身將擁有完美的肌肉。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）
胸肌的下半部分是通過下拉來訓練的，也就是一般的引體向上，這樣關鍵部位就可以訓練出來，但是要訓練胸肌，就要做俯臥撐，還有收胸，也就是鳥，這三種基本動作來訓練胸肌， 從而訓練**肌肉。希望。