俯臥撐鍛鍊肌肉，俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉

你必須先弄清楚，你在追求什麼？ 耐力還是爆發力？ 追求耐力，要增加數量，還是放慢速度，追求爆發力，要分組做，而且要快;

開始少做，可以按照1樓的方法，一組15人左右，做3組，一組30人後基礎，具體組要看你的身體狀況，一般最多4-5組，然後多就是練耐力，我建議你練爆發力，盡可能快做， 但運動一定要到位，我寧願少做幾場，也不要投機取巧，質量先量第二，每組休息一分鐘恢復體力後，再繼續下一組;

一般來說，在練習爆發力的同時，也可以鍛鍊肌肉，也就是說，練習爆發力的人的肌肉比練習耐力的人大，拳打腳踢又快又有力，但是不如練耐力的人耐用，你要自己選擇，加油兄弟！

在早期階段，它是分組進行的，一次 15 個，大約三組，上午一次，下午一次。 循序漸進，不然累了就不想練了。 我已經這樣做了 2 年了。

用盡！ 絕對筋疲力盡！ 最好慢慢起伏，如果你累了，你會發現你的胸肌有一種爆裂的感覺，哦，我真的沒有騙你。

我們必須堅持下去,,,我們必須盡我們所能。 這就是它的工作方式。

俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸部肌肉。

標準的俯臥撐是最基本的乙個，具體來說就是動作，以雙手的手掌為支撐點，雙臂撐起，雙臂伸展至與肩同寬，腰椎保持自然筆直的姿勢，雙手平行於頭頂，身體各部位同時支撐， 肘部向身體外側彎曲，身體降低，身體再次得到支撐。在舉重過程中保持背部挺直。 這是一項專注於胸大肌、肱三頭肌和腹部肌肉的運動。

如果你正在做乙個狹窄的俯臥撐運動，那麼主要的運動肌肉是紅色的肱三頭肌，它還具有輔助鍛鍊胸肌的功能。 雙手寬度小於肩寬，放在胸前。

如果運動是寬俯臥撐運動，那麼主要運動是胸大肌外側。

肩部俯臥撐是對標準俯臥撐的輕微修改，與標準式大致相同，只是手與手之間的距離更窄，雙手相距不到肩寬，放在胸前。 這將需要更多的手臂支撐，運動可以有效地鍛鍊肱三頭肌，運動可以充分鍛鍊胸大肌。