現在170cm，70Kg。 有點胖，體力很差，怎麼健身？

讓我告訴你，我曾經身體不好。 但鍛鍊絕對有效。 我從一開始只能跑四圈，到現在我可以跑一小時10,000公尺。

這也說明你要循序漸進，記住不要著急，受不了就停下來，俯臥撐什麼的，健身的效果不明顯，所以你開始跑步，每次跑步，你決定跑多久，跑多遠，你不能停下來知道你已經完成了你既定的計畫， 一定要堅持，一定要堅持，選擇下午4點以後跑步，早上不要跑步，每次跑步，都要比以前增加，比如你昨天跑了兩圈或者跑了20分鐘，那麼這次就增加到4圈或者30分鐘。請記住，在完成跑步之前，您不能停下來。 然後是時候好好吃飯和睡個好覺了。

這很重要。 否則，這將是一場白費的練習。 直到你感覺到你的身體發生了變化，你就可以開始俯臥撐和仰臥起坐。

記住要有耐心，這是基礎。

我每天早上醒來時都會喝水，這樣可以促進血液迴圈，容易排毒。 我是代課老師，所以上課要一直站著走動，所以會很累，建議大家也多運動。 而且中午還要排練排練，因為要參加比賽，我覺得和大家一起跳舞，既能塑造身材，又能培養情操。

傍晚，晚飯後和朋友一起去散步，乙個多小時，我覺得走路是一種比較容易的減肥方法。 我一日三餐，也吃肉，只是吃的量比較有限。

我現在155cm，47kg，我希望我有更好的體力和更好的身體。

我想你也可以嘗試按摩**，方法很多，重點是堅持。 希望你早日成功減掉身體。

讓我們看看你在做什麼樣的工作。

如果你覺得你的體質真的無法治癒，那就開始走路吧。 您可以每天步行幾站上班和上下班。 或者每天抽出時間去公園散步，可以慢慢改善自己的身體狀況，而且不是很無聊。

如果你覺得自己的身體好多了，可以加一些小負荷的運動，循序漸進。 因為你的體重也在一步步增長。

一點一點的，不要著急，畢竟不是一兩天的事情，可以先慢跑，10-20分鐘，然後做一些輕度運動，記得一開始不要超負荷運動......

跑步，如果能減到60公斤，肯定會發現自己變了太多。

從簡單的跑步、俯臥撐、仰臥起坐和引體向上開始，如果您正在尋找身體美，請前往健身房。

不。 根據體重指數，您的指數是正常的。

如果你真的想減肥，建議你做運動，運動是很健康的。

你的體重是70公斤，身高是1.76公尺，比較標準，而且你的身體稍微胖一點，這是比較標準的，就是你的身高減了100斤，只有十幾斤，這是一種不需要戒菸的方法，健身，你的鍛鍊預約會減掉十幾斤， 身材很標準，可以通過其他運動增加一些肺活量，讓你的身體變得更好。

看看體脂率，如果不超過25%，就不需要減脂，這與體重無關，只要看體脂率就行了。

這樣的身體可以很健康，不需要它的人會減掉脂肪。

作為專業教練，我給大家做如下分析：

1：你的標準體重=178-105=73kg，而你是70kg，這意味著你仍然很瘦，但如果你說脂肪更多，則說明你的脂肪含量超過了標準。

2：力量訓練為主，輔以有氧訓練。 力量訓練可以增強肌肉，提高整體新陳代謝率，鍛鍊肌肉並加快脂肪燃燒的速度。

有氧訓練是在力量訓練後進行的，力量訓練是無氧的，消耗糖分，而有氧運動是燃燒脂肪的過程。

3：健身要科學、高效、全面。 你不能只訓練上半身而沒有下半身，也不能只訓練表面肌肉而沒有深層肌肉。

為您提供為期 3 天的迴圈健身計畫（需要啞鈴）：

第1天：胸部+肱骨三，俯臥撐6*15，啞鈴頭臂屈伸6*15，腹部彎舉6*20

第 2 天：背部 + 肱骨 2、引體向上 6*10、啞鈴彎舉 6*15、仰臥起坐 6*20

第3天：肩+腿，啞鈴側舉6*15，深蹲6*20，仰臥起坐6*20

每天酌情增加有氧運動（有氧運動必須在力量後進行）。

這個方案只適合現階段的你，堅持三個月再說進階的訓練方法，祝你健身愉快！

運動是長期堅持的，運動自己要有乙個運動計畫，不要不要不要動，這樣會傷害身體，仰臥起坐做1分鐘，然後休息2-3分鐘做俯臥撐（根據自己的能力安排數量），剩下的2-3分鐘做仰臥起坐，這兩項每天可以做3-4組。

現在，我給你的建議是安排時間去健身房，並根據你目前的生活找乙個教練來指導你。

很多人靠你做，但不能持續太久，為什麼？ 太無聊了！

乙個真正的健身計畫是包羅永珍的，鍛鍊全身的肌肉和協調性，並通過良好的休息和飲食變得越來越好。

如果你想減脂，跑步是有氧運動，也是最有效的方法之一。 有氧運動的代謝時間只有在有氧運動的情況下才有效，跑步的基本時間在30分鐘以上。

如果可以的話，你還是去健身房，我建議在晚餐前鍛鍊，鍛鍊後補充葡萄糖和鹽，然後洗個澡，然後休息一下吃晚飯。

我也是健身的，不過我是個瘦子，練了將近半年，練了將近十斤的肌肉，應該說還挺有效果的。 看看你的體重和身高應該很標準，但是你說很多脂肪應該主要集中在肚子上，如果是肚子上很難消耗，你可以從飲食上控制住，多吃水果，少吃高脂肪、高熱量的食物，運動，如果你有條件的話， 你可以加入游泳，如果你想增加肌肉，你必須做負重無氧運動，比如啞鈴、槓鈴，但你還是注重減脂。

這是不可能的，178 70，我還是胖，我是 169 68 人們還說我瘦，真的。

練習是對的，建議調整時間，不要睡前，因為容易興奮，對睡眠不好，最佳運動時間應該是下午5-8點，仰臥起坐和俯臥撐都不錯，要分組練習，十組或十二組就可以，一天4-5組， 然後逐漸增加，祝你成功。

原因有以下幾點：1、你的培訓到位，或者安排不合理。

2.你的營養到位，（補充蛋白質很重要，植物蛋白也不是不可能，最好的是乳清蛋白），建議你在訓練後30分鐘內補充30-50克蛋白粉，晚上再補充30克。

3.你的休息不好。

建議：少做或暫時停止有氧運動，比如跑步，專心鍛鍊肌肉，不知道是什麼牌子，600個一桶很貴，我在淘寶裡買的，200多塊錢就可以了，5斤。

不要買那些東西，是為了增加蛋白質，如果你想變得強壯，就多吃肉，尤其是牛肉，然後努力工作，鍛鍊肌肉，三個月後你就會看到效果，不要花那麼多錢。

吃蛋白粉對肌肉生長有好處，但最好自己在網上購買，健身房的建議很貴。 此外，我從周圍在我身邊工作的朋友那裡聽說，安利的蛋白粉是用於保健的，對增肌毫無用處。

不推薦，因為我也是私人教練 最好看看品牌 如果你吃安利，從國外做還是不錯的。 確保不要過度做任何事情，恰恰相反。

我和你差不多高，但是我有135斤，主要是因為肌肉是訓練好的，我以前是108斤，我只是每天在家練習，因為我沒有條件去健身房，我在網上搜尋，其實就是這樣。 我跟我說說我在家是怎麼練的，平時會做幾個動作，俯臥撐，仰臥起坐，沒錯，還有原地蹲著站起來，青蛙跳，晚上天快黑的時候練，怕開玩笑。

剛開始每天做120個俯臥撐，分成4組，每組30個，中間休息1分鐘，不要休息太久，那沒用，然後多練習，增加量，每組做50個，做4到5組，可以按照自己的情況

仰臥起坐也是一樣，我做這個沒問題，腹部力量挺足的，一口氣可以做100個，我一天做200個，分兩部分做，中間休息1到2分鐘，休息時間要短，讓肌肉繼續保持張力

深蹲和蛙跳就不多說了，自己計畫就好了，記住不要整天練習，今天練上半身，明天練下半身，練兩天休息一天，這樣肌肉可以放鬆，效果更好！

我堅持了半年，現在很多同學看到我都說我變了，如果大家也堅持鍛鍊，相信也能產生效果，至於阻力很差，我相信每天鍛鍊，阻力也會變好。

好吧，事不宜遲，我打了這麼多字，只是為了談談我的經歷和希望被採用。

知道房東很虛弱，30個俯臥撐，你要他命，3件事訓練全身，樓上是對的，我簡化了一下，讓房東能經得起俯臥撐 是的，3-4組，每組都累了，休息間隔1分半鐘（最好做8次以上， 如果你不能做 8 次，就用膝蓋著地的俯臥撐做 8 次。

仰臥起坐也是3-4組，疲憊，休息間隔1分半鐘，青蛙跳對你來說太殘忍了，先蹲，也是3-4組，疲憊，慢慢來，休息間隔1分半鐘，深蹲要注意姿勢。

這3個動作訓練了身體70%的肌肉，這很好，還有一種說法是3分靠訓練，7分靠吃，所以如果你想增肌，就多吃蛋白質和碳水化合物。

去修煉內功，九陽神功，如佛掌、響指、小無相功、易金經、葵花寶書！！

每天多運動。 可以說，少運動就想種肉是不現實的，每天都要把自己訓練到很累很累。 在家鍛鍊，跑步是個好方法，要長跑，主要是練習心肺功能，然後腹跳、立卧撐，兩端，30個一組，每一項都不能有休息，那也就沒有好的效果了，可以跳的時候做乙個站立，這樣效果比較好，但是比較累， 要嘗試做標準，開始每天做兩組就夠了，然後根據情況慢慢增加，連續做完這些後幾乎可以喘不過氣來。

建議房東報名參加散打班，訓練量要大很多，每天都有很多力量練習。

女生因為荷爾蒙問題很難練出出眾的肌肉，健身主要是有氧運動，比如快走、慢跑，每次一定要30分鐘以上，早中午的飲食不需要刻意控制，晚上要注意脂肪和碳水化合物的攝入。 運動後，只要注意肌肉放鬆，就不會訓練肌肉。

有幾點：寧願少吃也不願多吃。 第二，我寧願吃苦，也不願吃藥。 第三，我寧願做多也不願做空。 第四，盡可能參加各種戶外運動。

保持身材，多做健美體操。 堅持。 男孩們更健康一點是一件好事！

，控制飲食，均衡飲食！ 讓我們騎自行車吧，我得試試！

你問的問題不夠全面，我會給你乙個建議，因為我之前已經鍛鍊了一段時間。

這主要取決於你走什麼樣的發展路線。

1.肌肉型人（肌肉型：優點：四肢發達，強壯有力，非常塊狀，風很大，缺點：動作反應慢）。

2.人型（運動型：肌肉密度比較高，比較靈活，比較塊狀 缺點：不那麼塊狀） 比如體操運動員的身體比較結塊，身體也很協調，動作反應也比較快。

建議你選擇第二種，因為你只做肌肉鍛鍊來快速增重，但你平時的動作反應比普通人慢，因為你有一層厚厚的“盔甲”。

如果要選擇第一種，很簡單：在使用重型機械之前，先做一些有氧運動（熱身）來活動關節以避免拉傷，然後有步驟從手臂、手臂、手開始，首先是 2 塊腦肌，然後是 3 個頭部，舉起，然後是胸部肌肉、握力推舉，然後是腿部、腰部、 按順序做，分組做，每項做4-5組，每組根據自己的能力做。

讓我解釋一下：你要堅持下去，你不能半途而廢。

在鍛鍊後約10分鐘說出蛋白粉的飲食，然後用溫水服用。

多吃雞蛋、牛肉、牛奶、水果等，注意運動和飲食。

如果你按照這個方法，每天4小時，早上2小時，下午2小時，一般3個月絕對是時尚的，只要你堅持下去。

如果你是男人，就要配合一些運動，跑步、跳繩、仰臥起坐、握撐等，運動前最好先跑20-30分鐘，然後做器械，做器械，做一些肌肉放鬆的練習，再做跳繩、仰臥起坐、握撐等運動來放鬆肌肉，不會顯得那麼僵硬， 會更靈活，這個練習可能需要更長的時間。

肌肉生長緩慢，不是說過幾天就好了，建議找個私人教練，好處： 1.你對健身器材了解很多，不會走太多彎路 2.運動時間會縮短，效果更明顯 3.首先要拉緊 4 並不容易。肌肉不會變形。

剛開始練的時候，不能急於求成，因為肉不是一天長，每天都要練，而且每天都要練，才能一天長1分。

然後你會習慣那種肌肉痠痛，那種腫脹和發熱的感覺，你無法避免它。

充分休息，充足睡眠。

我大概練了半年多才出現障礙，我練了6塊跳水肌肉，以及我應該擁有的其他一切。

ps：如果你在練習大塊，而我在做運動，這相當於我用 2 拳打你，而你只用 1 拳打我，如果我非常靈活，也許我也會躲避那 1 拳。