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匿名使用者2024-01-2920歲的時候，我猜你很懶，喜歡抽菸喝酒。 擺脫並不難，鍛鍊！
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匿名使用者2024-01-28小夥子們，多運動，當然要調整飲食習慣，調整好工作休息時間，多注意均衡營養！
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匿名使用者2024-01-27他們都很好，我同意。
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匿名使用者2024-01-26方法步驟。
1. 盤腿坐下，將重物放在腦後。 呼氣時將重物舉到頭上以收起腹部，放鬆上臂並將雙手放回腦後，吸氣以放鬆腹肌。 重複8-12次。
2. 平躺在墊子上，腳踝併攏，雙腳固定。 雙手伸直舉過頭頂，用力坐起，用手觸控腳趾，上半身慢慢向後倒。 重複 10 次。
3.雙手放在門框上，將身體懸在空中，然後用力收起腹部，伸直雙腿並抬起，使雙腿和軀幹處於90攝氏度，停留一會兒，然後慢慢放下恢復。 重複做 5 到 10 次。
4. 自然站立，左手放在腹部，右手放在腦後。 慢慢吸氣並合攏腹部，同時用左手向內按壓腹部，屏住呼吸一會兒，然後再次呼氣，使腹部肌肉逐漸放鬆並向前拱起，重複10次。
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匿名使用者2024-01-25運動時，最重要的是晚上少吃或不吃東西。 我有乙個同事堅持晚上不吃飯，一年後血壓和脂肪肝都正常了。
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匿名使用者2024-01-24天天坐著上班沒人能做什麼，我勸你不要擔心，飲食和運動是雙關語，努力工作會得到回報。
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匿名使用者2024-01-23每天做半個小時的仰臥起坐，我就這樣失去了它。
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匿名使用者2024-01-22禁忌：多喝啤酒，吃完飯後久坐。
做：做仰臥起坐，參加戶外活動！
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匿名使用者2024-01-21每天跑步，有氧運動（運動達到出汗的效果）。
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匿名使用者2024-01-20如何減少男性的腹部大小：
1、首先要戒菸戒酒，尤其不要喝啤酒。
2.控制飲食，減少每天的進餐量。
3.不要吃高糖、高脂肪的食物，如肥肉和糕點。
4.注意多運動，最有效的運動是跑步、仰臥起坐、游泳等。
5.多喝水，多吃新鮮水果和蔬菜。
6、每天順時針按肚臍按摩腹部，既能促進腸胃蠕動，防止脂肪堆積，又能防止便秘。
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匿名使用者2024-01-19每天多做運動的唯一方法。
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匿名使用者2024-01-18仰臥起坐。
跳繩，多運動。 少坐著，少發胖，食物。
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匿名使用者2024-01-17積水引起的肥胖應該是什麼**？
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匿名使用者2024-01-16設定乙個目標（理想或標準體重）。 把它寫在紙上，貼在你每天都能看到的地方。
2 寫日記。 製作一張卡片或圖表，繪製您計畫減肥的數量和完成情況。
3 多喝水。 每天喝七八杯白開水，水是身體機能最基本的，而且不含卡路里，可以是最適合節食的飲料。
4 要有毅力和毅力。 在適度節食的過程中，不要“試一試”，而是“堅持下去”。 面對美味的食物，要節制食慾，適度停止。
5 控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。
6 吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。
7 多吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。
8 均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。
一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦而不容易**，我告訴你我一直堅持的方法：少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的原因之一。 盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。 多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 >>>More
坐下時挺直脊背，收腹，然後在膝蓋之間夾一張紙，這樣既能在肚子裡堆積脂肪，又能瘦腿，吃邊運動，控制飲食，也要吃，即控制熱量攝入，蔬菜、水果和肉類，合理搭配，再加入調理內尚加， 以及運動、跑步、快走、爬樓梯等，只要能堅持，就不用擔心**。