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匿名使用者2024-01-291.原地跳躍3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。
2.原地跳躍3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3.原地跳躍3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。
4.原地跳躍3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。
5.原地跳躍3分鐘+弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6.原地跳躍3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。
7.原地跳躍3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8.原地跳躍3分鐘+坐下並合攏雙腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。
9.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和臀部（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。
10.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和腿部（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。
11.原地跳躍3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。
練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。
13.做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘可以做，8不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。
14.要使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約為45分鐘，堅持6週會見效明顯。
ps：搜尋“如何減掉腹部脂肪-運動常識-經驗”找到動作**。
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匿名使用者2024-01-28這很難，想想也是不現實的。
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匿名使用者2024-01-27生過孩子的人是一點點，有辦法減少。
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匿名使用者2024-01-261.減少鹽分。 吃太多鹽容易出現水腫和腹脹。 建議保持清淡，不要放太多鹽，少吃加工食品。 鉀可以促進水分的排出，多吃香蕉和紅薯等富含鉀的食物可以幫助減少腰圍。
2.多吃膳食纖維。 包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和捲心菜，可以避免大肚子引起的便秘。
3.遠離甜味劑。 人造甜味劑廣泛存在於飲料、糖果等中，不能被人體完全消化。 大腸中的細菌可以用人造甜味劑發酵腸胃脹氣。 建議少吃帶有“山梨糖醇”、“木糖醇”和“乳糖醇”字樣的食物。
4.多喝水。 喝水有助於膳食纖維在腸道中發揮作用，防止便秘。 飲水不足會導致體內鈉和鉀失衡，導致肚子大。
5.避免增加消化壓力。 盡量少吃或不吃多醣和脂肪等難以消化的食物，並選擇清淡的飲食，如全穀物和蒸蔬菜，以幫助恢復消化功能。
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匿名使用者2024-01-25積水引起的肥胖應該是什麼**？
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匿名使用者2024-01-24健康****：規律飲食，不吃零食，少吃晚餐，多吃蔬菜水果，適量粗糧，每天運動，每天喝牛奶，合理吃肉，減少油鹽，保證飲水，適當使用**藥物。
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匿名使用者2024-01-231.早餐喝一些無糖豆漿或蔬菜汁。
豆漿或蔬菜汁的營養成分非常豐富，尤其是豆漿，經常飲用不僅有幫助，而且延緩衰老，有助於美容。
2.少吃公尺飯。
公尺飯含有大量的熱量，你不妨少吃，多吃蔬菜，蔬菜熱量很低，營養豐富，而且很有幫助。
3.晚餐吃得早。
人體晚上活動較少，如果晚飯吃得太晚，會讓人睡在腸胃還在工作的時候，會影響睡眠質量，更容易發胖。
最重要的是堅持，姐姐成功了，羨慕、嫉妒、恨，我還要繼續，糾結......
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匿名使用者2024-01-22積水引起的肥胖應該是什麼**？
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匿名使用者2024-01-211磅蜂蜜1天。
一、方法總結：
早餐、午餐和晚餐每天用蜂蜜水或蜂蜜茶代替，整個過程中沒有其他食物可以吃或喝。 期間，每天可以吃150-200g蜂蜜，至少要吃150g才能收穫效果; 如果感到飢餓或疲倦，可以直接吃蜂蜜或喝蜂蜜水，可以立即補充身體的營養，恢復精神。
二、天數：
對於肥胖的人來說，三天法是最理想的，每月定期練習一次，如果超重想要減掉10-20斤，可以乙個月做兩次，至少6-7斤。 如果你已經失去了理想的體重，想要防止反彈，你可以選擇做兩天**的方法，這足以每月練習兩次。 如果想調節腸胃，給腸道排毒，建議每週做一天。
對於練習瑜伽的朋友來說，一日兩餐用蜂蜜水代替，這對健康最有利; 鑑於每個人的體質不同，建議先諮詢營養師或醫生。
3、準備材料：
要準備的食材很簡單，包括蜂蜜、茶和水。 蜂蜜和茶香口味的品種可以根據個人口味選擇，但最好有純正的成分和天然有機的成分; 最好喝礦泉水或純淨水，不含雜質的優質水。 每杯蜂蜜飲料量為150ml水或茶，加入蜂蜜1至2湯匙（約10-20g）; 用餐時，多喝水以幫助身體排毒。
卡特里娜模型嘗試了這個選單並看到了結果。
四、**食譜：
第1天：早餐：1杯蜂蜜水;
午餐：蜂蜜綠茶2杯，蜂蜜1湯匙;
下午茶：蜂蜜兩湯匙;
晚餐：兩杯蜂蜜玫瑰茶。
測試後：後半天，我感覺腸子很活躍，發出咕嚕咕嚕的聲音，晚上有排便。不過，我整天都是空腹，不習慣，餓了就吃一湯匙蜂蜜，但吃完後，輕微的頭暈和手腳柔軟很快就消失了。
第2天：早餐：1杯蜂蜜綠茶;
午餐：一杯蜂蜜薄荷茶，一湯匙蜂蜜;
下午茶：蜂蜜水1杯;
晚餐：1杯蜂蜜茶，1湯匙蜂蜜。
試驗後：第二天，我感到不那麼餓了，開始適應; 而且排便次數多，腹部不覺得脹氣。
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匿名使用者2024-01-20瘦小腹的方法：1上腹部多脂 身體的新陳代謝率降低，再加上缺乏運動，喜歡吃甜點和冷飲，脂肪很容易堆積在上腹部。
對策：改吃天然糖，讓一直甜的你總會覺得不舒服，甚至抑鬱，其實當你開始失去肚子的時候，可以給自己乙個緩衝期，用天然糖代替精製糖，比如用蜂蜜代替白糖，逐漸改變口味，達到減肚的效果。 --2.
小腹贅肉 每天駐紮在辦公室，吃飽了就坐著，有時工作忙的時候連水都喝不上，所以很多人都有便秘問題，久而久之，“將軍的肚子”就會不知不覺地用完！ 對策：多喝乳酸菌飲料清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝入量，可以改善便秘，加速腸胃活動，成功驅除廢物; 少鹽可防止腹脹，過量攝入鹽分會增加澱粉的活性，促進機體對澱粉的吸收，而鹽分是造成體內水分積聚的重要因素。
如果你想拒絕水腫，你必須停止吃強力食物！ 3.水桶腰 乙個水桶腰就足以讓你的身材完全沒有紋路，主要是因為你貪婪，從今天開始吃飯。
解決方法：慢慢咀嚼食物，多吃蔬菜，減少食物量。 每頓飯慢慢咀嚼，讓你早點有飽腹感，在主菜之前吃乙份生菜沙拉，填飽肚子，不怕脂肪。
並盡量避免油炸、油炸和油膩的產品，選擇更多的蒸法。
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匿名使用者2024-01-19積水引起的肥胖應該是什麼**？
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匿名使用者2024-01-18呼拉圈; 現在市面上賣的呼啦圈很重，你選重重的，一開始搖小肚子會有點疼，但你要堅持，你會覺得肚子在燃燒！
好處：在燃燒脂肪的同時，你會更好地預防便秘，增加排便！
2.睡前用手揉肚子。
用整個手掌按壓你的小肚子，左邊揉100次，右邊揉100次！
好處：一周後，您甚至可以瘦腰！
注意：一開始不要用力過猛，以免以後肚子疼，逐漸增加力度！ 有時胳膊痠痛，但為了減肉，這是值得的！
3.穿腹部除皺內衣。
雖然商場裡的品牌很多，但建議你選擇婷美，我也穿婷美;
好處：它可以使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候一點點也會持續下去，因為緊身內衣可以讓你保持控制！ 不過，婷美不會讓你生氣，相信我，我不是在賣婷美！ 呵呵。
4.控制飲食也是減少腹部脂肪過程中的重要手段。 過多的食物和不良的飲食習慣會增加脂肪。 所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，就停下手中的零食吧。
祝您早日成功！
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匿名使用者2024-01-17行動一。 單腿跪下，另一條腿伸直，將腰線拉到一側。
要點：感受腹部的緊張感。
行動二。 平躺，然後嘗試站起來，用左肘觸控右膝蓋，用右肘觸控左膝蓋。
要點：用力抬起上半身。
行動三。 雙腿分開，平躺，雙腿和上半身同時起身，雙手抓住雙腳裸露的部分。
要點：保持 5 秒鐘。
行動四。 平躺在地上，將雙腿抬至頭頂，雙手握住雙腿。
執行要點：四肢可以搖晃和放鬆。
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匿名使用者2024-01-16少吃！ 睡 8 到 10 個小時，不多也不少，早上起床，在 300 公尺的操場上跑 5 圈，每週 5 天。
多喝水，多吃富含維生素的東西，你就不能不吃飯！ 想不吃飯的人是最愚蠢的人，但你不能吃得更多。
請不要抄襲你的答案
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匿名使用者2024-01-15為了擁有好身材，花了很多錢，身體也吃了不少苦頭，然而，夢寐以求的苗條身材總是曇花一現。 李寶子**產品的出現，終於給了我夢寐以求的輕盈身軀！
不同的是，有了李寶子**產品，你仍然可以像正常人一樣享受美味的味道，你不必每天運動而疲憊無力，而且你的體重減輕了20多斤！ 完全沒有不舒服的感覺，真的很放鬆！ 一次沒關係，這就是我想要的！
一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦而不容易**，我告訴你我一直堅持的方法：少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的原因之一。 盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。 多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 >>>More