如何預防體內脂肪，如何預防肥胖

調整飲食，均衡攝入人體每天所需的營養，並適當運動

如何預防肥胖？

青春期是人生中新陳代謝最旺盛的階段，但脂肪細胞的數量也增長很快，所以這段時間一定要注意自己的體重，建議每餐都吃飽，多運動，千萬不要節食，影響生長發育和學習。

肥胖是現在很多人都面臨的問題，雖然肥胖與個人體質有一定的關係，但導致肥胖的主要因素確實是由於飲食問題。 我怎樣才能吃東西來避免肥胖？ ** 為您提供方法。

大量實踐表明，預防肥胖比**更有效、更實用。 最根本的預防措施是控制飲食量，有意識地避免高碳水化合物和高脂肪飲食，並定期進行體育鍛煉和鍛鍊，並始終如一地進行。

預防肥胖應該從胎兒期開始，胎兒在孕中期到5歲幼兒期，是人體生命最旺盛的時期，在此期間精力充沛，會促進體內各種組織細胞的增殖和肥大，包括脂肪細胞， 並為終身擴大脂肪庫奠定基礎。因此，肥胖的預防應從嬰幼兒入手，切實掌握孕期能量攝入與消耗之間的平衡。 哺乳期，嬰幼兒要提倡母乳餵養，等孩子稍大一點，要養成愛心活動、不吃零食、不挑食、不暴飲暴食等良好的生活和飲食習慣。

中年以後，因為身體的能量需求會隨著年齡的增長而減少，如果與青年相比，40-60歲應該減少5%10%，60歲以上應該減少20%，因此，隨著年齡的增長，我們應該及時調整日常飲食和休息，避免體內熱量過多，防止肥胖。

此外，人們往往會在青春期、康復期、懷孕期、分娩期和更年期以及一年中的冬季和春季以及白天的晚上積累體內脂肪。 因此，在上述時期和時間內，要根據具體情況，及時對體內的活動和飲食攝入進行相應的調整，以免造成體內能量的積累，導致肥胖。 總而言之，肥胖的預防重點是預防。

1. 提高健康意識，首先充分認識到肥胖的危害 2.樹立正確的飲食觀念，學習共同的營養知識 3.增加運動量， 4.養成良好的生活習慣， 5.保持快樂的心情，這對體重管理也有很大的影響。