如何鍛鍊腹肌和胸肌？我今年16歲，身高178CM，體重63KG。 40

19個回答

匿名使用者2024-01-29

腹肌仰臥起坐 300 胸肌俯臥撐 300 但一定要和高吸收鈣片結合一年左右就能見效對自己狠一點，付出就會有回報。
匿名使用者2024-01-28

健身很重要，要堅持不懈，更何況運動方法在網路上有很多。關鍵是時刻要激勵自己，體質強壯，氣場就會很強，如果生活中遇到什麼不公，就更難說話了。
匿名使用者2024-01-27

我現在身高178厘公尺，體重63公斤，給別人的印象是我很瘦。世界上只有不容易吃脂肪的人。只要你能做到，就相信你。
匿名使用者2024-01-26

我是乙個健身愛好者。

你的體型有點瘦，如果想單純的訓練胸肌和腹肌，就需要了解長肌最基本的知識。

先說胸肌，最好的動作就是臥推，沒人，可以先用蝶機夾胸充分熱身，做5組，每組12-15組，然後直接在臥推上，可以先清空槓鈴，然後慢慢增加重量，做4-5組，注意找胸肌的感覺，訓練動作也要到位，否則就白費了。

咱們說腹肌，腹肌是人人都有的，根據你的身高體重，現在應該重點進行力量訓練有氧訓練，先是力量再鄭褲吸氧，有氧運動強度不宜太大，坡度15，速度4-5，根據你的感覺，建議有氧運動40分鐘左右，不要太長，也不要太短。如果你的身體脂肪不下降，你將無法看到腹部肌肉的清晰輪廓，你只能通過力量和有氧運動慢慢減少體內脂肪。此外，腹部肌肉的訓練可以選擇仰臥起坐、V型仰臥起坐，平滑可以塑造腹部肌肉的鱗片。

如果想要正式訓練，就需要明白，訓練前需要補充慢碳，力量訓練後需要補充快碳，還需要補充足夠的蛋白質，每天必須攝入足夠的三大營養素，才能有自己的飲食安排。三分功法，七分吃法。希望。
匿名使用者2024-01-25

慢跑。俯臥撐，游泳。多運動。
匿名使用者2024-01-24

多做胸部緊張的運動器材或俯臥撐。
匿名使用者2024-01-23

每天做 200 個仰臥起坐。
匿名使用者2024-01-22

做仰臥起坐並推槓鈴。
匿名使用者2024-01-21

胸臥啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

傾斜啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

向上傾斜啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐式啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐姿啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴側舉：4 組 x 10-12 次。

腹肌仰臥起坐 4 組 x 15-20 次。

斜坡仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

仰臥起坐仰臥起坐 4 組 x 15-20 次（練習斜腹運動）。
匿名使用者2024-01-20

胸肌的運動相對簡單，每天洗澡前可以做幾個俯臥撐。寬（雙手張開五十厘公尺的那種。提醒您，數字和姿勢必須是***。

我通常每天做 52 次。我不能在冬天這樣做，因為我正在洗冷水澡。腹部肌肉比較麻煩（因為腹部肌肉是人體最難鍛鍊的部分。

做仰臥起坐，重物壓在腳上。（我會用雲石平台，有物質支援的話，我會去商場買一架肚機。但你可以度過頭幾天的肌肉痠痛。
匿名使用者2024-01-19

胸肌：5組寬俯臥撐，每組20，啞鈴鳥5組，每組15次，組間休息兩分鐘，不要天天做，每隔一天練習一次。腹肌：

4組仰臥起坐主要鍛鍊上腹部30次，V-ups5組10次主要鍛鍊下腹部和外斜肌。增加一些有氧運動，每週多吃雞蛋！我希望採用我的培訓經驗
匿名使用者2024-01-18

單槓和雙槓; 仰臥起坐; 俯臥撐。
匿名使用者2024-01-17

體重有點輕，屬於瘦型，應該多吃點，沒必要像健身房說的多吃蛋白質，多吃牛肉，瘦肉，想象一下像你這樣的人比胖子更容易想出腹肌。

運動法，兩端，推輪（如果推不好，跪著推就好了），每次試著做四到六組，直到動彈不得為止，祝你陳工，純手玩，希望！
匿名使用者2024-01-16

腹肌 8 分鐘，用啞鈴飛鳥，平躺在背上。
匿名使用者2024-01-15

你現在正處於身體成長的**期，不要負重太大，長高不好！

三分功法，七分吃法。要想好好鍛鍊肌肉，一定要跟上，多吃蛋白質，少吃多餐，保持新陳代謝在高水平，如果可以的話，小睡40分鐘，不要超過1小時！
匿名使用者2024-01-14

金額不宜過大。實際上，你可以做任何事情，但這太多了。每週休息一天，在一組運動後休息一分鐘，每天休息一小時。建議買鳥用啞鈴，效果很好。希望對你有所幫助。
匿名使用者2024-01-13

您好，您不能匆忙，我認為運動的科學非常重要。不建議每天鍛鍊。

首先，最好以十幾個人為一組做俯臥撐，一次做三到四組（中間休息兩分鐘），完成後休息二十分鐘。

然後以 15 到 20 人為一組做仰臥起坐，做三到四組，中間休息三到五分鐘。

最後，如果你有多餘的精力，你可以再做三四個啞鈴。

健美不建議每天運動，肌肉運動一次（一般乙個半小時左右）後48 72小時恢復和生長時間，這段時間最好不要運動，而在這兩三天裡，最重要的事情就是保證蛋白質和維生素的攝入（其實，就是多吃肉、蛋、蔬菜），而這幾天要保證良好的睡眠，睡眠也很重要。不要有心理壓力，只要正常，如果能做到這一點，兩三周應該能看到效果，不僅身體會好起來，而且身體素質也會大大提高，你能感覺到。祝你成功！！

希望能幫到大家，全手打，希望能領養，謝謝！
匿名使用者2024-01-12

最重要的是堅持，但是你現在已經初三了，第一件事就是學習，身體放在第一位，沒有人嘲笑你，有的比你胖，還有一件事我想提醒你，睡眠法則是另一種感覺，你的模式很好。
匿名使用者2024-01-11

每天鍛鍊一塊肌肉，最好不要全部練習，只要連續練習乙個小時左右，讓那塊肌肉完全充血，第二天再換另一塊肌肉，最好堅持每天跑步！祝你成功！！