167cm 138磅 15歲，想辦法減脂增肌，長高。 雄

到了這個年紀，鱗片線就要閉合了 不注射生長激素，基本長不長 那些說自己能長到23歲純屬胡說八道 姚明18歲，比現在還高 至於打籃球，更是胡說八道 姚明去了NBA又回來了， 而他的身高縮小了4cm 正常人16歲18歲，鱗片線完全閉合，死後，只會隨著年齡的增長越來越短。

運動 當今最火爆的建築工地健身希望對您有所幫助。

建築工地健身——用失技培養強大的生存力

導語：這不是一本教你發展“萌肌肉”的書，而是一本教你利用工地上隨處可見的雜物，訓練動身力、極限力量、生存力的書。

作者二狗子在河南最艱苦的建築工地上度過了19年，在那裡他逐漸發掘出了一套最古老的健身方法，一種在商業世界中早已失傳的力量哲學，並隨之成為地球上所有建築工地上最強壯的人之一——這讓他有尊嚴地生存。

當他成為一名承包商時，他把一套失傳的技能放在一起，並將它們提供給世界——這是他給我們的最珍貴的禮物。

乙個真正的男人，從內到外，至少可以做到：

我一口氣扛著兩袋水泥上三樓（最好是十樓）

用雙手舉起 1 塊預製混凝土板（最好是 3 塊）

用乙隻手掛 8 塊磚（最好是 20 塊）

爬上 20 公尺高的腳手架（最好是 20 公尺），背上有 6 個扣子

僅裝卸河沙2輛卡車（最好7輛卡車）。

同時推 3 輛獨輪車（最好是 8 輛）

倒掛在腳手架上，掛10塊磚，做20個仰臥起坐（最好是30-50個）。

一次移動 100 塊磚（最好是 300 塊）

在 1 小時內偷走 1 捆鋼筋（最好是 3 捆）

單手拿著井蓋跑 1 公里（最好是 6 公里）

攜帶3m長的工字鋼攀登3英里的山路（最好抵抗5m攀登泰山）。

一頓吃8個饅頭（最好是20個）

難道你不知道你長高了嗎，經常跑步。

這個重量太輕了，不利於增肌。

你必須先增加體重。

盡可能多地吃。 先增加體重，再考慮健身。

我覺得你應該先減掉脂肪，然後再鍛鍊肌肉，這樣鍛鍊的效果會特別好，也會給人一種強烈的感覺。

男生173,68kg建議先減脂，再增肌，這個身高男生的體重要保持在65kg差不多，再減掉3kg，肌肉會長出肌肉，所以如果增肌比較困難，一般增肌也是為了讓身材好一些，所以在理想情況下增肌會比較合適。

男子 173,68kg如果先增肌，很可能不會減重，反而會增重。

初學者的健身指南——先減脂或增肌。

如果可能的話，建議房東先對儀器進行物理測試，以便詳細了解身體機能的引數。 在同樣的身高和體重下，有些人更結實，而另一些人則更輕浮一些。 在引數有限的情況下，我們通常使用BMI指數來簡單地評估乙個人身體的胖瘦程度和一般健康狀況。

體重指數（BMI）=體重（kg）身高2（m），根據這個公式，房東的BMI指數可以測量為23（BMI指數正常時為正常）。 根據房東的身高和體重，沒有必要刻意進行簡單的減脂或簡單的增肌，建議兩者可以同時進行。

首先，注意你的飲食。 無論是減脂還是增肌，控制油脂糖的攝入，立即將高熱量食物從食物清單中刪除，盡量避免晚餐、飲酒和飲料，並用高蛋白、高纖維的食物代替。 雞胸肉、牛肉、魚肉、低糖的果蔬可改為主食，可補充一定量的乳清蛋白粉（修復肌肉損傷）、肌酸（提高肌肉力量，幫助肌肉生長）、丙氨酸（提高肌肉力量和耐力）、菌鏈氨基酸（防止蛋清分解）， 谷氨醯胺（防止肌肉萎縮）、氮氣幫浦（幫助爆裂肌腱）、左旋肉鹼（幫助分解脂肪）。

減脂。 減脂運動多為有氧運動，有氧運動的時間必須達到一定水平。 當然，這裡有乙個誤區，很多人認為有氧運動的時間越長越好，但實際上，應該糾正到心率的持續時間才能達到一定的節拍。

目標心率 = （220 - 年齡 - 靜息心率） * （65% - 85%） + 靜息心率。 其中65%-75%主要用於減脂; 75%--85%主要用於改善心肺功能。 做有氧運動的方法有很多，比如跑步（健身房的跑步機可以顯示你的心率，戶外跑步需要保持一定的速度）、格鬥運動、動感單車、跳繩等。

增加肌肉。 增肌需要通過裝置來完成，如果想要達到良好的增肌效果，建議去健身房。 健身房裝置齊全，針對性強，通過一定程度的訓練可以達到良好的增肌效果。

如果可能的話，您還可以聘請專業的私人教練來糾正動作並指導鍛鍊。 如果選擇在家自由運動或在公園內使用單槓、雙槓等公共器械，則需要注意熱身、正確的姿勢和運動時間，以免受傷或效果不佳。

好的身材需要勤勞的汗水和科學有效的鍛鍊，祝願大家身體健康，身材健美。

初學者的健身指南——先減脂或增肌。

很正常，就是又高又瘦的感覺，給別人留下印象很舒服。 我有乙個和你差不多的好朋友，我喜歡。

很簡單。 運動，你的身高就夠了，你不應該害怕肌肉訓練帶來的***。 我建議你經常吃牛肉、雞蛋和牛奶。

然後在睡前 1-2 小時左右做 10-20 個俯臥撐，早上醒來時做 20-30 個俯臥撐，早上再做幾十個仰臥起坐。 通常大約3周、肌肉的線條會自然而然地突出。

關鍵是銀子很多，練肌肉要花很多錢，基本上在1000斤左右。