請教我如何用高指有效地鍛鍊你的胸部肌肉和腹部肌肉！ 謝謝 10

為什麼你必須在男人的幫助下去？ 那種肌肉只是好看，但力量不大！ 其實，訓練胸肌的最好方法就是做俯臥撐，你試著做到極限，也就是手抖的時候，不要繼續做，停下來放鬆一下，做乙個擴胸運動，把手向後伸展。

腹部肌肉靠做仰臥起坐，也要讓身體顫抖，達到極限，然後停下來放鬆一下，記得每天都要堅持下去！ 我也是這樣做的，兩年前我渾身胖，但現在......我的運動表現甚至比那些在運動中表現出色的人還要好，我的肌肉是班上最可怕的！

先說胸肌，你只有啞鈴，啞鈴很輕（每組25個），對擴大胸肌沒有太大影響; 最好練習雙槓和手臂屈伸（手比肩膀寬，如果窄，是訓練肱三頭肌）。

說到腹部肌肉，仰臥起坐必須緩慢而規範地進行; 每個仰臥起坐都至少在裡面。

超過六七秒，每組次數少一點，練習多一點。

腹部肌肉可以通過做仰臥起坐來加強，保持45度角10分鐘，每天一次，會更有效。

臥推：平推和傾斜臥推，4組*每組10組。

腹輪。 俯臥撐。

仰臥。 跳繩。

俯臥撐是專門為鍛鍊胸肌而設計的，您只需要每天在 30 次划水的基礎上做更多的俯臥撐。 仰臥起坐也是如此。

什麼都吃，只是不要挑三揀四。

我有乙個同學鍛鍊肌肉，一天三個雞蛋，效果很好。

腹肌是多做仰臥起坐，胸肌，就是拉胸擴張器，做俯臥撐，但關鍵是要堅持，不然暴露在寒冷中也沒用，祝你好運！！

做仰臥起坐，家庭俯臥撐。

胸肌：（1）做俯臥撐，當身體下降接觸地面時，胸肌收縮，靜止不動8 10秒，然後放鬆。

2）面向牆壁站立，雙臂舉在身前，指尖接觸牆壁。收起腹部和胸部，身體前傾，用手掌和指尖向上支撐牆壁。 彎曲肘部，上臂與前臂成90度角，保持上半身靠近牆壁，用手臂彎曲肘部支撐上半身，不要讓身體靠牆，收縮胸肌，靜止不動8-10秒，然後放鬆。

每週練習上述每個動作 3 至 4 次，每次做 10 至 15 組，做 5 至 6 組，組間休息 2 分鐘。

腹肌建議你做：仰臥起坐。 祝你早日身體好。

堅持每天做仰臥起坐，從十點開始，一路往上走，會很快的，請領養謝謝。