胸肌和腹肌的鍛鍊，如何鍛鍊胸肌

腹肌 – 20-30x2 仰臥起坐、20-30x2 腿部推舉、30-2 分鐘平板支撐; 每天練習，練習沒有痛苦。

其他部分有很多雜項訓練動作，所以我會告訴你基礎知識，你可以自己分配;

每個部分3個動作，每個動作8-12RMX4組; RM表示乙個重量，能完成多少次就是幾個RM，比如5公斤能完成10次，即10次，5次就是RM; 每個部分練習完後，不能練習48-72小時;

可以這樣分布，第一天先訓練胸部和三個頭，間隔一天，第三天訓練二頭肌和背肌和三角肌和斜方肌，中間間隔一天，第五天重複第一天; 三角肌和斜方肌也可以留出一天進行鍛鍊。

每天做仰臥起坐，最好每天做3組。

堅持下去，你會得到你想要的。

哥哥，沒有器械乙個月效果不會明顯，我平時沒有器械，我做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上，要根據自己的身體鍛鍊。 瘦的人沒有很多肌肉。

腹肌仰臥起坐，每天一百個。

胸肌俯臥撐每天五十次。

做俯臥撐，你不必一次做那麼多。 看看你的能力，慢慢地提高你的能力。

為胸肌做俯臥撐'每天做三組，每組20個'

以與上述相同的方式對腹部肌肉進行仰臥起坐。

定期做一些對腹部和胸部有幫助的活動，總是想著它，並準備說我要鍛鍊肌肉。 意識很重要，可以睡覺，洗澡的時候，走路的時候，提東西的時候，任何時候都是鍛鍊肌肉的好機會，自然而然的就會訓練出來。 當習慣變得有趣時，你的肌肉總是被保留下來。

假設你強迫自己努力練習---如果你有一段時間不練習，你就不會回到原來的樣子。

多做仰臥起坐和俯臥撐，鍛鍊腹肌和胸肌。

腹肌只是仰臥起坐，胸肌只是俯臥撐。

胸肌是最方便的，俯臥撐就夠了，一定要做標準，分組做，短期內會有效果。 腹肌坐在仰臥起坐上，垂下雙腿，在空中騎行。

如果您沒有專業裝置。

俯臥撐效果也很一般。

但你可以保持身材。

當我沒有時間去健身房時。

在附近的公園做俯臥撐。

第一大組是：

把你的腿抬高。 15度（不太高）。

你的手比你的肩膀略寬。

4組俯臥撐。

每組25人。

第二大群體是：

在平坦的地面上做俯臥撐。

將手放在地板上，寬度與上述相同。

4 組，每組 25 人。

第三組是：

拿啞鈴或其他物品舉手，其餘的同上。

第四組是：

雙槓，這所學校應該有乙個，4組。

每組根據你的能力，我一般有8組，每組10人。

第五組是：

拿啞鈴夾胸，平躺在長凳上，雙手平放在肩膀上，用伸展的感覺把胸口放好，然後雙手合攏向上，這個動作一定要體驗夾胸的感覺，4組各20個。

要點是：1.絕對濃度。

自己感受胸部的壓力。

2.盡量慢慢做。

滿載而快速。 確保胸部肌肉完全用力。

3.如果你不能做這個範圍。

不得重新填充。

能做多少。

保證每個動作的絕對標準。

4、胸肌屬於大肌肉群的訓練，最好在48小時後再練習。

平時多吃含蛋白質的食物，這是根據你的運動量來決定的，我一般一天6-8個蛋清，我不能吃太多黃蛋，我就扔掉，如果你的膽固醇不高，吃黃蛋也沒問題。

牛肉最好每週吃2到3次，如果想鍛鍊大肌肉，可以吃3分7分。

我個人覺得你的胸部凹凸不平，沒有背部肌肉，二頭肌、肱三頭肌、腿部肌肉，腹部肌肉不會太好看。

想要鍛鍊胸肌，還是要有專業的器材，不去健身房的時候就體驗過，尤其是夾胸的時候，沒有專業的凳子很難練習。

我給你的方法是訓練形狀，要想練厚度，沒有裝置是很難的，因為你不能增加重量，而且厚度主要是大重量，數量少，組數多。