我怎樣才能讓自己保持健康？

我在健身房認識很多人，每個人堅持的原因就更不一樣了。 有個大哥，鍛鍊的時候已經60歲了，他想擁有乙個好的身材，經過一年的運動，他不僅體力和精神狀態更好，還長了頭髮。 還有乙個大哥，運動的時候大概54歲左右，第一次去健身房跑不到5公里，居然跑了吐了，然後休息了三四天，就去跑步了，大概一年多的時候，他能跑10公里，現在平均速度是12公里， 而且他跑乙個小時一點問題都沒有，每週至少跑三四次，準備明年去揚州或者其他地方跑半程馬拉松。

剛開始的時候，去健身房鍛鍊肯定會覺得很累，我只練了乙個星期，就痠痛了，我努力走路，找個地方泡了半個多小時的澡，然後找了乙個半小時的按摩地方才放鬆下來， 在經歷了最困難的階段後，我開始有條不紊地鍛鍊，我把健身當成一種娛樂，為了更好的身體，更健康的飲食和生活習慣，我堅持了下來。

他對自己狠得夠狠，為了督促自己鍛鍊，提高健身的動力，他乾脆把手機放在訓練器材上，只要被動放棄，機器就會被碾壓。 你覺得怎麼樣？ 我想問你，你是否敢像他一樣為健身創造動力，強迫自己堅持下去！

每個胖子都有很大的潛力，我不敢斷言，健身房後能變得和他們一樣好、多漂亮、多帥，但至少你會改變現狀，有機會面對更好的自己，找到最好的自己。 不要為健身找藉口，先定乙個健身小目標，堅持下去，一定會有意想不到的收穫！

如果你仍然不知道如何建立動力，那就狠狠地找乙個健身教練或朋友來監督你。 既負責又極其嚴格，根本不給你偷懶的機會，你心裡可能已經罵了他幾千遍了，但不知不覺中，你會發現，此時你手裡的槓鈴捲髮數量，也打破了你的記錄。

找個志同道合的夥伴組成健身訓練隊，一起制定訓練計畫，每天互相督促簽到，互相競爭等等，枯燥的健身過程瞬間變得有趣起來，還需要擔心自己的拖延症？

狠狠自己一次，換頭像，向圈內所有人宣布：你要去健身房！ 這樣可以間接讓圈內的人變相監督你，當你有點懶惰的時候，就會有人鞭策和毆打。

你有時候會後悔自己話太滿，但一句話也很難追，為了面子，咱們乖乖去健身房吧，咱們不要蒸饅頭來喘口氣！

我怎樣才能保持健康？

1.從簡單的練習開始。

很多人一想到健身就不知道從哪裡開始，或者覺得自己裝備不好，沒有合適的衣服和鞋子; 要麼你覺得健身器材太複雜，擔心用不上; 其他人則覺得自己工作太忙，沒有時間去健身房鍛鍊。

障礙越多，阻力就越大。 你應該讓事情變得簡單。

走路、俯臥撐平板支撐、瑜伽等體重訓練都是很好的健身方式，你甚至不需要鞋子就可以跟著劉耿巨集在家完成鍛鍊。

2.設定可操作的目標。

大多數人的健身目的要麼是為了增肌，要麼是為了增肌。 這些都是長期目標，不會在一兩周內實現。 而且身體會隨著運動週期而出現各種波動，比如平台期、體重**等。

您應該將長期結果目標（例如增肌）轉換為可操作的執行目標。

3.結交熱愛運動的朋友。

研究表明，當你與活躍的人交朋友時，他們往往會更頻繁地鍛鍊，持續時間更長，並且更喜歡鍛鍊。

這就是為什麼健身房往往最常成對出現的原因，無論是作為情侶還是作為健身房成對。

4.選擇小組課程。

如果您還沒有朋友並且不喜歡交朋友，那麼小組課程可能是您堅持下去的不錯選擇。

如今，幾乎所有的健身房都提供團體課程，例如動感單車、搏擊體操、瑜伽等，並且每週都有固定，您只需註冊並參加即可。

我怎樣才能保持健康？

制定切合實際的詳細計畫。

如果你想開始每週鍛鍊 7 天，每天鍛鍊 60 分鐘，但沒有時間，你就注定要失敗。 實際上，選擇每週鍛鍊 3 天並在記事本上寫下鍛鍊的日期和次數更現實。

每週 3 天鍛鍊 30 分鐘，而不是每週 7 天鍛鍊 60 分鐘，更可行。 請記住，只要時間允許，您始終可以延長鍛鍊時間或增加鍛鍊天數。

獲得比您計畫更多的結果，因此您會受到啟發，而不是責怪自己錯過了鍛鍊。

從不起眼的短期目標開始。

即使你有大而長期的目標，它們仍然需要分解成更小、更現實的步驟。 分解大目標會給你更大的成就感和繼續前進的動力。

在相互問責的幫助下。

找乙個可以和你一起去健身房，有類似追求的人。 當你想懶惰和懈怠時，找到乙個需要你負責的人可以幫助你堅持下去，反之亦然。 你的伴侶應該有和你相似的經歷，這將使你有動力並專注於改變你的行為。

使用獎勵。 認可你的成就很重要！ 一旦你得到了一些東西，如果你跑了一場 5 公里的比賽並越過了終點線，那就用一些特別的東西獎勵自己。

不要讓自己感到筋疲力盡。

當談到運動和健康飲食的話題時，很容易成為一刀切的人。 考慮改變您採取的路線，或通過步行、騎自行車、游泳等方式豐富您的鍛鍊活動。

現在是嘗試新事物的時候了：參加瑜伽課或報名參加武術課，如果您一直在做相同的力量訓練，則穿插 1 或 2 周的重量訓練。

首先，你要弄清楚你健身的目的是什麼？

你是為了**，為了增肌，為了保持健康，為了改善你的身體狀況，還是為了其他目的，因為目的不同，方法和方式不同，如果你沒有明確的目的，你匆匆忙忙地投入戰鬥，我保證你會適得其反，最終你將無法堅持下去。

其次，在一張 A4 紙上記錄您每天進行的鍛鍊次數並寫下日期，將其貼在鍛鍊時可以看到的地方。 （寫下“積極”一詞以記錄次數）。

這一點尤為重要，這張紙總能提醒你你做了什麼，做了多久，也會給你堅持下去的力量和勇氣。 它是一種影響你潛意識的心理暗示。

同樣，當身體太痛時，一定要休息到不痛才開始運動。

沒有必要堅持下去，因為身體需要適應。 太多的痛苦也是一種心理折磨，你很容易選擇放棄。 目標是走得更遠，而不是半途而廢。

最後，一定要對鍛鍊的每個專案進行倒計時。

限制時間意味著要有節奏感和緊迫感，你會發現時間過得很快。 看著時間一分一秒地過去，你不會發呆、暴躁或做其他不相關的事情來耽誤你的鍛鍊。

在22歲時，很多人剛剛完全發育，所以沒有肌肉是正常的。 男性的肌肉水平直到 30 歲左右才達到頂峰。 一公尺八十五重140斤不算瘦，這個重量很標準。

可能是脂肪較多，導致肌肉減少。

建議練習100公尺短跑、蛙跳、跑樓梯、舉重物、引體向上、俯臥撐、推重物。 每週鍛鍊兩次。

保持健康需要乙個合理的計畫和目標，以下是一些具體的建議：

1.制定具體計畫：制定每週鍛鍊計畫，確定每天的時間、方法和目標，例如每週鍛鍊 3-5 天、每天 30 分鐘的有氧運動和山地運動等。

2.找到正確的運動方式：選擇適合自己喜好和興趣的運動，比如跑步、游泳、健身等，這樣更容易保持興趣並堅持下去。

3.尋求伴侶的支援：找到乙個有共同目標的伴侶一起鍛鍊，互相監督和鼓勵，可以增加鍛鍊的動力。

4.養成鍛鍊的習慣：讓鍛鍊成為一天中重要的一部分，不要將其視為一項可選活動，並堅持每天按時鍛鍊。

5.設定小目標和獎勵：給自己設定一些小目標，給自己設定一些獎勵，比如每週鍛鍊三天以上，用小事獎勵自己，可以增加鍛鍊的動力和樂趣。

6.找到合適的鍛鍊時間和地點：找到適合自己的時間和地點，您可以根據自己的生活習慣和工作安排選擇最適合自己的鍛鍊時間和地點。

7.調整鍛鍊方式和強度：根據您的身體狀況和目標調整鍛鍊方式和強度，以避免過度疲勞或受傷。

8.不斷學習和更新運動知識：運動是乙個持續的過程，不斷學習和更新運動知識可以使運動保持新鮮感和動力。

總之，堅持健身需要制定合理的計畫和目標，並逐步實施和調整。 同時，你需要保持積極的心態和耐心，不要輕易放棄，相信堅持不懈會有意想不到的收穫。

健身訓練需要循序漸進，才能更有效和一致。 不切實際的鍛鍊計畫很容易傷害您的身體並打擊您鍛鍊的信心。

在選擇有氧運動的時候，我們可以從步行、慢跑、騎自行車、跳舞等專案入手，在做重量訓練的時候，不要一開始就盲目追求體重，而是需要注意運動軌跡，盡量把動作標準放好，然後逐漸增加體重。

當你在進行健身訓練時，你需要慢慢提高你的身體素質、肌肉耐力，逐漸提高你的運動能力，這樣你才能勝任更強的運動。

首先，期望值不要太高，目標時間至少要一年才能看到效果。

設定短期目標並一點一點地實現它們。

記得在完成後給自己一些獎勵，這取決於你的個人情況，這是繼續前進的動力。

健身不是一朝一夕就能顯現出來的，你需要堅持下去，自然會發現你的身體很好，不容易感冒，同時，你會發現自己的身體變得更好了。 看到結果後，很多人會堅持下去。

如果想鍛鍊肌肉，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，可以鍛鍊肌肉。