如何鍛鍊胸腹肌 注意：我才15歲，不影響發展方式，請3Q

俯臥撐適合你的年齡，不是在平地上，你可以用雙肩做，也可以找兩個凳子支撐，效果還挺好的，如果年紀大了，可以接觸臥推，這是最容易鍛鍊胸肌的。

集中俯臥撐是乙隻手放在藍球上，另乙隻手正常做俯臥撐。 槓桿俯臥撐是乙隻手放在一邊，另乙隻手正常做。 隨著力量的增加，將其提公升到乙個新的水平。

對於腹部肌肉，您實際上可以練習仰臥腿部推舉。 在解剖學上，仰臥位腿部推舉累及整個腹直肌（即 6 至 8 塊腹肌）。 做 3 到 5 組，每組 10 到 20 組，兩組之間休息 1 分鐘。

手臂力量機非常適合胸肌，1用手掌向上握住手臂力量裝置，將其彎曲成“U”形，主要鍛鍊胸大肌的上部。

2.手掌向下握住手臂發力裝置，將其彎曲成“N”形，主要鍛鍊胸大肌的下部。

如果你想訓練你的胸肌，這兩個動作是主要的。 事實上，臥推（斜推舉）和飛鳥效果更好！

手臂力量機主要訓練胸部、三角肌和肱三肌。

我不知道你如何使用手臂力量機。 紙箱的手臂力量裝置應該有**，你可以根據圖片來做，找到感覺。 你說你沒有感覺到，因為你的手臂力量器的尺寸太大或太小，如果手臂粗，應該太大，你應該選擇較小的。

我不知道你是否直立並平行於你的身體，手臂的底部。 如果你想訓練你的胸肌，你應該抱著你的胸部，低頭看你的頭。

最好將俯臥撐和手臂力量結合起來。 先做俯臥撐，然後使用手臂力量。 這東西很危險，記得把手放在繩子上。

使用方法： 1.彎曲手臂，將彈簧牢牢地彎曲在脖子後面。

2. 雙臂向前向上彎曲彈簧，然後放鬆。

3. 將手臂靠近胸部，彎曲彈簧，然後伸直並慢慢放鬆。

4.雙腳分開站立，左手彎曲右肘並彎曲彈簧，然後彎曲左肘並用右手彎曲彈簧。

5. 雙臂在身後緊緊握住彈簧，然後將其拉直並逐漸彎曲。

當然，鍛鍊胸肌的最佳方法是俯臥撐和雙槓。 由於你不去健身房，所以你不能指望太好的裝置。 俯臥撐也可分為上傾、下傾和平坦俯臥撐，分別鍛鍊胸大肌的中上緣和下緣。

雙槓主要用於塑造下邊緣。 建議每組20個，動作要規範到位，每項要做三組。 中間休息一分鐘，此時您可以用雙手握住門框，將身體向前壓以增強肌肉張力。

此外，飲食也要跟上，多喝牛奶，多吃雞蛋，補水跟。

十六歲，身體發育，不建議做超負荷運動。

祝你好運。

你好房東;

1.早上至少跑5公里。 變速執行。 加速執行。 練習耐力。 速度。 爆炸物。

2.仰臥起坐訓練腹部肌肉，每組60個，做4組。 拳頭俯臥撐可以練習兩個頭。 三頭。 每組 30 塊胸肌。 做 4 組。

最好一起做俯臥撐、單槓和雙槓。 俯臥撐和單槓直接鍛鍊手臂和胸大肌，雙槓提供伸展。

3 全1：看看你腹部有沒有脂肪，如果你有脂肪，你就要減掉脂肪，然後在做鍛鍊和做仰臥起坐之前做一些有氧運動！

2：如果你的腹部沒有脂肪，每天做30組仰臥起坐，每組40個仰臥起坐，判斷你要對自己的身體狀況做多少，注意不要過度！

我會告訴你我想出的：訓練後喝一些牛奶和蛋白粉可以幫助你的腹肌增長。

想要快點做，有辦法，但要看能不能吃苦！ 在雙槓上倒置金鉤做仰臥起坐很累，但結果很快。

大約兩到三周後就會變成這樣。

這是腹肌訓練。

胸肌練習是：

推薦我純手！！

如果只是在家練習：

腹肌：仰臥起坐，15組，間隔20個30秒，做4組叉腰肌：先用右手舉重，左手交叉腰部，身體向右側傾斜，然後依靠叉腰肌的力量慢慢將身體向後拉，然後換成左手。 12套，每手4套。

胸肌：俯臥撐，注意保持手掌分開，如果間距太窄，要訓練肱三頭肌。 12組，做4組。

在年輕的時候，我想擁有腹部胸肌，是的，跑得快（3公里），仰臥起坐，做疼痛！ （只要是練腹的運動，就可以做到） 胸肌、俯臥撐、啞鈴和臂杆是最好的，如果健身房裡有鈴鐺臥推的話。 兩三個月的決鬥可以有明顯的效果，但要吃點有營養的東西！

最簡單的仰臥起坐和俯臥撐。

仰臥起坐鍛鍊腹肌。

俯臥撐可以鍛鍊你的胸肌。 如果加啞鈴，效果會更好......

當然，還有更系統的鍛鍊方式，能夠根據不同的肌肉質量進行鍛鍊。 如上腹部、下腹部、側腹。 上胸部，下胸部。 等。

腹部肌肉倒立，效果好，效果快，但比較痛。

在胸肌上做臥推，盡量達到盡可能高的重量，即使是乙個！

三個月，視覺效果就可見了。

現在吃好了，長大了也好，20歲了，70-80公斤，全是肌肉，不會影響你的身高，你的身材也很好。

腹肌仰臥起坐 300 胸肌俯臥撐 300 但一定要和高吸收鈣片結合 一年左右就能見效 對自己狠一點，付出就會有回報。

健身很重要，要堅持不懈，更何況運動方法在網路上有很多。 關鍵是時刻要激勵自己，體質強壯，氣場就會很強，如果生活中遇到什麼不公，就更難說話了。

我現在身高178厘公尺，體重63公斤，給別人的印象是我很瘦。 世界上只有不容易吃脂肪的人。 只要你能做到，就相信你。

仰臥起坐、俯臥撐、單槓拉力是最有用的，由專家教授。

早上6點以後起床，每天跑30分鐘到1小時，這樣才能鍛鍊腿部肌肉。 沒事的時候，應該用手扛重的東西，上下抬起，這樣才能鍛鍊手臂肌肉。 你可以每天晚上睡覺時做俯臥撐，這將鍛鍊你的腹部肌肉和手臂肌肉。

我今年17歲，是一名高中生，晚上10點30分，我又回到了乙個小時的俯臥撐，堅持了3個學期，現在我每小時可以做500多個俯臥撐，胸肌比普通體育學生大很多。

鍛鍊胸大肌上部。 啞鈴相對於槓鈴的優勢在於沒有單槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要放得太低，以免拉傷胸肌。 這個練習是在前面完成的，因為自由重量需要很多努力。

斜板的角度控制在30-45度之間，角度越大越大，對三角肌前肌的壓力越大，會影響胸肌的力量。

鍛鍊胸大肌下部。 建議將啞鈴或槓鈴放在底部肋骨的兩側，而不是胸大肌的中間，以免對肩關節施加壓力。

鍛鍊胸大肌下部。 建議將啞鈴或槓鈴放在底部肋骨的兩側，而不是胸大肌的中間，以免對肩關節施加壓力。

作為胸肌訓練的結束。 使用較輕的重量，保持肘部略微彎曲成固定角度，降低到背平面，像擁抱一棵大樹一樣抬起，而不是筆直地上下，沿著一定的弧度推動，感受胸肌的伸展和收縮。

因為你只有啞鈴。 所以這是相當有限的。 鍛鍊時有乙個躺椅是個好主意。 這就像一台在公園裡做仰臥起坐的機器。