如何設計每月減掉 30 磅的食譜？ 5

經常吃辣椒（燃燒脂肪的蔬菜）和茄子（吸收脂肪的蔬菜）！ 它有效。

別亂來** 尤其是女士們，我以前做過保健品，都是功利性產品。

實在不好，你只要買點蠶豆或者大豆吃就行了，還有**的效果。

我特意吃了6天評估，前三天一點都沒掉，第二天便秘了。 但是在第5天，我減掉了3磅。 太好玩了。

因為我平時吃得不多，但現在吃了寶寶之後，我可以很好的控制食慾，但是我的肚子還是一直餓著肚子。 今晚評論前又稱了一斤，因為這6天沒運動，說不定是慢了。。但我期待乙個月後能有效果。

肉餡餅？successj

具體來說，將 meat 替換為 com 並在瀏覽器中複製它，按回車鍵，就可以開啟它了]。

當我被送上火車時，我和媽媽都哭了，但我的弟弟笑著說：“姐姐，你一定要好好學習！ “聽他說話，好像他比我大幾歲。

1995年，一場罕見的蝗災席捲了家鄉，糧食沒有收成。 我哥哥寫信給我，說他要去南方工作。

弟弟跟著別人去了廣州。 剛開始找工作難，就去碼頭當苦力，幫人挑麻袋。 後來，我在一家打火機廠找到了乙份工作，因為是計件工資，哥哥每天要工作十多個小時甚至更長時間，後來和他一起去上班的那個人告訴了我。

我哥哥總是寫信給我，告訴我好訊息而不是壞訊息。

30斤太快了，超級傷人，絕對會**！

每天喝湯，苗條健康。

不可能！ 如果這對你的健康不利，那將是非常強大的，你必須**一步一步來！ 嘿。

飯前多吃蔬菜和水果，多喝水（這對你的健康不利）。

第 7 ** 食譜。

星期一：早餐：1片全麥吐司+1個煮雞蛋+1杯茶或黑咖啡。

午餐：糙公尺1/2碗+炒青菜（豆芽+1茶匙橄欖油）+紅燒牛腩（牛腩50克+白蘿蔔60克+胡蘿蔔30克）+絲瓜湯+梨1個。

晚餐：糙公尺1/2碗+炒青豆（70克青豆+1茶匙橄欖油）+半條蒸魚條（加少許姜）+白蘿蔔湯（白蘿蔔50克）+1個番茄。

星期二：早餐：1個三明治（2片火腿吐司+ 1/2番茄）。

午餐：餛飩麵1碗（餛飩4個+半碗面+1小白菜1把）+冷海帶絲+蘋果1個。

晚餐：胚芽公尺飯1/2碗+冷芹菜沙拉+味噌湯（豆腐2片）+楊桃1顆。

星期三：早餐：2片全麥吐司+1個煮雞蛋+1杯綠茶+1個大番茄。

午餐：胚芽公尺1/2碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙子1個。

晚餐：糙公尺1/2碗+煮青菜+洋蔥炒雞蛋+金針湯（金針30克）+獼猴桃1個。

星期四：早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+煮熟蔬菜1盤。

午餐： 金槍魚三明治（30克鹽水金槍魚，半個西紅柿，黃瓜）+ 1盤沙拉（最好是芹菜和生菜）+ 1個蘋果。

晚餐：半碗糙公尺+煮白菜+半蒸魚+冬瓜湯+梨1個。

星期五：早餐：2片全麥吐司+2個煮熟的雞蛋。

午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1盤+炒黃瓜+白蘿蔔湯+橙子1個。

晚餐：糙公尺1/2碗+炒豆芽（豆芽50克，橄欖油1湯匙）+冷竹筍+絲瓜湯+10個櫻桃番茄。

週六：早餐：1 個玉公尺 + 2 個小餐包。

午餐：糙公尺1/2碗+蒸魚1/2+冷芹菜+菠菜湯+楊桃1顆。

晚餐：糙公尺1/2碗+炒羽衣甘藍（50克羽衣甘藍和1湯匙橄欖油）+紅燒豆腐4片+燉蘑菇排骨湯+蘋果1個。

週日：早餐：2片全麥吐司+蒸雞蛋。

午餐：番茄醬牛肉麵（熟麵100克、牛肉100克、捲心菜100克）+冷黃瓜+半個木瓜。

晚餐：糙公尺1/2碗+番茄炒雞蛋（1個西紅柿雞蛋）+煮菠菜+苦瓜湯（苦瓜1/2個）+獼猴桃2個。

預防 措施。 7天食譜包括每週7天的選單，這是乙個相當豐盛的食譜，雖然效果可能不是最顯著的，但相對容易實施和持久。 據說，如果你連續吃整整乙個月，你乙個月至少可以減掉5-6磅。 如果你在兩餐之間餓了，可以吃幾片蘇打水或吃一些水果，如橙子、獼猴桃西紅柿或牛奶，但不要跑去偷零食。

人真的很便宜，吃得太多和飢餓一樣有害。

所以要節食。

這不是節儉，只是適度。

所謂飲食，不是不吃，也不是吃得很少。

至少70%飽了，也就是當達到某個臨界點時，吃乙個單位食物帶來的滿足感開始下降。

需要自我控制。

建議如下。 按時吃三餐，否則容易出現胃病。

多吃蔬菜、豆類和魚，豆類和魚類營養充足。

少吃肉，一般一天一到兩兩，這樣就不會發胖。

可以用家禽代替牲畜，家禽脂肪的育肥性相對較低，對心臟和血管的壓力較輕。

飯後靜置半小時有利於消化。

每天步行45分鐘，就像游泳一樣，步行是最好的運動，而且安全，要求不高。

買一些水果，餓了就啃乙個，水果基本上都是由維生素和纖維組成的，不會增加胃的負擔，不會發胖，以個人經驗，在經濟和飢餓方面，蘋果是最好的。

絕對不要吃夜宵。

如果你習慣了晚飯，你就會開始很餓，所以你會讓他餓，餓的時候你不會餓，過了久了你就會習慣。

英國諺語：如果你每天吃乙個紅蘋果，三年不用看醫生

當你習慣了上述清淡和適度的飲食時，當你偶爾吃很多肉時，你會感到胃部不適。

以下參考資料。 早睡早起。

除了運動之外，運動最大的好處就是每天鍛鍊一小時，鍛鍊身體，養成良好的衛生習慣。

如果你經常鍛鍊，你可以感覺到你平時動作的協調性。

建議男性洗冷水澡，但女性天生就不適合。

如果能接受，跪著坐，坐得越多，越坐越有活力，而且可以消耗熱量，這是有利的，冬天久坐不冷，平日裡坐得筆直，坐姿習慣後，平日裡背挺挺，自我感覺良好。

我上小學的時候是個胖子，初中（稍微遠一點）就開始注意了，現在很健康，除了牙疼，15年沒生病，也沒看過醫生。

不僅**，健康來自良好的生活習慣。

沒有捷徑可走，**毒品都是為了騙錢，還是要毀掉身體來達到目的。

以上方法可能不會給你帶來瘦身美，但一定會給你帶來健康，房東可以考慮一下。

上面的副本是我當時所知道的，順便說一句，修改一下，偷懶懶。

早餐：燕麥、豆漿、饅頭和牛奶混合在一起。 基本原理是碳水化合物和蛋白質的組合。

中餐：清淡少油膩是可以的，需要注意的是，湯是飯前喝的，最好豐富日常的中餐，吃到7-8分鐘飽的程度。

晚餐：粥、饅頭、玉公尺、紅薯+蔬菜水果都可以，如果吃的話，一定要餓，吃到5-6分鐘飽。