關於健身：讓塊強點 105

因為你很輕，所以你可以做很多事情，從而獲得更好的耐力和更瘦的身體。

是否可以減輕啞鈴的重量？ 如果沒有，並且您仍然可以製作超過 15 個，然後切換到更重的。

引體向上，負重，重量做到12左右是最好的。 雙槓手臂屈伸，做一組10-20個，三組。

有氧運動要堅持，但每週跑4-5次，每次40分鐘以上，不要過分追求速度，練習完啞鈴、單雙槓等活動後再跑。

另外，想要長大，需要多吃蛋白質，鍛鍊後再吃，最好錯開有氧和重量運動，否則那一點點的營養就會被有氧運動消耗掉。 具體來說，它可以是這樣的：

星期一：肩膀、手臂; 慢跑 40 分鐘。

星期二：胸部，背部。

週三：深蹲; 慢跑 40 分鐘。

周四：腰部、雙槓; 變速跑5000公尺。

星期五：肩膀、手臂; 慢跑 40 分鐘。

週六休息。 星期天做乙個迴圈，這是以前的練習，但減少組數，最好在早上做，下午跑1小時到1個半小時。

你是軍人嗎？ 這些東西有一半是為部隊訓練的！ 如果想要更強壯的訓練，建議去健身房，使用各種器械對肌肉的每個部位進行訓練！

只能說你修煉的像我一樣屬於輕練，這樣身體的強力能力非常高，不容易退化，如果你練重，實力會很快增加，但是如果你短時間不練，那些雞就會消失，如果你一時不練， 你要有執著的態度，不是說現在有時間修煉就要努力，沒有時間就不修煉，也就是土勞。

像你以前一樣，可能你做了更多的有氧運動 去健身房做無氧運動訓練，尤其是重量運動，搭配食物（富含蛋白質的食物） 科學的工作和休息時間 為自己制定一套健身食譜，相信你很快就會看到結果

我最近一直在詳細研究這個問題，所以我在這裡給你乙個答案。 首先你要知道健身訓練的原理才能成為大個子，你說的訓練成為大個子的意思是訓練肌肉，對吧，訓練成為肌肉的原理是什麼？ 當你不去健身房，不去健身器材，或者在家裡做俯臥撐和仰臥起坐的時候，你可以鍛鍊肌肉，當你鍛鍊那部分肌肉的時候，肌肉就會被撕裂和撕碎，然後當你完成運動和休息時，肌肉會自我修復，這個時候吃飯是很重要的， 當肌肉自我修復時，您必須攝入足夠的蛋白質和其他一些營養物質來提供足夠的能量，此時，肌肉會隨著它們一次修復乙個肌肉而慢慢變大。

在健身房的好處是，健身房裡有很多不同的器械，不同的器材在不同的地方使用，在不同的地方鍛鍊和撕裂肌肉，所以當你有自己的想法時，你去健身房會更好，你自己的想法是什麼意思？ 也就是說，你知道你需要增加肌肉，想要把肌肉訓練得大，而且你對健身房裡的每一件器材都有一定的了解，那就是鍛鍊什麼地方的肌肉。 這並不意味著你不能在家練習成為你想要的大佬，雖然在家鍛鍊有一定的侷限性，但好處是方便，你可以自己買瑜伽墊，買啞鈴等小器材，在家做俯臥撐和仰臥起坐等等，用啞鈴在網上學習一些動作， 而且你也可以練成大佬。

想要練成自己想要的身體，最重要的是堅持，找到適合自己的方式，堅持**是沒有用的，在家練習的時間少了，有時間就去健身房，主要靠自己，但一定要堅持下去， 最後把健身當成你的習慣。