害怕長跑怎麼辦？ 如果我非常害怕跑步，我該怎麼辦？

我也非常害怕跑步。

別說長跑了，我怕短跑。

不僅在心理上，而且在身體上，每次跑到一半，我都受不了，腳動不了，呼吸不舒服，跑完就頭暈目眩，我覺得你不比我差。

但有時你必須跑步，因為你必須應付考試。

如果你是學生，你可以每天在上學和放學的路上跑步，那種感覺比在跑道上一圈一圈地跑要好得多。

從心理上講，你把它看作是乙個障礙，只要你完成了整場比賽，你就跨越了另乙個障礙，你比以前更成功了一點。

給自己這樣的心理暗示"不就是跑嗎，小案例"

你下意識怕年底跑步尷尬，有辦法，早晚跑5000，隔天跑1000鍛鍊爆發力，有力氣就不會膽怯！！ 乙個月的運動就足夠了！

MA：慢慢來，不要想太多，循序漸進，就沒事的了

長跑是乙個人的耐力，你不必害怕，多練習，僅此而已。

一開始我是這樣的，但是在第一次體驗之後，我開始喜歡它，所以你為什麼不嘗試一下呢？

人是有極限的，突破是非常好的。 跑步也是一樣，平時一口氣可以跑800公尺，突破極限也能跑200公尺。

克服心中的障礙，堅持每天奔跑！

選擇踢足球是最好的方式，當你嘗試踢足球時，你會忘記疲勞，把所有的精力都集中在進球上。

打籃球或踢足球，看看。

說明你的意志力不夠堅強，要有耐心。

獨自跑步會覺得很無聊，但花點時間把它融入你的生活，你不會感覺到的。

首先，不要害怕，先從短跑和慢跑開始練習。 慢慢來。

培養奔跑的勇氣。

克服自信跑步的膽怯。

不要嘲笑跑步的膽怯，否則會對你造成很大的傷害，感到羞恥和無能，失去自信，變得更加膽怯。

精心設計一些遊戲，鍛鍊你的跑步膽量，克服困難，培養勇敢的品質，在輕鬆愉快的情境中逐漸克服膽怯。

跑步是有過程的，只要你堅持下去，你就會越來越輕鬆。 跑步時，保持呼吸3步吸氣，3步呼氣（這個可以調整，只要有規律，不要太短）。 在衝刺的最後100公尺，我的呼吸變得更快了。

在最後100公尺，你必須衝刺，即使你覺得很不舒服，你也必須衝刺，你有乙個極限，當你達到它時，它是非常不舒服的。 但是一旦達到極限，以後會更容易（如果你有心臟病。

請諮詢您的醫生）。

在這個階段，你不必擔心別人對你的看法。 不是每個人都在各個方面都很強，你不需要責怪自己。 按照我的方法科學跑步，再加上你的毅力，最終可以取得好成績。

跑步是枯燥乏味的，普通人很難堅持很久，所以要克服跑步的恐懼，那麼就要從自己的跑步表現出發，比如你現在強壯的身體，以及你非常好的身體，從這一點開始，你就會有動力去跑步。

如何克服你對跑步的恐懼。 看到你說了這麼多，你應該和你的父母談談，讓他們帶你去看心理醫生，你應該把輸贏看得太重要了，因為。 我一直在贏，所以我總是害怕我會輸一次。 會有這樣的反應。

開始快步走，可以感受步伐的節奏，決定是否小跑起來，這樣一點一點就能突破跑步的恐懼，堅持乙個月。

對跑步的恐懼來自於身體的不適，還是需要調整心態，循序漸進地進行跑步鍛鍊。

在客戶服務中跑步的恐懼是為了建立信心，因為很多人害怕跑步時感到疲倦。 害怕受傷其實是乙個錯誤的想法，你可以一點一點地慢慢跑幾百公尺，唯一要做的就是不做劇烈的跑步，而是要慢跑，慢跑。 一點一點地增加，久而久你就會有很好的自信心，從幾公尺、幾十公尺、幾百公尺到幾公里。

慢慢地，你會習慣的。

我非常害怕跑步，我沒有經歷過，我更害怕站立跳遠，雖然我可以跳公尺，但我還是害怕，尤其是在堅硬的地面上，如果跳進沙坑更好。

我認為克服對跑步的恐懼的方法就是多練習，時間長了，我就能慢慢適應並緩解它。 應該沒有其他辦法。 因為你非常害怕，你可以從快步走開始，然後走得非常快，讓它接近小跑的那種。

我以前恐高，但最近幾次之後我就習慣了。

很多人都說，自己有問題的時候應該從自己身上找原因，但實際上，只有這種問題才應該從自己身上找原因，有些問題真的不能怪自己。

因為大部分的尷尬情緒都是由自身的心理效應產生的。

最根本的原因，是我不懂一種人生哲學：人類唯一最在乎的就是自己。

換句話說，路邊的陌生人不在乎你在做什麼。

無論你是跑步還是走路，無論你是穿牛仔褲還是運動褲，你通常都不會引起別人的注意。

只要你的行為不打擾他人，也不過分引人注目，比如在高架橋上奔跑、赤身裸體或穿著暴露的衣服奔跑、撞到行人等。

路人不會關心你。 對於路人自己來說，“今晚吃什麼”的問題比“有人在跑”更有吸引力。

如果你能理解路人根本不在乎跑步的人這個客觀事實，那麼你基本上不會為路人感到尷尬。

沒辦法，就讓它失敗吧，人人有長有短，跑不了還是跑，不怕猝死。

然後你必須克服它，否則你就無法繼續前進。

幾年前，高中入學考試跑了一千公尺，跑了三分。

跑800公尺的時候，不要以為自己堅持不住，而是在跑步的過程中設定目標，比如要跟著哪個同學，不要掉出第一梯隊等等。 跑程的第一圈左右是最累的，過了這個時間段，一圈半之後，跟著大家努力衝刺，成績肯定會有所提公升。

我想我能理解你，我和你同齡，我以前怕跑，準確地說，我應該怕體育考試，每次站在跑道上，我總是怕自己被甩在後面，不僅尷尬，還可能達不到運動標準， 其實如果你注意的話，應該沒問題，你說是不是這樣的，

每個人都有這個症狀，他們害怕，就算他們很強壯，也會害怕緊張，而我是體育專業的學生，經過三年的訓練，我仍然害怕，我的隊友們也害怕，反而奇怪我不害怕。

如果你看不到黎明的太陽，你就無法在舞台上獲得獎盃。

不是你跑不了，而是你不想跑，這在中醫中被稱為精神倦怠。

多做運動，慢慢克服對長跑的恐懼。

別擔心，克服一切都很好。

在預防恐懼症方面，除了自我心理調節、建立健康的自信心理外，飲食調理也很重要，飲食調理應注意以下幾個方面，才能對預防恐懼症有積極的幫助。

避免咖啡因。

反覆經歷恐懼的人可能對咖啡因敏感。 咖啡因重現了一些恐懼的症狀。 容易產生恐懼感的人最好從飲食中消除咖啡因。 含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂和巧克力。

避免飲酒。 雖然酒精可以暫時緩解緊張，但它只能掩蓋症狀，下次發生這種情況時，你需要喝更多，結果是恐懼的根源仍然沒有得到解決，酒精依賴就會發展。

補充營養。

L-酪氨酸，每天 1,000 毫克（白天和睡前 500 毫克，空腹服用）。 它與 50 毫克維生素 B6 和 500 毫克維生素 C 共享，以更好地吸收。 它可以緩解緊張並幫助睡眠; 維生素 C 含有生物類黃酮，每天 3,000-10,000 毫克。

緊張會消耗腎上腺激素（抗緊張）。 維生素C是腎上腺功能所必需的。

恐懼症是潛伏在你心中的魔鬼，在你不注意的時候出現，總能讓你對這個世界充滿恐懼。 我們常說，戰勝自己就是打敗這個活在人心裡的恐症惡魔，但對於嚴重的恐懼症，最好是聽從醫生的建議，進行相關的心理**，輔以藥物**。

從短跑開始，逐漸增加距離。

87版《紅樓夢》劇照——曹雪芹同名詩。

你好，你要堅持，堅持每天跑步，每週多增加一點，這樣你就會堅持下去，找個哥們陪你，這樣你就不會那麼害怕了。

如何克服恐懼：害怕跑不完全程 跑乙個新的長度可能會讓你望而生畏。 為了克服這種恐懼，您可以在日常訓練中選擇比比賽長度更長的距離（馬拉松除外）。

“這在身體上是必要的，但在精神上也是必要的，所以你知道你可以做到，”吉爾摩說。 練習長跑 練習3次長跑，每次比比賽長度長1-2英里; 如果是馬拉松，你可以選擇22英里。 完成其中乙個部分表示您可以在完成比賽時完成比賽; 如果您執行所有三個部分，則不必擔心。

放慢腳步，讓你在一天結束時仍然精力充沛，這是增強信心的因素之一。

跑步教學 100 天變成半電機人 第 76 天 如果你沒油了怎麼辦。

有幾個因素會影響你，首先，你可能在之前的緩慢起步或匆忙中留下了心理陰影; 第二，我經歷的比賽太少，不習慣那種緊張的氣氛; 第三，他們對自己的實力不夠自信。 第四，你反應太慢，你的大腦與你的四肢不協調。

可以從以下幾個方面進行改進： 1、訓練時從槍開始，聽多了也不會緊張。 2.給自己心理提示，場上只有你乙個人，其他人都是一片綠葉。

3.多訓練你的反應能力，比如把腿抬得高，聽命令轉身跑。

首先，你需要多練習起跑，習慣起跑的節奏。

其次，你要相信自己的實力，你不比別人差，你一定能做到。

第三，需要學生用整個身體協調手腳，只有在起步時，才要高度集中注意力，在聽到槍聲的那一刻做出起步動作，在踩踏起動檔的同時將手推回地面，快速起步。

我相信你經過練習就能克服它，你必須相信自己，祝你早日成功。

如果你這樣想，我很快就能到達終點線了！！ 我要像尤塞恩·博爾特一樣飛出去

首先，你要有信心，在開始之前做幾次深呼吸，為開始做準備 平時多練習開始 開始前不要分心。

多練習，試著創造更多的氛圍，讓自己習慣它。 在跑步、跳躍和喊叫之前做乙個準備活動，然後喊深呼吸。

以下是克服您對中長跑的恐懼的幾件事：

首先，在長跑前一定要做好充分的準備，這樣可以提高運動表現，減少“桿子”的出現，避免運動損傷。

其次，長跑是一項有氧運動，運動時需要大量的耗氧量，所以在跑長跑時要掌握正確的呼吸方法：有節奏地深呼吸，即每兩步或三步吸氣，每兩三步呼氣;

第三，在長跑比賽中，要合理分配體力，盡量避免一開始就衝刺，要把體力留到以後衝刺;

第四，長跑後不要立即坐下，慢慢走，等到心跳和呼吸穩定後再坐下來休息。

首先，不要太擔心跑步時受傷：跑步比籃球和足球等劇烈運動更痛苦。

二、對跑步知識的理解：恐懼和恐懼往往是由於無知，利用網際網絡了解跑步知識和防護知識會減少對跑步的恐懼。

圈數記錄您的跑步軌跡、配速和里程，從少量要求開始，然後一次增加一點點，以逐漸克服您的恐懼。

首先，跑步需要無所畏懼地被愛，因為每個人都會跑步，自從他們小時候學會走路以來，他們已經能夠跑步了，而且經常看到剛學會從房子的一端走到另一端的孩子。 想跑就跑，不管能跑多遠，能跑多久，只要開始跑，就可以從500公尺、1公里、2公里、5公里、10公里慢慢開始...... 一步一步，跑步會讓人上癮，因為它會給你一種身心的成就感和滿足感。

再說不跑快的問題，我們跑是為了健康，不是為了做劉翔。 對於我們普通人來說，跑步的成就感，來自於跑久，跑得遠。 再說了，你跑得快不快，就看你在和誰比較，總有人跑得比你快，也有很多人跑得比你慢。