健身後補充營養，健身後如何補充營養？

如果上面的2種型別只能選擇1種，那就選擇A，因為與A相比，訓練後半小時內不吃B，牛肉很難消化。 也不建議吃雞蛋，因為這些食物必須先被胃消化，然後才能被身體吸收。 當身體吸收它時，補充它的最佳時機已經過去了！

原因：訓練後半小時內一定要補充快速吸收的碳水化合物和快速吸收的蛋白質。

如果有能力的話，建議買一塊蛋白粉健身，因為乳清蛋白是最容易被人體吸收的，所有健身人士訓練後吃的第一件事就是蛋白粉。 那絕對是肯定的，它比吃一頓更有營養的飯菜效果更好，因為在訓練的半小時內，身體就像一塊被擠出的海綿，你必須快速吸收蛋白質和碳水化合物來補充！

因此，建議訓練後再吃蛋白粉和香蕉白麵包，以快速吸收碳水化合物！ 訓練前半小時需要慢慢攝入燕麥、全麥麵包等碳水化合物，以及蛋白質在訓練時提供能量**，這樣會讓你鍛鍊得更好，那麼你的鍛鍊時間在我看來太長了，最多乙個小時就好了！ 時間過長，肌肉會分解得更多，身體的胰島素水平也會下降，即使運動後補充得當，肌肉的合成也會變慢！

既然你有C，因為C裡面有紅薯泥，所以這是一種非常好的碳水化合物**。 不知道大家有沒有看過我說的話，不要吃煎雞蛋，蛋白質營養被破壞，含油量也高，吃了也沒什麼效果！ 如果你不吃蛋白粉，你可以用這個組合來吃：

牛奶+煮雞蛋+紅薯泥+去皮雞胸肉！

吃多久？ 訓練後1小時進食！

雖然一些外國健美導遊每天安排多達八頓甚至九頓飯，但更多的資訊還是安排了四到六頓飯。 例如，韋德的建議是基於早餐、午餐、晚餐和晚間小吃。 在其他資料中，一日六餐的食譜是早上九點加一餐，下午三點半加一餐，這很簡單，只要吃點糕點和乳酪就行了。

如果可能的話，您可以測量靜息代謝率，即靜息時身體的總能量輸出。 得到這個值後，如果你每天除了訓練之外還要工作，那麼你可以乘以它，大約是你每天需要的卡路里，這樣你就可以科學地安排你的飲食。

力量訓練後，蛋白質和碳水化合物的攝入對肌肉的恢復和生長都很重要。 以下是一些建議：

1.蛋白質：力量訓練會對肌肉造成一些損傷，蛋白質是肌肉修復和生長的主要成分。

訓練後攝入優質蛋白質（如雞胸肉、魚肉、豆腐、乳清蛋白等）有助於肌肉恢復和生長。 通常建議每公斤體重攝入蛋白質克數。

優質碳水化合物（如全麥麵包、燕麥、水果、紅薯等）可以幫助身體從訓練中恢復，提供足夠的能量，並降低肌肉分解的風險。 一般建議每公斤體重攝入 3-5 克碳水化合物。

力量訓練後同時攝入蛋白質和碳水化合物可以幫助身體恢復和成長得更好。 但是，重要的是要注意攝入量和時間，以避免攝入過多的卡路里。 如果您不確定應該攝入多少蛋白質和碳水化合物，最好諮詢專業營養師或教練，以制定適合您的飲食計畫。

健身力量訓練後，身體需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物來恢復和修復肌肉組織。 因此，蛋白質和碳水化合物都吃是必要的，但攝入的比例會因人而異，這取決於個人的身體狀況、訓練目的和飲食習慣等因素。

一般來說，力量訓練後攝入優質蛋白質可以促進肌肉生長和恢復。 因此，建議在訓練後30分鐘內食用優質蛋白質，如雞胸肉、魚、牛肉、雞蛋、豆腐等。 同時，碳水化合物也是提供能量以支援身體恢復和恢復過程所必需的。

建議食用吸收緩慢的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥、大公尺等。

總之，健美鍛鍊後，身體需要消耗足夠的蛋白質和碳水化合物來恢復和修復肌肉組織。 建議攝入優質蛋白質和吸收緩慢的碳水化合物，具體比例可根據個人情況和飲食習慣進行調整。 同時，保持多樣化的飲食並攝入足夠的營養物質（如維生素和礦物質）以維持身體的健康和功能也很重要。

蛋白質和碳水化合物攝入的時機對於身體的恢復和修復非常重要。 以下是一些可能的建議：

何時服用蛋白質：

1.訓練後 30 分鐘內：力量訓練後 30 分鐘內攝入蛋白質可以促進肌肉生長和恢復。

2.早餐：早餐是一天中最重要的一餐，為身體提供所需的能量和營養，因此早餐應含有足夠的蛋白質。

3.睡前：睡前攝入蛋白質可提供身體在睡眠期間修復和生長所需的營養。

何時服用碳水化合物：

1.訓練前 30 分鐘內：在力量訓練後 30 分鐘內攝入碳水化合物可以為您的身體提供支援訓練過程所需的能量。

2.訓練後 2 小時內：在力量訓練後 2 小時內攝入碳水化合物可以促進肌肉恢復和修復。

3.餐後：攝入適量的緩慢吸收的碳水化合物可以維持血糖水平，為身體提供所需的能量，還可以降低食慾。

綜上所述，蛋白質和碳水化合物的攝入時機很重要，建議在訓練前後、早餐和就寢時間攝入足夠的蛋白質和碳水化合物。 同時，也應根據個人情況和飲食習慣進行適當調整，以保持身體的健康和機能。

力量訓練後，身體需要大量的營養來幫助恢復和建立肌肉組織。 蛋白質是鍛鍊肌肉所必需的重要營養素，碳水化合物是恢復肌肉組織所必需的能量**。

因此，您需要在鍛鍊後攝入足夠的蛋白質來支援肌肉鍛鍊和恢復，並攝入適量的碳水化合物以提供所需的能量。 通常建議攝入大約兩倍於預期量的蛋白質，並且應根據您的個人需求和訓練強度調整您攝入的碳水化合物量。

同時，充足的維生素和礦物質的攝入也是建靈棗加工過程中的重要營養元素，可以通過食物補充，如蔬菜和水果等。 綜上所述，鍛鍊後蛋白質和碳水化合物的攝入非常重要，應合理搭配和攝入，並根據個人情況和訓練計畫進行調整。

運動後的恢復對運動效果至關重要，在此期間應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質。 此外，增強免疫力的營養素和抗氧化劑也應得到充分補充。

運動需要補充的常見營養素：

1、水分：肌肉在運動過程中會產生大量的熱量，為了保持體溫和維持肌肉機能，需要通過出汗來降低體溫，出汗會流失大量的水分，因此需要及時補充足夠的水分。

2、蛋白質：肌肉的主要幹物質成分是蛋白質，肌肉在運動過程中會受到一定程度的損傷，需要蛋白質來修復，大量的運動可能會用蛋白質作為能量**。 因此，對於運動愛好者來說，大量優質的蛋白質補充是必須的。

3.糖：葡萄糖是體內直接的能量供應物質，人體在運動時需要大量的糖來提供能量，所以需要攝入足夠的能量物質，主要是碳水化合物，如澱粉和糖等，當然，運動時也可以喝含糖的運動飲料。

4.礦物質：運動需要強壯的骨骼來支撐，所以在運動營養中要加強鈣鎂的補充。 同時，鋅、鐵、銅、硒等微量元素也需要全面補充。

5、維生素：運動時消耗大量維生素，需要及時補充各種維生素，如B族維生素、VC、VE、類胡蘿蔔素等。

1.高蛋白。

如果攝入過多的熱量，身體也會感到疲倦，所以應該多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

2.維生素。

維生素B和C有助於盡快處理體內積累的代謝產物，因此食用富含維生素B和C的食物可以緩解疲勞。

3.鹼性食物。

多吃鹼性食物，如新鮮蔬菜、水果、豆製品、乳製品和動物肝臟，這些食物富含蛋白質和維生素。 這些食物被人體消化吸收後，可以迅速降低血液的酸度，將平衡中和為弱鹼性，從而消除疲勞。

4.大量的流質食物。

如水、果汁、運動飲料、湯和含水的水果和蔬菜（如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。

鍛鍊後不要吃魚。

體力消耗或劇烈運動後，身體會感到疲倦，因為身體會產生大量的乳酸。 魚是一種酸性食物，運動後吃魚會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會增加疲勞程度。 吃這些食物不僅不利於緩解疲勞，而且對身體也有不良影響。

人類食物可分為酸性和鹼性食物。

食物的酸度或鹼度不是根據人的味覺或溶解在水中的食物的化學性質來判斷的，而是根據食物進入人體後產生的最終代謝產物的酸度和鹼度來判斷的。 酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝形成鹼性物質，可防止血液變酸。 因此，酸味水果一般是鹼性食物而不是酸性食物，雞肉、魚肉、蛋、糖等雖然不酸，但都是酸性食物。

以上內容參考：人民網 - 運動健身後吃什麼食物？ 運動後需要補充4種營養素。