請專業人士了解運動的問題，並花很多錢來鍛鍊肌肉

首先，必須有乙個簡單的 k

不，其實過多的重量訓練容易損傷肌肉，從而造成腰肌拉傷，根本達不到健身的效果，反而會讓你生病。

錯。 健身的目的是為了強身健體，但不需要進行大量的肌肉訓練，如果在肌肉力量訓練過程中方法或量控制不好，很容易對身體造成傷害。

我可以幫你上上下下，左右，所有這些。

只需做一些準備運動即可防止拉傷。

肌肉鍛鍊也是一種適度的運動。 在一段時間內保持相同的運動量，不需要太累。 一段時間後，它正在推廣，並且正在維護一段時間。

那是因為你第一天運動太多了，第二天應該適度減少運動量，但你必須堅持下去。

可以肚皮舞的腰部動作將在一周內生效。 它比仰臥起坐更有趣，更容易堅持。

常規的要修，但如果條件不允許，就保留它，不要明顯移動它，慢慢養成習慣後，如果不修它，它就不會有動力。 希望能有所幫助。

1 到 2 不要 3，所以肌肉不會受傷 4 是 5 應該。

1 到 2 不是。

3.4是有氧運動5不宜。

1.在進行肌肉運動之前，最好先進行柔韌性運動，以達到熱身效果，至於有氧運動，可以稍微做一點。

2.如果要練習積木，最好是練習超級組，即每組都筋疲力盡，持續3-4組就好了，每組的數量不一定相同，只要有時間。

3.最好等到肌肉不痛後再運動。 只要堅持下去，你的肌肉就不會痠痛，你可以慢慢來做4，你只需要在做仰臥起坐時感受你的腹部肌肉。

1、運動前應做有氧運動，運動是循序漸進的，要慢慢增加，這樣體力和大腦才能逐漸適應，避免第二天感到疲倦。

2.適度運動。

3.必須堅持鍛鍊才能產生效果。

4. 平躺在墊子上，雙手自然地放在身體兩側。 抬起雙腿，大腿與地平線成 90 度角，小腿與大腿成 90 度角。 利用小腹和大腿的力量放下雙腿，然後將它們掛起來。

雙腿下垂時不要接觸地面。 放下並懸掛一條腿 1 8 拍，一次做 8 8 拍。

5.在方便練習時修復它。

我也是新手。

1、個人喜好 2、如果是這樣的話，大腦缺氧，似乎壽命很短3當然，休息後再來 4，這可不快，你要堅持，在網上搜尋八分鐘的腹肌鍛鍊，跟著他練5，用四 堅持乙個月怎麼會有腹肌。

一。 鍛鍊後補充蛋白質是必不可少的，煮熟的雞蛋是最好的，吸收率高達98%。 如果你想減脂，只吃蛋清，不要吃蛋黃。

少吃不會增加內臟器官的負擔。 相反，如果運動後不補充，身體受損的肌肉就無法修復，身體會從其他部位獲取蛋白質來強化，拆掉東牆補上西牆，對身體的危害更大。 建議運動後一小時內補充。

兩個雞蛋和乙個蘋果就足夠了。

二。 牛肉在醬汁或開水中更適合健美，不新增脂肪，純蛋白質攝入。 由於牛肉不容易消化，建議晚上不要吃。

1：訓練腹肌的最好方法是做仰臥起坐，每次做20-30個，每組1個，至少5組，視個人情況而定。 可以適當增加重量，拿著啞鈴或者鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。 運動時切記不要一次累，一定要分組做才能有效果，一般每次做50左右，至少5組，視情況而定。

3：如果你的腹部脂肪很多，你應該堅持有氧運動，跑步是非常有效的，你可以減掉多餘的脂肪，這樣肌肉才能更好的展示出來。

俯臥撐、仰臥起坐、引體向上。 每天堅持下去，你一定會得到肌肉。

在你這個年紀，你需要多打籃球和練習舉重。 蹲。 重量上公升了。 俯臥撐對體重沒有幫助。

至少兩個月！ 堅持每天做100個仰臥起坐，俯臥撐，引體向上，夠了，一開始不要過度，否則會拉傷肌肉

每天分別做這些專案。 每組 15 至 20 件。

做 45 組。 您可以根據自己的情況增加或減少它。 每組仰臥起坐之間休息不超過 4 分鐘。

做俯臥撐以保持肌肉緊張。

說明你的訓練強度不夠，還有注意的方法，注意平時的飲食節奏，不要暴飲暴食，以免“吃掉”訓練過困難的肌肉......

剛開始鍛鍊，當然要蓬鬆柔軟，要一點一點去做。 你不可能一口就胖。

你繼續做俯臥撐......它可以鍛鍊你的力量。

胸肌俯臥撐。

腹肌仰臥起坐，雙仰臥起坐。

我知道有。

刻意追求，似乎不需要。

平時吃喝，早睡早起，隨時鍛鍊不是很好嗎？ 為什麼要強迫它。

運動後不用加餐，所以肯定會發胖，據說一日三餐要加強補充營養。

每天早晚起床鍛鍊跑步，多吃水果，改善肌肉質地！

別想了，短期內是不可能的。 你每天不停地做二十個俯臥秤來鍛鍊你手上的肌肉。 再做五十個仰臥起坐來鍛鍊你的腹部肌肉。

首先，如果你在運動後感到痠痛，則說明強度足夠，第二天因為已經恢復而不疼，這很好。

第二，如果第二天還是痠痛，說明你還沒有恢復過來，其實這樣練習是不好的，如果這樣練習的時間長了，可能會越來越累，你覺得越練習越無聊。

第三，這個頻率沒有指定，因人而異。

最後，讓我們談談運動原理。 如果乙個人想增加肌肉，他離不開運動和蛋白質。 最好在三分內練習，在七分內吃飯。

如果乙個人不經常練習，或者力量不大，如果他運動很多，第二天就會出現肌肉痠痛，這是肌肉充血引起的腫脹疼痛，血液是給人輸送營養的，如果你的肌肉恢復了，就不需要額外的供養了。 當你練習啞鈴直到它們痠痛時，你的肌肉得到了訓練，你需要額外的營養。 如果第二天不疼，那只是你康復了，因為你經常鍛鍊，你年輕，恢復得很快。

恢復最快的一般是你十幾歲和二十出頭，或者是經常做劇烈運動的成年人，因為你的腹肌還沒有訓練過，所以你應該屬於前者。 有的人第二天也會痠痛，但長期運動後力量也會增加，說明他們的負荷不是很高，雖然恢復不完全，但差不多，如果長期透支嚴重，只會越練習越弱。 比如乙個人吃飯的時候，最好每天吃，適量，分三餐，而不是三天吃一頓飯。

這裡多說幾句，在古代，武將經常一連打一天或者幾天，連甲都來不及脫，所以吃飯的時間可能很少。 而乙個兇猛的將軍，往往有乙個“將軍的肚子”，意思是他吃得很多，因為他的力氣來自公尺飯。 你吃得越多，你的耐力持續的時間就越長，就像電池稍後會充電一樣。

而且吃肉比吃公尺飯質量更高。 這相當於電池的儲存方式，大公尺就是電，高營養食品有點像核能，比電能更持久。 所以在戰爭之前，你可以一天不吃東西。

現在我們沒有時間像以前那樣吃飯，所以它變成了科學的三餐。 水對人體非常重要，水越多，營養物質的輸送就越方便，而體內毒素的排出也需要水。 全身的肌肉都是這樣練的，只要有時間，就可以試著去做，讓身體感覺到，只要越練越感覺好，如果越覺得累越練，說明體力過猛，可以休息一兩天再練， 然後你會感覺很好。

不注意，話就說得太多，沒有腦子什麼都做不了，要自己去思考很多道理，自己去實踐去發現。 很多武林高手不僅在修行上紮實，還因為他們動腦筋，能活潑地學習和運用，而不是死板的固定動作。

第乙個問題：1、你是個天才，第二天你的身體就完全恢復了。 2.強度根本不夠，家裡啞鈴的重量不夠，很多肌肉需要用槓鈴訓練，除非你的啞鈴是一套完整的，從5磅---100磅不等。

問題2：參考第乙個問題的答案，除非你一夜之間完全康復，否則只能說明你沒有練習過。

第三個問題：腹肌確實可以每天訓練，要看你是否有足夠的時間，也要看你訓練的方式，比如說你上午10：30練腹肌，你覺得效果很好，強度高，那麼今天就可以結束了。 這完全取決於你如何訓練，非常身體反饋。

1.鑑於你以塑形為主，增肌補充運動要求，適當的啞鈴力量應該是，每組要做到8-10到極限，不能再做重量了，而且在這個強度下至少要做4組，這個動作你最好請專人指導，很多初學者認為自己的動作是對的， 其實偏差非常大，導致長期運動，但效果並不明顯。

其次，如果沒有痠痛，則說明肌肉已經充分休息，可以繼續運動。 沒有痠痛，絕對不是就地練習，詳見第一點。

3、腹肌也是一樣的運動方式，要練到痠痛為止。 我自己的經驗是，每天運動一次就足夠了，因為腹部肌肉很大，運動的強度不如肱二頭肌三頭肌強，所以恢復比較快。

健美肌肉不是沒用的，運動量要根據自己的恢復情況來決定，一般說是運動強度，這個強度應該在肌肉充血後有力，運動後第二天有點痠痛但不明顯，整個人不會很累，所以是標準的運動強度， 這種力量不僅可以保持肌肉力量的增長，還可以避免過度訓練。

肌肉僵硬主要是由於熱身伸展運動做得不好，訓練超負荷、過度訓練，所以要注意運動前的熱身和運動後的伸展運動，無論運動量多少，這對養成良好的運動習慣也是非常有益的。

經過一年的練習，我沒有成長多少，所以我需要檢查問題出在哪裡。 鍛鍊肌肉、訓練、飲食和休息有三個方面。 培訓應該是全面的，而不是有偏見的，而不是每天都是一樣的部分。

運動後應及時補充飲食、蛋白質和碳水化合物，營養應全面。 休息，這是最重要的，沒有好的休息是不會有肌肉力量增長的，所以要有訓練的規劃，一般小肌肉群休息1-2天，大肌肉群休息2-3天。

你好，我有乙個健身課。

1 如果您在鍛鍊開始時出現肌肉痠痛，則您不太可能變小或經常鍛鍊。

2 每次運動的持續時間可以少於1小時，並且運動要有目的性。 每隔一天，就會有大量的要求。

3 塊肌肉需要 80% 的重量，然後 8 組 12 塊，堅持 4 組乙個肌肉群。

4 鍛鍊後，您可以在第二天跑步或做區域性按摩。

1、不，只是我當時很虛弱，只需要啞鈴來訓練我的上肢，我可以訓練我的手臂、胸大肌、背闊肌、腹肌......鍛鍊肌肉，直到筋疲力盡。

2.每天堅持下去。

3.做的時候，一定要先熱身，直接去大的可能會拉傷。 用少量預熱，並逐漸將量增加到極限。 至於數量，則取決於個人的身體素質。

4.如果你有條件，你可以做任何你想做的事。 多吃高蛋白食物。 目前我正在製作奶粉，伊利高蛋白脫脂高鈣奶粉（29元）。 輔助裝置：臂力拉桿器......早點練習形狀，哈哈

1. 不，鍛鍊後做一些放鬆運動和伸展運動可以避免肌肉痠痛 2.這取決於你的運動強度和你自己的情況，中間休息一天沒有錯 3.輕重量是為了鍛鍊肌肉耐力，中等重量是為了增加肌肉自由度，大重量是為了增加肌肉力量。

4.保持心率至少20分鐘稱為有氧運動，10分鐘不計算在內。

8-10次 沒有8-10組，即8-10組，每個動作一般以4-6組完成。 這是迄今為止最常見的做法。 也有4-6個大重量的製造方法。

不管是8-10還是5-10都是乙個動作說的次數，在健美訓練中，一般不需要太多的重量，5-10rm就好了，同時要特別注意動作的標準化。