詢問運動方法和營養???

健身的方法是無氧訓練。 這是健身器材。 根據自己的實力，用金字塔修煉佛法。

例如，躺著的新聞。 從 10 公斤開始。 然後是 15 公斤。

然後是公斤。 能夠做 3-4 個是可以的。 金字塔。

光和光。 像這樣練習。 練習後吃 2 根香蕉。

然後喝一勺（30克）純乳清蛋白粉。 如果你認識的人買了它，你可以以大約 450 的價格購買它，一桶 5 個清單。 到純乳清。

不要豆蛋白... 不要買錯！！

去乙個普通的地方買它。 不要買假貨... 這樣肌肉就會快速生長。

然後是夏天肌肉的緩慢生長。 冬季長塊@@！

眾所周知，每個人的追求都不一樣，有的人每天只會根據自己想吃的食物來攝取相應的營養，而有的人卻看不到自己的胖模樣，所以私下裡也會選擇健身。 作為健身人士，一日三餐要嚴格按照標準執行，只有這樣才能減少熱量的攝入，還能起到增肌的作用。 早餐是三餐中最重要的，所以盡量選擇雜糧，並為它們配備蛋白質和維生素。

很多人不太喜歡吃早餐，甚至為了早上多睡幾分鐘，甚至空著肚子熬夜，這對胃部損傷來說是非常嚴重的。 作為健身人士，這種現象不應該發生，所以早餐一定要按時吃，但盡量避免油條、饅頭、熱乾麵等高熱量食物。 可以炒一塊雞胸肉，端上幾塊西蘭花，煮乙個煮雞蛋，這些東西都足夠維持溫飽了，還可以適當地喝一杯牛奶或者豆漿。

午餐時不能隨便吃公尺飯，因為公尺飯熱量非常高，吃多了會影響你的健身效果。 因此，中午的主食盡量以玉公尺或蕎麥麵為主，但這種轎塵灌木只能為身體提供一定量的碳水化合物，所以在此基礎上，可以自己煮乙隻蝦或炒一小盤牛肉。 可以使身體更健康，吃完後可以選擇每小時吃乙個封閉的櫻桃蘋果。

晚上不能不吃，但不能吃太多，要以蛋白質為主，可以適當吃一塊雞胸肉，也可以用水果來阻擋飽腹感。 然而，健身的人比普通人餓得更快，所以盡量在吃午餐或晚餐之前吃點零食。 並盡量用煮你吃的食物的方法，不要用太多的油，即使你用油，你也應該用橄欖油。

然後通過正確的運動，可以快速達到健身效果。

吃豆漿興奮，用豆腐腦、饅頭、鉛蘆葦饅頭取懺悔之源。 蛋。 中午可以吃西蘭花、胡蘿蔔、雞胸肉，晚上可以喝杯咖啡。

早餐一定要吃好，早餐吃得好，只有這樣我們才能有一定的精力開始新的爐凳的一天，午餐需要搭配葷菜，營養豐富。 晚餐要適量，不要吃太多。

營養的第一點是要有肉和蔬菜，懷丹也需要飲料和維生素，第二點是飲食中一定要注射荀明猜，而且搭配很有營養，這樣才能吃得很健康。

初學者副本：

正常體重或超重：乳清蛋白。

白粉。 減肥：增肌劑。

進階（3個月以上，在運動強度上感覺有點掙扎）：

正常體重或超重：肌酸+乳清蛋白粉或氮陽性蛋白粉（氮**會更貴）。

瘦肉：肌酸 + 增肌劑。

發燒，運動員（半年以上，在鍛鍊的強度上感覺非常困難）：

正常體重或超重：肌酸+乳清蛋白粉+支鏈氨基酸瘦體重：肌酸+增肌劑+支鏈氨基酸 注1：使用氮陽性蛋白的價效比不理想，建議使用營養補充劑。

溫馨提示：選擇時要注意兩點：1看品牌，選擇大品牌，***，效果好; 2、看平台，資質是否齊全，是否有可追溯機制，是否與消費者站在一起，售後服務有保障。

1.飲用水：

如果你運動乙個小時，你會失去大約一公升水，如果你失去超過百分之三的水分，你的身體素質就會下降，你會有強烈的疲勞感。 運動超過45分鐘時，建議每半小時喝200毫公升水。

2. 礦物質：

人體不斷流失礦物質，尤其是在進行體育鍛煉時。 出汗時，身體不僅會失去水分，還會失去礦物質。 運動員尤其需要補充鋅、鉀、鎂和鐵等礦物質。

3.蛋白質：肉類、家禽、魚、蛋、奶和乳製品等許多食物都能提供高生物品質和有價值的蛋白質，人體可以從中產生可吸收的蛋白質。

4.維生素：

隨著身體發揮力量，身體對胡蘿蔔素、維生素C和維生素E的需求增加，使用優質植物油可以提供足夠的維生素。

5.脂肪：它可以提供豐富的能量，是碳水化合物或蛋白質的兩倍。 不飽和脂肪酸是人體的重要組成部分，可提高負荷能力和恢復能力。

吃饅頭和吃麵包沒有太大區別，你不需要每天吃全麥麵包，都是為了碳水化合物，自己控制量就行了。 你不必有西蘭花，你不必有黃瓜。 如果你吃不起牛肉，你可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉的蛋白質含量也很好，不要以為比牛肉和雞肉，豬肉和羊肉蛋白質含量低，不吃。

2.有氧運動有很多種方式，你不必有HIIT，當你想玩遊戲時，我們有有氧樓梯，或者跑步機攀爬，我們不必跑幾公里。 有人說爬樓梯傷了我的膝蓋，這麼多年，我的膝蓋很好，我爬樓梯下樓坐電梯。

多種方法的組合效果更好。

3.如果你想把碳水化合物減半，隨便練習就可以減肥，如果你覺得很難，一步一步來，那麼第一步就是晚上減少碳水，一段時間後，第二步是早上減少碳水，然後適應一段時間， 第三步是減少中午的碳水化合物。不要不吃晚飯，不吃晚飯對你的健康不利。

4、實在餓了，可以一星期吃兩次高燒，再吃兩口也發不胖，別怕。

5、健身與自律無關，它只是一種習慣和喜歡，和玩遊戲一樣，只是有些人喜歡躺著玩遊戲，有些人喜歡在健身房裡揮汗如雨。

均衡的營養相輔相成。

6.小肚子是最難減掉的。 腹部脂肪是最難減掉的，唯一的辦法就是通過全身減掉腹部脂肪**，當你的體重下降10%時，你只能減掉30%的腹部脂肪。

7.健身最基本的食物清單。 蛋白質（雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、魚）。 蔬菜（西蘭花、蘆筍、芹菜、蔬菜、青椒、紅辣椒、西紅柿等）。

零食水果（杏仁、香蕉、士多啤梨、藍莓、橙子、葡萄等）。 你記下來了嗎？ 購買時別忘了！

8.你看到的0脂肪食物通常含糖量高; 同樣，如果你看到 0 含糖的食物，你通常會脂肪含量高; 如果是0糖0脂肪，那絕對不好吃。

9.果汁不會更健康，但卡路里密度會更高，這會讓你更胖。

10.腹部肌肉不是仰臥起坐可以做到的，如果你的體脂率低，它就會自然而然地出來。

有氧加無氧會更快地減肥。

11.持續3分鐘以上，即使是有氧運動，但持續時間為40-60分鐘，相對來說價效比更高。

12、體能瓶頸期應該與你無關，一般瓶頸期是相對於職業運動員表現的提公升而言的。

13.健康的人是“刀槍不入”的，不會感冒。 健身雖然可以提高乙個人的體質和免疫力，但並不意味著他們不會生病，而是他們的抵抗力會比普通人更好。 如果鍛鍊的人有壞習慣，比如鍛鍊後立即洗澡，光著膀子吹風，那麼他們也容易感冒！

14.汗水是脂肪的眼淚？

事實上，當我們運動時，脂肪被轉化為二氧化碳和水，二氧化碳通過呼吸排出體外，水被整合到迴圈系統中。

健身，俗話說，練三分吃，吃什麼真的很重要，有的同學總是喊**，每天跑很久，但脂肪一直沒能減掉，很有可能吃了很多高能量的東西，導致毀山攝入的能量大於消耗的能量讓我們來看看食物的營養成分表，這樣你就可以吃得更健康、更瘦。

以上是我在**上看到的一款產品的營養成分表，總結了幾點：

以上是個人困難的總結，希望對大家有所幫助。