您認為健身新手應該如何正確飲食？

首先要保證營養和能量充足，不能盲目節食。

每個人的體質都不一樣，所以需要根據自己的情況請專業人士來獲得答案。

如果不知道如何合理飲食，可以問健身教練，晚上最好不要吃，或者吃煮熟的，少鹽少油。

盡量不要在晚餐時吃主食，而要多吃綠色蔬菜和水果。 睡前不要吃東西，白天攝入的能量還有時間消耗，開始睡覺時將沒有足夠的渠道消耗。 少吃零食。

想想吃一袋2000大卡的餅乾，相當於白跑2個小時，還不如忍一忍！ 如果你真的想吃它，那就在白天吃吧！ 少食多餐。

有些同學怕晚上不吃晚飯就熬不了，可以考慮在下班前1小時吃個蘋果、喝牛奶、吃一頓飯。

高強度健身容易因肌肉合成而缺乏維生素B2和B6，而這兩者的缺乏容易導致皮脂分泌過多，導致痤瘡，可額外補充。 適當補充肌酸可以增強肌肉能量儲存，提高訓練效果。 鋅、鎂、硒、鈣等也可注意額外適當補充。

不過，這些微量元素的影響並沒有那麼大，還是要把重點放在蛋白質和碳水化合物這兩大營養素上，重點放在吃足量上。

早餐：高碳水化合物+中等蛋白+適量不飽和脂肪酸，一周風味替代：燕麥粥-小公尺粥-紅薯粥-雜糧粥。

午餐：中等碳水化合物+高蛋白+中等脂肪，晚餐：少碳水化合物+高蛋白+中等脂肪。

吃任何東西最多八分鐘！ 簡單的控制方法：吃到一半，你覺得自己還可以吃，然後停下來！

白天，早餐和午餐確保主食的攝入。 早餐主食可以考慮用全穀物代替; 中餐需要精製穀物的攝入，建議吃公尺飯，容易飽腹，麵粉的能量遠高於同等重量的公尺飯。 多吃高蛋白、低脂肪的食物。

因為要增加肌肉，你需要補充大量的蛋白質！

瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等，家禽：雞肉、火雞、鴨肉等，魚：金槍魚、鮭魚、鯖魚等，雞蛋：吃富含維生素的蛋黃，乳製品：牛奶、乳酪、白軟乾酪、酸奶等。

蔬菜是一種健康的食物，但它們不能幫助你鍛鍊肌肉。 例如，250 克橄欖僅含有 100 卡路里的熱量。 你需要的是高熱量的食物。

完全碳水化合物：燕麥、大公尺、面板、麵粉、土豆、紅薯、豆類等，200g純麵粉含有700kcal的熱量。 牛奶：

如果你不怕種肉，就喝全脂牛奶，否則就喝脫脂牛奶。 一公升全脂牛奶含有 500 大卡的卡路里。 堅果：

杏仁、腰果、核桃、花生等 100克花生含有500kcal，也可以嘗試花生醬。 健康脂肪：

亞麻油、液體魚油、橄欖油等 1tbsp。它允許您每天增加 300kcal 的卡路里。

不要再用咖啡和零食打發時間了，養成一日吃六餐的習慣，中間的幾次也別忘了！ 吃早餐：如果你不吃早餐，你的身體會燃燒肌肉。

如果你想從瘦弱的男人變成肌肉發達的男人，你需要在醒來後一小時內吃東西，並養成吃早餐的習慣。 每三個小時吃一次：為每頓飯設定乙個時間並堅持下去。

早上 7 點吃早餐，上午 10 點吃早午餐，下午 1 點吃午餐，下午 4 點吃午餐，晚上 7 點吃晚餐，晚上 10 點吃晚飯。 替代膳食量：如果您每天吃 3000kcal，請嘗試早餐、午餐和晚餐 600kcal，其他 400kcal。

這沒有確切的科學依據，重要的是每天、每週、每月的卡路里，而不是每頓飯的卡路里。

金字塔飲食：正常人為什麼要痴迷於熱量計算，我去超市就是乙個很煩人的人，當然熱量熱量是個好習慣！ 它只是占用了很多時間！

金字塔飲食法早上吃得最多，一般中午吃得更多，晚上吃得不多！

飲食建議很簡單，少油或不油，少鹽或不鹽。 閉上嘴巴，張開雙腿，別無他法，最重要的是堅持不懈。

首先，最重要的兩種物質。

對於健身的人來說，健身中必須攝入兩種物質，一種是蛋白質，蛋白質的作用主要是當你想要增肌時，對於訓練後的肌肉修復，也就是要增肌必須攝入大量的蛋白質，這也是為什麼很多肌肉老闆會吃蛋白粉的原因， 另一種是碳水化合物，碳水化合物的作用僅次於蛋白質，很多人在減脂過程中都會減少碳水化合物的攝入，但無論你是在減脂還是增肌，碳水化合物都非常重要，可以為你的身體提供充足的能量進行日常訓練。

2.一日三餐。

很多人健身後可能沒有時間做專業的營養餐，所以如何在平時的一日三餐中提取出對你健身有幫助的物質是很重要的，“紳士”在這裡說說他們一日三餐，早餐：粥（燕麥粥、小公尺粥或雜糧粥都可以）+煮雞蛋（量由自己設定）+一些堅果。 午餐：

公尺飯（其實建議加黑公尺和Koncha糙公尺）+煮牛肉或雞肉+煮熟的蔬菜。 晚餐： 全麥麵包 + 魚蝦.

這些只是“紳士”個人的一日三餐，希望對您有所幫助。

飲食好，訓練太緊，有氧運動太多，所以會覺得肌肉生長不明顯。 建議減少有氧能量，增加訓練強度。 差異化肌肉群訓練。

很專業，不是嗎？

什麼好吃，什麼吃飽，不要堅持。

我猜你的運動量有問題，你可以增加很多。

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晚上積極孝順是指**晚飯，合稿很簡單。

我這裡有一位健身教練，他說他自己做煮熟的蔬菜和肉。

麥片麵包。 蛋清和雞胸肉。

“三點功，七點吃”已經是陳詞濫調了，但還有很多朋友還在糾結如何正確飲食。

有的人想減脂，有的人想增肌增重，每個人的需求都不一樣，吃法也大不相同。 教你科學配比和營養搭配。

對於那些需要減脂的人：

成年女性每日熱量攝入量應控制在1500大卡以內（男性可適當增加300大卡），最低熱量攝入量不低於1200大卡，這樣可以達到最佳效果。 （燃燒的卡路里=基礎代謝+額外的運動消耗）。

對於那些需要鍛鍊肌肉的人：

增加肌肉需要多餘的卡路里，如果你不能為你的身體提供足夠的卡路里和營養，你就不會增加體重！

增肌人士的卡路里攝入邏輯：減緩衰老>增肌>確保蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入——>計算卡路里攝入量和成分。

這要求增肌者每天消耗的熱量比他們每天消耗的多 300 卡路里，因此他們將在一周內額外消耗 2100 卡路里和 1 公斤體重。

科學合理的飲食是增肌的正確方法，合理的飲食結構為身體提供熱量過剩。

在增肌期間，需要一定量的蛋白質和營養，這樣肌肉才會變得更強壯，進食頻率必須有規律，蛋白質的攝入可以從肉、奶、蛋和豆製品中獲取，這些都是最好的蛋白質，補充一定量的蛋白質還可以促進身體的新陳代謝。

增肌的飲食參考：

肉、魚、奶、豆和蛋都含有豐富的蛋白質，需要蛋白質來增加肌肉。 可以採取經常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 運動和進食之間應該有30分鐘到1小時的間隔，運動30分鐘後吸收比平時好。 您也可以在兩餐之間新增一些水果。

如果吃不方便，可以少許蛋白粉或增肌粉（瘦的人比較適合先吃增肌粉來增重）。

**飲食參考：

一般來說，低碳水化合物 - 主食是分三餐吃的，直到你不餓，偶爾每週有一天吃一頓正常的飯菜。 只要不餓著肚子吃飯，就不能總是少吃或者不吃，這樣會降低你的新陳代謝，你要的是增加你的新陳代謝。 或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。

菜清淡，油是玉公尺油，肉是魚，脂肪少，果蔬搭配得很好。 另外，在兩餐的時間間隔之間，我們可以吃一些對腸胃有益的水果，比如香蕉、黃瓜、橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群，對促進腸胃的消化起到重要作用。