運動後如何防止腿部肌肉生長

參考健身教練的方法，希望能幫到你。

1、坐姿拉伸韌帶：前胸靠近膝蓋，膝蓋不宜彎曲。 感覺腿部韌帶和背部有痠痛感，停止伸展並深呼吸兩次，慢慢恢復到起始動作。 重複 12 次。

2.水平拉伸韌帶：慢慢拉起伸直的左腿，不要彎曲膝蓋，收緊臀部和大腿肌肉，直到大腿與身體成直角，停止伸展，深呼吸兩次，慢慢回到起始動作。

3.還有乙個我最喜歡的簡單動作：站直，雙腳分開與肩同寬，腳趾朝腿的方向張開，不要彎曲雙腳，身體向下彎曲，用手觸控腳趾、側面和背部。 感覺腿部內側、外側和後部有拉伸。

4、僕人抬腿左右站立，下蹲，一條腿彎曲膝蓋，另一條腿伸直膝蓋，身體向直腿一側振動。 運動時，左腿和右腿交替。

5、水平叉：雙手抱地在身體前方，雙腿左右分開成一條直線，上半身俯臥或側身。

6、盤腿前傾：盤腿坐下，雙腿彎曲膝蓋，腳底相對;用雙手握住雙腳; 上半身前傾。

伸展姿勢還有很多，這裡就不一一介紹，可以買一本《健身與美容》雜誌，裡面有很多健身知識，伸展運動也經常被津津樂道。

謝謝。

伸展阿多做伸展運動。

方法如下：

1.跑步前，伸展雙腿尤為重要。

2.用腳後跟踩地，用腳掌接觸地面慢跑。

3.一般來說，跑步速度控制在6-8km小時是非常合適的，一旦強度增加和加速，消耗的卡路里確實會增加，但會給小腿和膝蓋造成太大的負擔，肌肉會加速生長。

4.運動後的伸展運動是小腿塑形的關鍵部分。 站在離牆一臂遠的地方，用手與牆成 30 度角支撐。 保持 5 分鐘，感受小腿肌肉無限伸展，可根據身體的柔韌性進行調整。

5.跑步後將小腿浸泡在熱水中可以充分促進小腿的血液迴圈。 浸泡後，用化妝水按摩小腿，然後輕輕拍打小腿，讓肌肉完全放鬆。

跑完後，小腿肌肉充血，所以感覺小腿變粗了，如果休息一天，看看小腿恢復，跑完後做小腿伸展，可以讓你的小腿線越來越細長。

跑步後，你應該按壓你的腿，按摩，拍打你的肌肉來放鬆它們，否則它們會僵硬。 因此，科學的運動方法是運動前熱身，運動後放鬆。

但是，做一些其他非劇烈的運動，例如瑜伽等有氧運動。

跑步後放鬆小腿。

不長肌肉取決於什麼型別的運動。

慢跑是關於鍛鍊緩慢的肌肉，它本身並不能發展肌肉; 快跑或其他無氧運動主要是建立快速的肌肉，這些肌肉在運動後會生長。 只有保持飲食才能影響肌肉的產生。

如果您擔心慢跑後小腿的肌肉增肌，您可以在跑步後按摩和伸展，這樣可以塑造您的腿部。

長肌肉的關鍵是運動，運動的最終目的是增加肌肉的含量，進而加速新陳代謝，因為肌肉是要消耗大量的卡路里的，一旦肌肉增加，當然消耗的卡路里很高，人的新陳代謝也很高，這樣體重必然要保持在乙個理想的水平。 如果你只是減掉脂肪，肌肉量減少，那麼一旦你停止，體重肯定會**。 因此，運動不僅是為了增加脂肪，也是為了獲得一定量的肌肉。

打羽毛球是一項非常好的運動，運動後可以放鬆一下。 在運動的同時，注意補充蛋白質，牛奶、雞蛋、豆製品都是不錯的選擇。 蛋白質還可以促進肌肉生長。

呵呵，房東根本就不用擔心，只有需要腿部爆發力的運動才能讓大腿肌肉凸顯出來，走得快也沒什麼問題。

拉伸韌帶有效果，但不是特別明顯。 其實你已經誤會了，鍛鍊不僅僅是為了隱藏缺點，更是為了顯示優點！ 您可以同時瘦腿並加強上半身肌肉。

平衡，誰認為你有粗腿？ 右？ 建議去游泳，這是最有力的塑料運動之一。

神經阻滯瘦身小腿是近1 2年來在國內出現的一種瘦身小腿新技術，主要針對小腿肌肉肥大而設計，尤其是小腿走路時，肌肉輪廓突出，影響小腿的外觀。 小腿後部的肌肉大致可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，其中比目魚肌，內側肌肉肥大是造成小腿粗壯的主要原因，神經阻斷細小腿選擇性阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮，達到瘦腿的效果。

平時踮起腳尖走路，走路後伸展一下小腿，只要運動一下，肌肉就會形成，

跑步後，小腿形狀成型，小腿肌肉的張力降低，肌肉形狀更加纖細苗條。

運動後，肌肉會充血和擴張，適當的放鬆動作可以有效緩解充血，放鬆緊繃的肌肉，增加運動後的舒適度，減少對肌肉的傷害。 長期運動後，做一些伸展運動可以使肌肉的線條變得纖細，從而達到更好的運動效果。

方法如下：

伸展運動：跑步後的伸展運動很重要。 這樣既能緩解跑步後的肌肉緊張，又能有效保持完美的腿部形狀。

泡腳：跑步後將小腿浸泡在熱水中可以促進小腿的血液迴圈。 浸泡後，按摩小腿，從下到上，加上打圈按摩，最後輕輕拍打小腿，讓肌肉完全放鬆。

Expand]：跑步時熱身。跑步前做伸展運動，讓身體熱身，一方面避免運動中發生意外，另一方面小腿狀態良好，跟上身體的運動，減少跑步後小腿變粗的問題。

注意你的跑步姿勢，邊跑邊呼吸。 適當的跑步姿勢可以減輕跑步的疲勞。 跑步時保持身體各部位穩定，不要左右搖晃身體，眼睛直視前方，全身放鬆。

雙手握拳，大腿和膝蓋向前和向上擺動，先踮起腳尖，略微前傾。

金額不算太多，一步乙個腳印。 您可以制定乙個計畫來增加您的跑步次數。

跑步時適時休息。

小腿痠痛是由於乳酸的產生，因此您可以減少跑步量並等待疼痛消退後再運動。

適量跑步，第一次不宜太長，如果是**，建議多做有氧運動，減腰的最好方法就是呼啦圈。

大約半小時後。

跑步前伸展雙腿，例如腿部推舉。

跑步後按摩腿部。 它可以有效預防肌肉。

您也可以每天練習瑜伽。 這是乙個塑造形狀的。

我已經在夜間跑步一年多了，每週大約50公里，如果我的小腿又長又伸展也沒關係。 這東西是先天的，腿細的人和腿粗的人跑的次數一樣，結果是瘦的人不會變粗，粗的人也不會變瘦，因為我的小腿很細，每天跑步也不會變粗， 這是將原始脂肪轉化為面部肌肉。

就像NBA球星杜蘭特一樣，不用說，他每天都在鍛鍊，但他瘦弱的小腿卻讓人嚇人。

伸展運動不會阻止小腿肌肉生長。

1.拉伸的作用只是為了促進肌酸從體內排出體外。 如果不讓肌肉打結，就不可能停止肌肉生長。

2.跑步不應讓小腿長出肌肉。 因為跑步是有氧運動，只有抗阻運動才能鍛鍊肌肉，而跑步沒有這個效果。 所以既然你不能長肌肉，你自然不需要任何方法來避免它。

跑步後，您可以跺腳放鬆肌肉，用拳頭捶打小腿肌肉，最後伸展。

伸展主要是弓步伸展小腿，有站在樓梯上伸展小腿，還有高抬腿伸展，我經常做的就是把腿放在高處，然後左右雙腿按壓20次，重複5次，伸展後，感覺兩條腿就像一條生鏽的鍊子，上面塗了潤滑油， 更舒適。你可以試一試。

如何防止肌肉腿奔跑，身體是我們生活的基礎，我們也可以在運動的同時提高身體素質，有氧運動對我們的身體非常有益，有些運動並不適合大家參加，懂得如何防止肌肉發達的腿跑，就快點運動吧！

1.跑步前做熱身運動

只有當熱身充分，伸展到位時，小腿才能處於最佳狀態。

2.不要跑得太猛

當跑步強度高時，是無氧運動，小腿會越來越粗。 當跑步強度較低時，當時間較長時，就是有氧運動，如馬拉松等長跑。 俗話說：跑得快增肌，慢跑**。

3.不要為了瘦腿而劇烈跑步

瘦腿跑步應在低強度、有節奏、持續的有氧運動下進行，並在時間和空間之間取得平衡。 慢跑時，它會消耗體內的糖分和脂肪。

4.如果你過於肥胖，不要只用跑步

對於體重較大的人來說，長時間跑步會對膝關節和踝關節造成傷害，因此不適合長期單次慢跑。

第乙個動作，靠牆坐下，雙腿張開到兩側最大極限，用力勾住腳趾伸直整條腿，伸直下背部，前下伸展臀部伸展大腿內側，保持15-30秒。

在第二個動作中，也靠牆坐下，彎曲一條腿，將一條腿伸展到身體一側，勾住腳趾，伸手抓住腳趾，呼氣並向下壓在身體上，盡量靠近大腿15-30秒。

第三樂章，雙手雙腳支撐地面，形成向下的狗式，收緊核心，保持膝蓋伸直，腰背伸直，手臂成一條直線，一條腿勻速抬起，左右腿各做15-20次，重複4組。

第四個動作，向下的狗式，一條腿向前伸展，彎曲膝蓋倒霉，小腿從小腹下方通過，然後身體壓在地上，伸展臀部，使臀部肌肉有彈性，良好的臀部形狀影響整條腿的美感， 所以如果你想讓腿看起來不錯，你一定不能忽視臀部的形狀。

第五個動作，仰臥，彎曲膝蓋，雙手放在身體兩側，收緊腹部，抬起臀部，然後支撐一條腿，另一條腿伸直向垂直地面，每天完成15-20次，左右重複4組，這個動作鍛鍊身體的穩定性， 臀部肌肉和大腿前部肌肉的耐力。

第六樂章，雙腿是肩膀寬度的兩倍，雙腿伸直，腰背挺直，臀部放低，身體前傾至頭頂，然後雙腿左右移動壓腿，可以伸展大腿後部和小腿肌肉，使腿部更直。