為什麼我這麼瘦，有沒有增加體重的好方法？

多吃有營養的食物，注意運動，注意休息，保持良好的心態，多吃肉製品。

可以多吃一些高脂肪的食物，也可以多吃碳水化合物，這樣會慢慢起到增肥的作用，但一定要吃得健康，不要總是吃一些油膩的食物。

你可以增加你的飲食，或者你可以吃高脂肪的食物，你也可以增加膳食，你也可以均衡地攝入營養，你可以加強運動，你也可以保證足夠的睡眠質量。

每天中午，兩斤豬肉、小啤酒、小雪碧、小可樂走上來。

不知道你多大年紀了，我建議你只要加強運動就行了，不要想長胖，人胖的時候會有很多問題，只要體檢沒有問題，就不要刻意增重。 當體重真的上公升時，你不能下來，你會哭泣。

首先，去醫院檢查一下身體的指標是否正常，如果這方面有問題，那就解決吧，沒問題，加強運動，多肌肉，強壯一點，看起來不會很瘦。

我從小就瘦了，身高將近180，最瘦的時候只有50公斤，不敢照鏡子。 我去醫院看了看肚子，試著喝中藥休養，但效果不是很明顯，好像消化能力會提高，但我還是很瘦。 後來，我在網上找到了各種資訊，積累了減肥經驗，發現自己可以通過健身讓自己變得更強壯，這是增肌增脂最科學有效的方法。

大多數缺乏運動的瘦人，大腦會判斷你不需要長肉，所以他們會代謝自己吃的食物，以保持穩定的姿勢。

後來，我學到了越來越多的知識，開始從飲食、健身、睡眠三個方面加強。 一年多來，我長了25斤，這個方法給你乙個參考。

節食：

應該是多吃富含碳水化合物和蛋白質的優質食物，每天多吃一頓飯，吃足夠的飯菜，大約一公斤體重每天吃6g碳水化合物和蛋白質，比如說你是120斤，那麼你每天必須吃足夠的360g碳水化合物和108g蛋白質。 這個資料是基於“卓大爺增重”分享的瘦人增重經歷，因為瘦人一般消化吸收能力較差，所以不要每頓飯都吃，多吃幾餐來補充營養。

富含碳水化合物的食物包括：公尺飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等;

富含蛋白質的食物有：蛋清、雞胸肉、牛肉、蝦等。

健康：

如果有條件，可以拿到一張卡去健身房練習，如果沒有，可以買一對啞鈴在家練習。

1.先訓練大肌肉群，瘦人想要快速看到變強的效果，優先訓練大肌肉群，大肌肉群包括胸部、背部、腿部，也是增重的主要方式;

2、方法是採用大重量、高套（4 6套）、6 10RM、復合動作、自由重量，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。 兩組之間休息 60 到 90 秒，隨著體重慢慢增加，肌肉會慢慢生長。

星期一：胸部+手臂，有三個頭;

星期二：腿+肩膀;

周五：背部+手臂二頭肌;

週日：腿部+腹部。

睡在：

肌肉修復和生長是在晚上睡覺時進行的，睡眠時也會分泌生長激素，所以如果你想增加肌肉和體重，你不能熬夜，每天至少8個小時。 充足的休息還可以幫助消化系統更好地運作並改善吸收。

多吃增重：瘦人要想增加飲食攝入量，增加體重，就必須為身體提供合成組織所需的各種營養，飲食內容要豐富多樣，不能挑食，不能偏食。 在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。

這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，使瘦人體重增加;

多消化，多發胖：很多人整天吃東西，但體重不長，這與消化系統有關。 如果脾胃不好，吃的東西消化不了，就不能相應地增加體重。

因此，長期超瘦的人要想增重，首先要調整一下胃，最好看一下中藥，看看胃腸消化系統是否正常，可以試試甄肌膏，排除體內可能出現的疾病。 引起消瘦的常見疾病包括腸道寄生蟲、長期活動性肺結核、貧血、糖尿病、甲狀腺功能亢進、惡性腫瘤、垂體功能減退和某些代謝性疾病。

多睡一會兒以增加體重：應保持充足和良好的睡眠。 如果人睡眠充足，食慾會更好，也有利於食物的消化吸收，容易長胖。

吃肉，喝啤酒，喝飲料，吃飯和睡覺。