如何練習以增加力量？ 10

我每天都做仰臥起坐、俯臥撐，每天早上起床跑步！

簡單地說，就是做俯臥撐和臂杆。

建議鍛鍊上肢力量。

方法如下： 1.舉重啞鈴仍是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩個不同重量的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組20個平舉，或一組20個側舉， 每天練習六到七組。

2.引體向上也是鍛鍊上肢力量的一種非常簡單實用的方法，可以計畫每天做三到四組，每組做10到20個範圍，根據你能承受的調整次數，需要注意的是，最好將雙手垂直垂在單槓上， 而且最好是用下巴在單槓上做引體向上，盡量不要利用下半身的力量來彈跳，依靠手臂的力量。

3.做俯臥撐也可以鍛鍊上肢的力量，這個不需要道具，可以隨時隨地進行，有時間可以隨時做幾個，需要注意的是，地板太硬，可以判斷傷到雙手掌， 因此，如果可以的話，盡量避免粗糙的水泥地板，選擇木地板、草地板或橡膠地板。

4.躺下槓鈴可以同時鍛鍊上肢和胸部肌肉的力量，將槓鈴移到胸部頂部，然後雙手握住槓鈴垂直舉起，並根據自身情況安排槓鈴重量、舉重次數和組數， 效果非常明顯。

1、前臂力量訓練方法：平臥推、斜推、平飛鳥、仰臥直臂引體向上。

2、訓練肩部力量的方法：推、側抬、俯身側平、聳肩。

3、背部力量訓練方法：雙臂彎腰划船，單臂俯身，直腿硬拉。

4.腿部力量訓練方法：深蹲、弓步深蹲、俯臥彎腿。

手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 用乙隻手握住啞鈴（更緊），坐下，彎腰，把握啞鈴的手臂放在大腿內側做手臂捲曲和伸展，反覆，可以有效地訓練前臂肌肉。 肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。

2.在單人攜帶時做引體向上。 肱三頭肌是主要推動力，1.俯臥撐;2. 臥推， 3.在雙槓上做手臂屈曲和伸展;4.單臂啞鈴手臂在脖子後部屈伸。 三角肌分為三束：前束、中束和後束。

你可以在前腳趾做俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身會有完美的肌肉，手臂力量會得到增強。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

沙袋很好，可以鍛鍊手掌力量。

小力量訓練是指使用各種訓練器材和啞鈴等進行訓練。 重量更輕，組數和次數更多。 目標是提高肌肉耐力，增厚肌肉纖維，減少脂肪，小力量訓練每天都會有所不同，但最好不要與大強度訓練同時進行。

不管是大力量訓練還是小力量訓練，一堂課的時間都不要太長，時間在幾小時到2小時之間為宜。 有力量，也有密度。

首先，你必須有自己的想法。 沒有那個，甚至不要去想它。 再次，力量和力量，力量和力量。 在練力的同時，也要練氣。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

這件事不會立即起作用，它必須是漸進的。 你可以結合有氧和無氧運動，如果你有力量，你可以專注於力量運動。 比如最簡單最實惠的就是做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴運動（可以調節體重的那種），如果你現在力量少了，可以選擇用乙個振幅運動，練習一周以上，可以增加體重和速度，等等，就可以增加力量。

但是，重要的是要注意，也有一些靈活性練習。 我覺得你應該缺乏運動，所以我建議你從你喜歡的運動開始，它會更有效。 不知道這能不能幫到你一點，呵呵

如果條件允許，去施工現場工作乙個月...... 其餘的鍛鍊效果不佳。

如果要訓練力量，只有幾點：重量大、次數少、速度快、組數多、排量大。

肌肉鍛鍊不是一種訓練方法。

次數選擇為6次或更少，重量要足夠大才能完成這個數字，乙個動作可以分幾組練習，而且速度要稍快一些，健美要慢一些，所以肌肉訓練和力量的訓練方法有些不同。

拉引體向上做俯臥撐。