如何在自由式中抬起下半身並轉身

這個問題是自由式初學者遇到的常見問題，表面上是打腿的問題，但實際上還是水的感覺問題。

要解決這個問題，確實要練練打腿的基本功，學會用腰或臀部發力，大腿和小腿交替鞭打腿。 這裡拍腿的基本功可以通過看**或教科書來訓練，主要掌握的是腰部發力和大腿用小腿的技巧。

經過一段時間的訓練，拍腿技術熟練，下半身自然會與水平面一致。 這個時候，你會感覺到，即使你沒有很快撞到你的腿，你的身體仍然可以漂浮在水面上！ 這是從實踐中出來的水感，就是作品是自然的。

繼續訓練基礎知識，一段時間後你會收穫回報。

當人平放在水面上時，如果上半身下沉，下半身就會抬起，上半身就會抬起，下半身就會下沉。

自由式主要依靠手臂力量向前划水，腿部只是作為輔助作用，只要手臂划水合適，下半身自然抬起。

你不能抬起你的腿，因為你的頭沒有完全放下，你必須把你的頭完全淹沒在水裡，一旦你的腿碰到水，它們就會上來。

1.胃裡有氣; 2.大腿帶動小腿向上擺動; 3.有前進速度。

當你用雙腿擊打水面時，你的下半身會自然漂浮。

自由式下沉是很多人在自由式中遇到的問題，下腿會增加阻力，減慢速度，讓你游得更累。 Ben**就如何解決這個問題做了詳細的講解和演示，**從YouTube上移過來，自譯，翻譯水平有限，可以在評論區討論交流。

接近池壁。 <>

進入池壁洞口時要保持適當的速度，因為觸壁越快，滾動效果越好，這裡的技術難點在於，在前進的過程中，需要準確確定車身與池壁的距離後方可翻身（池底有T形標誌， 與池壁的T形距離為2公尺），大廳頂篷。

向前滾動並翻滾。 <>

前翻翻身的動作主要是由頭部和頸部引起的，頭部潛入水中，下巴貼近胸部，腰部居中，雙腿彎曲，快速翻身，此時手臂伸直，緊貼身體兩側， 保持雙手與大腿相同的高度，然後踢牆。

當你的腳碰到池壁時，立即伸直雙腿並迅速踢出。

自由式轉彎的要點如下：

1 遊到游泳池邊緣，不要減速，開始準備轉身約一公尺。 強調轉彎的時機，取決於游泳者的速度和高度，指的是業餘游泳者，他們與專業人士不同，速度較慢，因此離游泳池稍近。 快速翻轉。

2 轉身時，應用腳用力踩在牆上，正滲透向外推出。 不要驚慌，轉身離開。

3 踢牆後，身體一定要清晰挺直，不要衝出水面，視你的能力而定，打幾條蝴蝶腿或自由式腿（如果你的蝴蝶腿不是很好，不要在水下停留太久，立即浮到水面開始划槳， 以免減速）。

出水後不要急著換氣，先把胳膊排在不通風的一側，然後再換氣。 此外，在水下轉彎的整個過程中，必須保持鼻子輕微呼氣，以防止窒息。

腿部的主要目的是保持身體重心的平衡，並帶有一定的推力。

自由式必須筆直並上下擺動。

正確的支點是使用髖關節（hip），膝關節不宜主動彎曲，膝關節應稍放鬆，讓與水相對應的膝關節阻力自然彎曲（振幅不大）。

腿部上下擺動幅度不宜過小或過大，理想的上下擺幅為30至40厘公尺（英呎）。

用大腿驅動小腿，輕輕向上和向下抽送雙腿。 ）

自由式是上下擺動，蛙泳是腿部擺動。

在膝蓋以下和膝蓋上方上下擺動。

1.學習自由式要分三個步驟進行：腳部動作（玩水）、手部動作（划水）、呼吸（通風），每一步最好單獨練習，然後綜合練習，否則，學了一天，想自己漂移，自然會出現很多問題。

2.用浮板練習雙腿擊水，保持身體水平，漂浮在水面上，至少連續500公尺。

如果掌握了以上兩點，自然就能漂移。

當乙個人在水中時，身體保持筆直並處於屏氣狀態，身體必須漂浮。 自由式是在身體漂浮在水面上的狀態下進行的。 自由式依靠腿部的上下鞭打來保持身體平衡，進步的主要驅動力是手臂的划水和推動。

當你的速度上公升時，它不會分層，你不能只靠雙手，你的腳會不停地踩水，而且會很慢。

雙腿處於模仿蛙泳的位置，它們會漂浮。 手只是左右划水，手腳配合。 並且還需要不時通風以保持平衡。

我曾經漂浮在水中。

踩水是為了漂浮，用手攀爬是為了前進。

浮力 = 液體密度 * g（約等於 10）* 位移。

將雙手放在水中的膝蓋上並漂浮。