我能做些什麼來增加體重？ 如何變胖

對你知足，我184，體重118......哎。

就是這麼簡單，吃飽了就上床睡覺，如果還想胖，晚上吃速食麵，用雞湯煮，再加一塊巧克力，確保自己胖得跟豬一樣

最直接的方法是服用荷爾蒙，體重增加100%！ 只是對身體不好

充足的營養，尤其是糖和脂肪; 適度運動，促進消化，增強食慾。

當然，多吃高脂肪和高熱量的東西，這些東西會讓你保持肥胖！

多吃高脂肪的東西。

方法如下：1、調節脾胃功能。

大多數瘦弱的人脾胃功能較差，不是食慾不振，就是消化吸收能力差，所以無論吃多少，身體都不會長出肉。 因此，想要增重的人，首先要補好脾胃。

2.飯前一小時避免吃零食。 飯前喝一杯水，清潔胃腸。

三餐要定時，讓腸胃養成正常的操作習慣，避免在飯前一小時吃零食，以免影響食慾，影響進餐，就算是發胖，也應以三餐為主要營養和熱量攝入**。

3、合理分配三餐的攝入比例。

早餐很重要，因為早餐是昨天晚餐後的第一頓飯，所以飲食攝入比例不能隨便，早餐要飽，午餐要吃好，晚餐要少吃。

4、三餐豐富多樣，攝入均衡營養。

保證均衡營養攝入的最好方法就是以公尺飯為主食，這樣可以搭配魚、肉、菜、豆等五大類食物，所以這種飲食習慣絕對比西方飲食要好，喜歡只吃三明治和漢堡包的人應該趕緊糾正自己的飲食習慣。

5.適度增加脂肪攝入量。

忌廉、五花肉和肉都是不錯的選擇。

6.吃飯時不要喝湯或飲料。

湯或飲料會稀釋胃腸，破壞胃和腸的消化能力，還會引起腹脹，進而影響進食的份量。 如果你想增加體重，你應該盡快戒掉這個習慣，以免讓你的胃越來越弱。

7.冬天養肉最快。

冬天喊山輪天因為連鎖卡路里消耗，所以特別容易挨餓，而且人體容易自發儲存皮下脂肪，食慾加吸收極好，只要補品加強，大部分想要增重的瘦人都能達到目的。

8.保證充足的睡眠。

如果你想長胖或長高，你必須充分掌握睡眠期，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪和蛋白質的合成和利用。 因此，有熬夜習慣的人想要增重，首先要調整生物鐘，早點入睡，這樣身體才能睡得足夠多，幫助身體長出肉體。

1.保持健康並減輕一點體重是可以的。

2.可能是脾胃無力。 可以吃點山藥和大麥粥，這是一種飲食療法，超市裡也有山藥和大麥賣。 脾胃強，氣血強，肌肉豐滿，四肢強壯。

3.增加體重。 膳食應該豐富多樣。 主食、蔬菜、肉類、水果，都要吃，要適當吃。

4.應保持充足和良好的睡眠。 古人說，吃飯總比睡覺好。

5.睡前喝一杯蜂蜜。

6.適量增加一些運動，讓你的身體強壯。

7.不要在精神上感到壓力。

8.補充一些保健品，如螺旋藻。

多吃有營養的東西，例如： 牛奶和巧克力含有高熱量、高脂肪的食物，以保持充足的睡眠和快樂的心情。

年輕，消化能力強，30歲就很難減肥。

1 你不瘦。

2 健康比身體素質更重要。

3 如果想讓自己更健康一點，身材更好一點，首先要判斷是否存在消耗性疾病 如果慢性腸炎不可能使人發胖 b 多喝酸奶 酸奶含有大量的優質蛋白質和大量的有益細菌，可以促進營養物質的吸收。

c 平時可以慢跑 鍛鍊身體 增強體質 塑造全身肌肉 D 多做健身連線 啞鈴 引體向上 俯臥撐 變得寬闊的肩膀，發達的胸肌 呵呵。

祝你一切順利！ 陽光明媚！

關鍵是你要吃，而且你有不規律的飲食，你想吃什麼就什麼時候吃。 含糖的肉被吃進肚子裡，再加上沒有運動消耗熱量，它們會乖乖地轉化為脂肪，還有雞蛋，如果能多吃一些，雞蛋的蛋白質含量很高，一般人一天最多吃乙個，如果吃多了，它不會轉化任何東西，它會乖乖地轉化為脂肪。 而且雞蛋最好不要生吃，現在都是餵養的，會有對身體不好的化學殘留物。

另一種方法是多運動，上面的方法就是吃東西，運動確實可以增加食慾。 比如運動員，有些體育專業人士在30歲之前就要退役，但是退役之後，一般都會變胖，因為之前在運動中消耗和吸收的卡路里是一樣的，不進不出，就不胖，然後不運動，但是食慾不減，自然會發胖， 看看現在的男子桌球教練劉國良就知道了。

但是堅持鍛鍊是昂貴的，你必須養成習慣。 增重總是離不開吃飯，現在老闆花錢抬高下半身，整天拿著垃圾桶到處跑，還得以他們為例。 你也可以看到相撲選手是怎麼吃的，他們每天都吃到到達你的食道，甚至食物都流到你的喉嚨裡，但沒關係，你吃完就睡覺了。

眼看你的分數高達100分，看來你確實有增重的決心，準備培養毅力讓自己大幹一場，我寫這麼多是因為我有個同學也很瘦，順便幫他總結一點經驗。 總之，拜託，我很胖，超過標準60磅。 我胖了，因為我只吃零食，吃得不多，然後我坐在電腦螢幕前，不怎麼動，我長胖的很快。

高蛋白肉類的育肥食譜。

高蛋白肉類---雞肉、鴨肉、魚肉、蛋類等高蛋白食品。

蛋白質是我們身體極其重要的營養素。 **對於動物蛋白，牛奶、雞蛋和肉類具有全譜氨基酸。 它很容易被吸收。 利用率高。 它是育肥不可缺少的食物。

用於育肥食譜的全脂牛奶。

全脂牛奶---每天兩杯全脂牛奶，其中一杯應該在早上喝。

牛奶營養豐富，易於消化吸收，價格低廉，易於食用，是最“近乎完美的食物”，被稱為“白血”，是最理想的天然食物。

海鮮的育肥食譜。

海鮮---海鮮主要是指海鮮。 在中國，有句俗話叫“山海佳餚”。

內臟---每天消耗一些動物內臟。

動物內臟含有豐富的維生素A，可以提亮眼睛。 保持正常的視覺反應。

維持上皮組織的正常形態和功能。

維持骨骼的正常發育。 維持細胞功能的作用使**柔軟細膩。

用於育肥食譜的柑橘水。

柑橘類水果---色彩鮮豔，酸甜可口，是秋冬季節常見的美味佳餚。

白色網紋絲，稱為“橙羅”，含有一定量的維生素P，具有通痰、祛痰、調氣、祛滯的作用。 橙仁味苦，無毒，有理氣止痛的作用，可用於治療疝氣、腰痛等症狀。 甚至橙根和橙葉也可以用於醫學，它們具有舒緩肝臟，健脾胃等不同的功能。

用於育肥食譜的甜點。

甜點---每天下午休息時，再吃一點甜點。

中醫認為，甜味進脾。 吃甜食可以補氣補血，補熱量，緩解疲勞，調節胃部排毒。 很多人因為胃不好而瘦，多吃甜食可以加快胃的“**”。

用於育肥食譜的蔬菜。

蔬菜---日常必不可少的食物。

蔬菜含有大量的水分，通常為70%至90%，此外還有少量的蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽和纖維。 如果你想健康地增加體重，你必須吃它。

用於育肥食譜的蜂蜜。

營養分析表明，蜂蜜中含有約35%的葡萄糖和40%的果糖，兩者都可以直接被人體吸收利用，無需消化。 蜂蜜中還含有多種與人體血清濃度相似的無機鹽，還含有一定量的維生素B1、B2、B6和鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀等。 蜂蜜含有澱粉酶、脂肪酶、轉化酶等。

用於育肥食譜的雞蛋。

雞蛋---每天睡前吃乙個茶蛋或煎蛋。

雞蛋被認為是一種營養豐富的食物，含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和人體所需的礦物質，如鐵、鈣和鉀。 突出的特點是雞蛋含有自然界中最好的蛋白質。

也許你的父母也更瘦。

只要認識到健康。

只是不要增加體重。

如果您體重增加或 **10 磅或更多。

對心臟有害。