如何分配一天的食物量？

早餐應該好，午餐應該飽，晚餐應該少。

最好是四、四、二的比例！

我認為這必須因人而異，因為每個人的體質都不同，所以食物攝入量也不同。 很正常。

根據你每天的飢餓程度選擇適合你的食物量，並根據你的運動水平選擇你吃的食物量。

上班族有時確實有工作問題和自己的懶惰問題，導致吃飯時間不準確，所以這個時候要按時準時吃飯，放下所有的工作，早早起床，吃有營養的，最好7點準時吃早餐，中午12點吃飯， 晚上7點吃飯，如果加班到深夜，可以加餐喝一杯牛奶。

一般來說，一天所需的營養物質應該在三餐中平均分配。 每餐攝入的熱量應佔全天總熱量的1 3左右，但午餐不僅要補充上午消耗的熱量，還要為下午的工作和學習提供能量。 因此，早餐應佔一日三餐熱量的25-30%，午餐的40%，晚餐的30-35%。

人們常說“不如早上吃飽，下午吃飽，晚上少吃”，這種健康體驗是有道理的。 早餐不僅要講究數量，更要講究質量。 午餐應該更頻繁、更優質地吃。

吃一頓小而清淡、易於消化的晚餐，睡前至少吃兩個小時。

1、早餐、午餐、晚餐的能量攝入比例應為30%：40%：30%。

2、可根據職業、勞動強度、生活習慣進行適當調整。 一般來說，早餐安排在早上 6：30 至晚上 8：00

30、午餐11：30？13:

30、晚餐最好在18：00至20：00供應。

每天吃早餐，確保營養豐富，吃一頓好午餐，適量吃晚餐。 不要暴飲暴食，不要經常外出就餐，盡量與家人一起吃飯，營造輕鬆愉快的用餐氛圍。 除了三餐之外，可以合理選擇零食作為營養補充劑，但零食產生的能量是全天攝入的能量之一。

3、一日三餐，不僅是為了填飽肚子或滿足食慾，而主要是為了保證身體的正常發育和健康。 實驗證明，一日三餐後，食物中蛋白質的消化吸收率為85%; 如果改成一日兩餐，每餐吃一整天食物的一半，蛋白質消化吸收率只有75%。

因此，按照我們人民的生活習慣，一般來說，一日三餐還是比較合理的。

分類： 社會和民生.

分析：一日三餐的合理組合。

平均早餐食譜應包含全天提供的 25% 至 30% 的營養素。 營養豐富的早餐應由三部分組成：粥、糕點和冷盤。 推薦早餐專案：

紅薯粥、炸餡餅、黃瓜丁; 牛奶、蔥、芝麻餅乾、火腿煎蛋。

午餐要豐盛，午餐中各種營養成分的含量一般佔當天供應量的35%至45%。 推薦午餐菜品：糖醋魚、炒素菜、海公尺菜葉湯; 豬肝片、芹菜蝦仁、蓮子、百合、白木耳湯; 牛柳配土豆、花椰菜、香菇、豌豆湯。

晚餐應以穀類蔬菜為主，清淡易消化，有利於抗疲勞和提神。 推薦晚餐菜品：燉排骨蓮藕湯、豆豉炒豆腐，拌上海蜇絲; 肉末豆腐、青椒土豆絲、豆腐皮蛋; 洋蔥炒豬肉、西紅柿炒雞蛋和豇豆。

飲食療法：黃金胡蘿蔔湯原料：山藥30克，內金10克，新鮮胡蘿蔔200克，紅糖20克。

做法：將胡蘿蔔洗淨切片，放入鍋中，與山藥和內金一起煮30分鐘，加入紅糖。 這種湯具有補胃和幫助消除食慾的作用。

蜂蜜芝麻油原料：蜂蜜50克，香油25克，沸水約100毫公升。

做法：將蜂蜜放入瓷碗中，用筷子或小勺子不斷攪拌，使其起泡。 當沖泡濃稠時，一邊攪拌一邊將香油慢慢注入蜂蜜中，攪拌均勻。

當約100ml沸水冷卻至溫熱（約45）時，將其慢慢倒入蜂蜜芝麻油的混合物中，然後攪拌均勻，使三種物質混合，早上空腹飲用。 蜂蜜補補不足，潤腸，與香油一起使用效果更好。

薑茶配料：新鮮生薑40克，紅茶30克。 生產：

在水中加入適量紅茶，燉煮煎半小時左右，濾過茶汁，再煎1次，將茶汁混合兩次; 將新鮮生薑搗碎，用紗布將汁液捻幹，加入茶中，加入糖並攪拌均勻。 茶的替代品。

混合豬腦配料：豬腦100克，香油10克。

少許醬油、大蒜、公尺酒、蔥和姜。 做法：將豬腦用清水浸泡，除去血腱洗淨，瀝乾後加入公尺酒、蔥薑適量，在抽屜裡用大火蒸20分鐘。

冷卻後，加入香油10克，適量的醬油和蒜蓉醬，攪拌均勻。 適用於神經衰弱、記憶力減退、頭暈、疲勞。

黑豆核桃醬配料：黑豆500克，核桃仁500克，牛奶一杯，蜂蜜1湯匙。

做法：將黑豆炒熟，冷卻後磨成粉; 核桃仁，炒得略微燒焦脫去衣服，冷卻後搗碎如泥。 取以上兩種食物各1湯匙，倒入1杯煮沸的牛奶，然後加入1湯匙蜂蜜。

早上或早餐後服用。 黑豆與核桃仁一起進入腎臟，可以補腎，加上牛奶和蜂蜜，可以增強眼內肌肉的力量，加強調節功能，改善眼睛疲勞的症狀。

三餐中的食物量通常以能量來分配，佔全天總能量：午餐30%至40%，早餐25%至30%，晚餐30%至40%。

除正餐外，可在兩餐之間適量補充零食，但零食提供的能量不應超過當天總能量的10%。 您可以選擇同種類的低能量食物，以避免過量攝入能氣橙。 一般來說，你應該選擇營養價值高的零食，如水果、乳製品、堅果等，它們提供的營養可以作為正餐的補充。

如果你三餐沒有足夠的能量，你可以選擇富含能量的零食來補充它。 對於需要控制能量攝入的人來說，他們應該限制對含糖或高脂肪食物的選擇。 如果你三餐沒有足夠的蔬菜和水果，你應該選擇蔬菜和水果作為零食。

堅果脂肪含量高，每天一小把就可以滿足人體的需要。 零食的量不宜過多，以免影響主餐的食慾和食量。 正確的零食時間不應影響主餐的食慾。

一日三餐的熱量分配比例如下：

在每日總卡路里攝入量中，三餐的分布大致為%，這是合理的。 因為午餐是最重要的，所以要補充上午的卡路里消耗，為下午的學習和活動做準備。 因此，午餐中的卡路里和脂肪含量應該是三餐中最高的。

三餐的卡路里攝入量：早餐 25% 至 30%，午餐 35% 至 40%。 晚餐 30% 35%。

6-17歲學生期是乙個人飲食行為和生活方式形成的關鍵時期，從鄉村、學校到每個家庭都應該給予足夠的重視，每天喝牛奶，吃五穀雜糧，吃各種食物，輕食，給孩子補充微量元素。

人體通常每天至少需要消耗1500卡路里的熱量，而人體每天的卡路里需求量與體內的體力活動程度有關。 一般如果乙個標準體重為60kg的人。

在休息狀態下，一天需要 1500-1600 卡路里的熱量。 如果是中等活動水平，每天需要1800-2000卡路里，但是因為人體有儲備功能，當我們攝入的熱量不夠時，人體本身就會產生熱量，而這種內源性熱量主要來自於肝葡萄糖的分解和脂肪的分解代謝。

肝臟葡萄糖分解產生空的葡萄糖，每天高達720卡路里，而脂肪分解產生脂肪酸和甘油，甘油可以轉化為葡萄糖供細胞利用，脂肪酸可以轉化為酮體，用於包括神經組織在內的細胞。 因此，當乙個人有很多皮下脂肪時。

換句話說，在肥胖患者中，脂肪組織是一種內在能量**，可以分解身體新陳代謝所需的卡路里。 一般來說，這些人每天至少需要攝入800卡路里的熱量，以免危害健康。