早上吃什麼對身體有好處，早餐吃什麼對身體有好處

1.首先，早餐是一天中最重要的一餐，它直接關係到一天的工作和學習的效率和心情（尤其是男生） 2在校學生或上班族應多注意早餐的營養充足和均衡，至少在可能的情況下

雞蛋1個（可煎：補充軟磷脂、蛋白質）+粥（補充水、糖和礦物質）+一盤蔬菜（不要煮爛，補充維生素）+烤蛋糕（全穀物，補充碳水化合物）。 3.

每天都可以換一些花樣，豆漿麵條粥，油條烤蛋糕，餅乾麵包，水果蔬菜，鹹菜，雞蛋絕對少不了。 4.肚子不好就要吃熱，不熱就不要碰，夏天也一樣。

5.還有一點很簡單，就是吃八寶粥，熱的，不是罐頭的，菜市上散裝的那種，配料（紅豆、綠豆、黑公尺、薏苡仁、蓮子、紅棗等）越多越好，乙個煎蛋。 是的，也是。

以上是健康早餐的通用食譜。 你可以比較你缺少哪些營養素，你可以補充它們。 （當然，不同年齡和性別之間也有細微的差異，因為我不知道你的具體情況，所以無法提供） 看看你早餐吃什麼，你想**嗎？

肥胖的原因不僅僅是吃得太多，脂肪分解需要水、碳水化合物、礦物質的參與，所以盲目少吃只會導致營養失衡，身體虛弱，脂肪還是無法分解，“脂肪”才是原因。 控制飲食量是必要的，更需要營養來保持身體健康。 早餐不要吝嗇，早餐吃好，午餐吃飽8分鐘，晚餐少吃，堅持運動，避免吃零食，心情好，所以保持3個月。

牛奶+豆漿 牛奶+雞蛋都是對青少年有益的高蛋白食物。 一般來說，同乙個人的飲食習慣是早餐吃粥、麵條、麵條，主食是主食。 應根據個人身體素質進行調整。

喝杯咖啡---頭腦清醒，神清氣爽，開始新的一天。 一杯牛奶和 2 個雞蛋---營養健康的食物，有助於未成年人成長。 一杯白開水---腸道有好處。

一瓶紅牛---給你能量。 超人的感覺！

1.全麥麵包。

很多人習慣了早餐選擇麵包，但事實上，全麥麵包是最健康的麵包選擇。 大多數其他麵包都含有酵母，很容易引起胃酸過多，對胃不好的人有害。 全麥麵包含有大量的維生素、纖維和礦物質，粗糧對人體腸胃健康有益，多吃不會讓你發胖，反而能促進體內毒素的排出，更有利於健康。

2.雞蛋。 雞蛋不僅含有多種眾所周知的營養素，而且還含有兩種氨基酸——色氨酸和酪氨酸，可以幫助身體對抗氧化劑。 乙個蛋黃的抗氧化劑含量與蘋果相同。

而且，雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體中的致癌物質。 雞蛋中的微量元素，如硒和鋅，也具有抗癌作用。

3.士多啤梨。 士多啤梨營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷和鐵等礦物質。

此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C非常豐富，每100克士多啤梨中含有60毫克的維生素C，可以活化細胞，對腸胃有滋補作用。

士多啤梨中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質，具有提亮眼睛、滋養肝臟的作用。 士多啤梨還含有果膠，富含膳食纖維，可以幫助消化和順暢排便。

4.熟肉。 眾所周知，肉類可以提供優質的蛋白質和高能量的脂肪，以及某些維生素和礦物質，這些都離不開健康的成長、智力發育、身體的耐久性等。

而且，生肉煮熟後，會溶解一些增味物質，而這些增味物質是提取物，可以促進食慾，增加消化液的分泌，有利於胃腸對攝入物質的消化吸收。

專家建議，早餐吃一些蔬菜對人體有很大的好處。

許多人的早餐桌上有粥、饅頭、油炸食品、豆漿、雞蛋和奶製品。 這類食物中碳水化合物、蛋白質和脂肪含量豐富，維生素含量少，長期食用容易引起體內酸鹼失衡，導致血鈣酸性不足。 營養學家建議，如果你在早餐時吃一些蔬菜，你可以達到酸鹼平衡。 蔬菜不僅富含胡蘿蔔素和多種水溶性維生素，還含有大量的鈣、鉀、鎂，都是鹼性食物。

一頓合理的早餐應該有足夠的熱粥、熱牛奶、熱豆漿、低糖低脂，以及富含蛋白質、維生素和瘦肉、蔬菜、低脂牛奶等微量元素的食物的合理組合。

不要吃速食麵。 不要吃臭豆腐。

起床前不要吃香蕉、柿子或豆漿。

其實最好是加個雞蛋吃點粥。 或者更西式一點，吃麵包和牛奶。

牛奶、雞蛋、一點穀物主食、水果。

一頓科學的早餐應該包括四類食物，它們是：

1.主要提供能量，主要是富含碳水化合物的穀物，如麵包、饅頭等。

2.以蛋白質為主，主要是肉類、家禽和蛋類食品。

3.以無機鹽和維生素為主要成分，主要指新鮮蔬菜和水果。

4.牛奶和奶製品，豆製品。

如果早餐中存在上述4種食物，則為營養早餐; 如果食用其中的3類，早餐質量更好; 如果只選擇兩個或更少的類別，則早餐質量較差。

不吃早餐是很多疾病。

吃乙個餡餅，另乙個雞蛋，最重要的是水果，香蕉或橙子。 然後喝一小杯公尺粥。 一切都很完美。