緩解頸椎疲勞的健康運動？ 最有效的頸椎鍛鍊。

1.將頭向後傾斜，停留片刻，然後向前伸手，然後向左，然後向右。 這算作四拍，並做八個八; 2.

叩頭：雙膝跪在棉墊上，身體前傾，雙手按壓墊子，敲下眉毛，頭撞在墊子上，抬起頭向後伸展，同時伸出雙手，頭向後傾斜到極限，算一拍， 做 16 36 拍。

脖子從左到右緩慢旋轉，然後向相反的方向旋轉，這可能與瑜伽中的動作有關，頸椎也有。

這套頸椎運動一共十個部分，做動作時要注意慢慢來，不要用力過猛，否則會適得其反。

1.用左手掌來回揉搓脖子，默念8遍後，開始捏脖子後部。 然後切換到右手。 有助於放鬆頸部。

2. 將頭向左轉 90 度並停留 3 秒鐘，然後向右轉並停留 3 秒鐘。 做兩個 8 拍。

3.盡可能向前伸展脖子並停留3秒鐘，然後向後傾斜並保持3秒鐘。 做兩個 8 拍。

4.雙手放在雙肩上，掌心朝下，先將手臂從後向前旋轉，然後從前向後旋轉20-30次。

5.將左手放在背後，將右臂放在胸前，將手掌向上推，與左側平行。 同時，頭部向右看。 保持幾秒鐘。 然後切換左手和右手。

6.左右旋轉，來回旋轉，360度旋轉5次，然後反向旋轉5次。

7.雙手交叉，貼在脖子後面，用力推頭頸，頭頸向後推，互相抵擋5次。

8. 將雙手舉過頭頂，手指交叉，手掌向上。 抬起頭，看看你的手背。 保持 5 秒鐘。

9.順時針和逆時針旋轉眼球。 閉上眼睛，揉搓手掌，然後將它們貼在眼瞼上片刻。 睜開眼睛，眺望遠方，最好是綠樹成蔭。

10.和谷穴在虎口處的拇指和食指中間，將拇指和食指分開，用另乙隻手的拇指經常按摩該處。 它可以是牙痛、眼睛疲勞、頭痛、喉嚨痛、腹痛等對身體有益的疾病。

建議除了白天和晚上一起做頸椎運動外，還要進行頸椎運動仰臥頸椎運動請參閱以下內容：

堅持是最有效的，所以建議使用脊柱支撐床墊，也就是做仰臥頸椎運動的頭高床墊，具體如下，請參考！

長時間坐在電腦前或在辦公桌前工作通常會導致頸部和肩部僵硬，偶爾還會導致背痛。 當你感到僵硬時堅持這組練習會讓你的肩膀和頸部完全放鬆。

典型的頸椎健康運動，有以下幾種：

1.包括公尺字形運動，通過頸椎上下左右運動，有規律地進行活動，從而達到頸部肌肉的協調調整，可以緩解頸部肌肉的痙攣，緩解頸部疼痛。

2、做頸部伸展運動，可以增加頸部肌肉的力量，增加頸椎的早晚穩定性，減輕頸部肌肉的負荷，減少頸部肌肉的痙攣。 同時，還可以促進頸椎間盤突出症的恢復，減輕頸椎間盤的壓力，緩解頸椎病的症狀。

3、進行飛燕運動，即頭部和下肢有規律地上翹，腹部貼床，可以鍛鍊頸葦棘、胸椎、腰椎的肌肉力量，有助於整個脊柱的穩定。