如何在短時間內增重 希望能有乙個更實用的計畫

首先，要增加飲食的攝入量，增加體重，要為身體提供組織合成所需的各種營養物質，飲食內容要豐富多樣，不能挑食，不能偏食，飯菜要盡量好吃。 在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦弱的人得到豐富的營養。

其次，保證充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

第三，適當運動。 特別是對於那些長時間坐在辦公室的人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，還可以使肌肉更強壯、更健康。 大多數知識分子都屬於這種體型，應該注意加強鍛鍊。

此外，長期嚴重消瘦者，在採取加強營養、運動等措施的同時，應到醫院進行體檢，以排除體內可能出現的疾病。 導致消瘦的常見疾病是腸道寄生蟲、長期活動性肺結核、貧血和糖。

簡單地說，吃公尺飯，倒肉湯，然後喝大量的水（不要嘗，喝酒！ ）

好處是味道不油膩，不傷害身體，最重要的是要善於吃，多吃高脂肪的東西，也就是睡前吃一些花生等高蛋白食物！ 別胖，你找我！！

1.吃飯和睡覺，多吃飯和多睡覺，這很重要。

2.多吃高脂肪食物。

3.不要做運動，什麼都不做。

4.多喝可樂，每天一大瓶。

5.如果可以的話，多喝啤酒。

5.喝全脂牛奶。

6.多吃巧克力。

7. 五個主要的人吃了會讓他們發胖的食物。

第一名：巧克力曲奇。

每天吃6片，302卡路里的熱量，半年增加14公斤。

第二名巧克力棒。

每天吃一根，熱量約為280卡路里，半年內你會增加13公斤。

第三名：罐裝果汁。

每天喝一罐500毫公升，含255卡路里的熱量，半年增重12公斤。

第四名。 普通可樂。

每天喝一罐375毫公升，含168卡路里熱量，半年增重8公斤。

第五名：啤酒。

每天喝一罐375毫公升，147卡路里的熱量，半年增重7公斤。

注意：這五種食物最好在睡前食用。

沒有快速增長肌肉的好方法。

1、需要做的是每天早上跑步15分鐘，逐漸增加到30分鐘，最多不超過30分鐘; 經過一周的堅持，你的身體素質得到了一定程度的改善;

2、下午3點左右吃點東西，下午5點左右做5組俯臥撐，引體向上能做多少個，空手深蹲5組自己設定; 這樣，1個月後，您的肌肉群將看起來像並且厚度會增加。

盡量在飯前運動，盡量在飯後休息，晚上晚飯前3小時以上睡前吃點東西;

你不需要把錢花在特定的食譜或任何東西上，你還年輕，不需要它，你可以吃家裡的任何東西，你可以煮更多的雞蛋吃; 日常菜餚多吃牛魚蝦食，牛奶少不了;特別是，盡量不要喝碳酸飲料。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

你可以去健身吧請教，那裡整理的資訊相當齊全。

每個人的情況都不一樣，這取決於你自己的情況。

希望你成功。

快速健康增重的秘方。

1）飲食多樣化，睡眠充足。

2）注意個人心理健康。工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

3）對於那些長時間坐在辦公室的瘦人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，而且可以使肌肉強壯健美。如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

很簡單，多吃含蛋白質的東西，多睡，多吃，多吃肉製品，多吃零食。

喝碳酸飲料，多吃肥肉，吃甜食，晚上7點以後吃，晚飯多吃，喝喝吃，晚上終於吃晚飯了！