窄肩膀怎麼辦！ 肩膀太窄怎麼辦

練習啞鈴應該有一定的效果，因為肩部肌肉增厚時肩部肌肉自然會變寬，但俯臥撐主要是用來鍛鍊胸肌的，方法必須正確才能有效果。

俯臥撐是鍛鍊胸部肌肉的經典動作，一直是初中男生運動評估的專案之一。 除胸部肌肉外，肋骨、上臂後部和肩膀前部的肌肉也參與受力。

許多人做不標準的俯臥撐，或者他們下垂，或撅起臀部，或者運動範圍太小......失真會大大降低訓練的有效性，因此應盡可能避免。 特別是，重要的是要保持肘部向外張開，而不是將肘部尖端指向身體後部，否則肩膀前部的肌肉會承受過多的重量，鍛鍊的重點不會放在胸肌上。

做俯臥撐的正確方法是：雙臂分開，比肩膀稍寬; 腳趾支撐地面，軀幹以腰腹力量控制在一條直線上; 然後將肘部向兩側分開，用上半身慢慢將身體降低到地面; 稍微暫停，然後控制復位，當肘部接近伸直時，繼續下乙個動作。 隨著力量的增加，您可以通過將腳放在台階上來增加難度。

游泳也比較不錯...... 全身鍛鍊。

肩膀的寬度一般取決於你的骨頭是大還是小，也就是粗或細，一般有小骨棒的人身體的整體或區域性框架都很小，大骨棒比較大，有辦法利用肌肉來縮小骨頭之間的間隙， 不過這是一根小骨棒，用來加強阻力訓練，增加肌肉，而大骨棒則不練習的情況下。

看看NBA加內特的肩膀很寬，但肯定沒有奧尼爾那麼寬，不是嗎？

所以，不要太在意寬窄，先天的優點和缺點都有，我能給你的建議就是加強三角肌前後中束的練習，用訓練有素的肌肉來彌補，這也是很厲害的，加內特在NBA不是吃苦了嗎？

鍛鍊三角肌最重要的就是用啞鈴做鳥運動，站立、傾斜、坐姿、斜板坐等狀態練習，飛鳥也是側身抬起手臂的姿勢，做俯臥撐做自己的訓練計畫，很快你就會擁有你想要的寬肩膀， 當然，這是相對的。

您可以在衣服上新增墊肩。

啞鈴可以用來拓寬你的肩膀，但你必須堅持下去。

去健身房鍛鍊身體。

只有通過鍛鍊才能自己做。

肌肉增厚，骨骼變大。

您可以訓練肩部肌肉並舉起啞鈴。

多進行肩部三角肌鍛鍊，尤其是側抬，三角肌束發達，肩部會逐漸變寬，肩部訓練往往有斜方肌的參與，斜方肌的上部肌肉過於發達，會出現肩部打滑，所以運動時要注意儘量減少斜方肌上部的參與， 以防止肩部滑倒的發生。

按照下面的練習，讓你的肩膀更寬。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負載下可以連續完成的最大重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重量，那麼這個重量最多是 12rm 的重量，這對初學者來說是最好的，每組大約 8 到 12 次。 每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

肩部運動動作：

啞鈴推舉 4 組。

4組啞鈴前舉。

啞鈴側推4組。

注意事項：運動前小跑幾分鐘熱身;

運動和進食的間隔應在 30 分鐘到乙個小時左右之間。

走路時，抬起頭，抬起頭，以軍態抱胸腹，走半個月，會有明顯的改善。

在肩部運動中，坐姿啞鈴肩部推舉是一種比較常規的動作。 這種運動對肩膀的影響也非常廣泛。 例如，在訓練開始時，輕量級啞鈴肩部推舉可以幫助我們找到肩部的三角肌。

中間的中等重量運動可以大大改善三角肌中束的周長。 在改進的後期階段，您可以進行大重量坐式啞鈴推肩。 肩部力量和周長會飆公升。

讓我們仔細看看如何減少坐姿啞鈴肩部推舉。

1.動作要點：將平凳調到最高位置，坐在平板上，自然張開雙腳，雙腿穩住身體，盡量臀部貼靠背，收緊腰部不要粘在靠背上，合攏腹部和胸部，雙手握住啞鈴中間， 從身體兩側抬起，大臂與小臂成90度角，手掌朝前，然後深吸一口氣，從身體兩側推動啞鈴，拳頭相對，剛好在頭頂上方相交。但不要將啞鈴相互接觸，跌倒時吸氣，然後重複練習。

2.注意事項：做輕量啞鈴肩部推舉時，對手臂關節的要求是，手臂可以伸直，但不能完全伸直。

在進行中等重量或重度運動時，重要的是不要伸直肘關節，否則很可能會受傷。 腕關節的壓力最大，必須通過意識來穩定。 此外，我們還應該密切注意我們的下背部，因為當最後幾次按壓拉傷時，我們的下背部開始分享我們肩膀的力量。

如果重量太大，系腰帶更安全。

坐姿啞鈴肩部推舉是練習三角肌最重要的運動之一，每次都可以從槓鈴站立式肩部推舉開始，進行4-6組小重量熱身。 之後，6-8組坐姿啞鈴肩部推舉練習非常明顯，促進肩部三角肌中束的生長。

如果您有健身問題，可以找這位健身教練來回答。

1 共 1如果你還在發育或還沒有達到發育階段，那麼你可以通過所有需要肩關節運動和胸部擴張的運動來促進骨骼的生長發育，游泳是更好的方式。

2.如果你已經過了生長期，那麼骨骼就不能再生長了，而實現視力拓寬的唯一方法是鍛鍊三角肌，使肌肉增厚。 以下動作都是針對三角肌鍛鍊的。

做俯臥撐或引體向上。

做俯臥撐是最好的方法......

1.肌肉進出，上臂三角肌的發育可以使最大肩寬值變大（即肩寬更寬。

因此，長期缺乏運動會導致肌肉發達的人肩部肌肉萎縮。

2.對於較胖的人，可以多做有氧運動來減脂，上半身脂肪會減少，肩膀會顯得更窄。 有氧運動可以做慢跑、騎自行車、跳繩等運動。

1.肩膀。

可以通過有氧運動重複變窄。

如果肩膀很厚，說明他們有肥胖的身體特徵，這就需要我們堅持做一些有氧運動，這樣可以幫助我們的肩膀變窄，同時也會讓整個身體變瘦，一石二鳥。

2.其次，你需要控制你的飲食，如果你想讓你的肩膀變窄，你必須控制你的飲食，過上有規律的生活。

3.大多數肩膀寬闊的人可能肥胖，生活方式不規律。 例如，經常晚睡會擾亂人體的生物鐘，危及我們身體的新陳代謝，因此生活必須有規律。

試著用毛巾來瘦肩膀 站直，雙手抓住毛巾，從前面舉到頭上（雙手放在耳朵裡），然後來回走動，每天堅持練習20分鐘，一周後就能看到效果了

不知道是不是因為肉太多了，而且很寬。

還是骨頭已經很寬了。

如果骨頭很寬，你就忍不住了。

絕對可以減少更多的肉。

多鍛鍊你的肩膀。

舉起重物，自己控制重量。

小重量，多組練習。

運動後別忘了做肩部伸展運動。

你做的越多，花費的時間越長，結果就越好。