要找到跳遠法的第三年，你得說得簡單，不然我就不明白了

跳躍時跳得高，盡量將大腿向後轉動，小腿向後摺疊，跳到最高點時開始快速向前擺動小腿，利用小腿向前擺動的慣性，小腿的邊緣可以更遠，落地時基本先用腳後跟著地， 此時彎曲膝蓋，利用小腿和大腿背部肌肉收縮，將身體拖到垂直於腳麵的著陸點，超過15厘公尺左右的距離還是可以的，只要記住坐得容易下蹲，多練習就行了。如果您已經在使用這種方法，那麼練習跑步衝刺 100 公尺，每天連續跑步 3 到 5 次，然後伸展肌腱。

他雙手向前一甩，用爆發力踢出前腳，跳出一條美麗的拋物線，在落地的那一刻將小腿向前伸展。 著陸後注意不要後退，否則分數將計為最近的點。 多做抬腿、跳樓梯等，增加彈跳力，還可以用沙袋來輔助，希望能幫到你！！

其實我也是新手，但是我正在參加高中入學考試！！ 窮

看看那些高手跳躍、、找一些更好的技巧介紹、想跳的時候屏住呼吸跳、跳起來、跳起來、跳的時候、彎腿、靠在胸前、落地的時候，甩出你的小腿，這個很重要、但是我學得不好、嘿，

同樣，最好向更多的老師尋求具體建議

我是女生，初二能跳195，但其實跳遠就是用全身力氣往前跳，不是跳高，爆發力的大小也是跳遠本身的乙個因素。

（l） 強度係數。 特別是對下肢肌肉爆發力的能力，對踝關節的力量提出了更高的要求。 因為立定跳遠的最後力量是在前腳掌（甚至腳趾）上，所以踝關節的足底屈曲需要相當劇烈。

2）協調勞累的能力。指骨盆肌肉與下肢肌肉（包括踝關節）協調運動的能力。 正確協調的標誌是髖關節、膝關節、踝關節可以快速有力地推動，上肢可以做出協調擺動，起到腰帶、領子、舉重的作用。

3）手臂的擺動效果。立定跳遠必須伸直手臂擺動，擺動越大，腰帶、領子、舉拉動作越強。 請注意，那些彎曲手臂擺動的人不可避免地會在上半身引起波浪，從而影響跳躍的距離。

4）能量轉換。從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，相當於一定的助跑，這樣可以更有效地提高初始速度，增加跳遠的距離。

你不主動踢地，踢角度太小，通常為45度。

立定跳遠要求：重心低，用力快，根據自己的習慣，一氣呵成的跳躍姿勢。

800公尺：起步不要太快，盡量保持勻速，持續呼吸，不要張嘴跑，到達終點線就衝刺！

讓我告訴你如何跑和跳。 你需要知道你跑了多遠。 從起點開始你的腳步，將雙腳對準起跑線，然後快速奔跑。

在大約 20 公尺處，讓您的伴侶記錄您的腳後跟位置，這將作為您的起點。 當然，為了準確起見，您可以對其進行多次測試。 剛開始的時候，起跑後，不需要全力以赴幾公尺，以100公尺的速度衝刺，到達起跑線時用乙隻腳蹬起來，然後迅速收起，雙腿盡量向前蜷曲，落地時不要向後摔倒。

你們不是都說你們跳遠和跑步嗎？

我也是大二女生，大概能跳到2.2公尺，也沒什麼好的技巧，那就是：用力舉起雙手，抬起身子，輕輕落地，像青蛙一樣，然後多練習，僅此而已。

雙腳稍微分開，雙腳站立在適合您的位置。

同時來回擺動手臂。

膝蓋隨著手臂的擺動而移動，同時進行輕微的屈曲和伸展以積累。 振幅逐漸增加，當你覺得自己有足夠的力量時，身體前傾，從後到前擺動手臂，然後將雙腿向後推。 有效。

什麼是立定跳遠？

立定跳遠是指從站立姿勢開始不跑步的跳遠，是一項集彈跳、爆發力、身體協調性、技術等身體素質於一體的運動。 接下來，我將分享高中入學考試中立定跳遠的技巧和訓練方法。

1.保持雙腳與肩膀平行，膝蓋朝前，腳趾與腳趾方向相同。 手臂前後擺動，向前擺動時，雙腿伸直，向後擺動時，彎曲膝蓋降低重心（大腿與小腿夾角約90度），上半身微微前傾，雙手盡量向後擺動（前擺動時雙腿伸直， 在後擺動中彎曲雙腿）。一般來說，預擺動 1-2 次。

2.雙腳快速用力蹬地，同時擺動雙臂，由後向前和向上微彎曲，在空中向前和向上跳躍，充分展開身體。 要點：

快速有力地踢地，腿部推力和手擺要協調，氣體要充分展開，離地前要強調前腳掌瞬間推地。 跳躍後，當身體處於最高點時，收起腹部，並盡量讓大腿靠近上半身。

3.收起腹部，抬起雙腿，向前伸展小腿，用力向後擺動手臂，彎曲膝蓋以緩衝地面。 要點：把握小腿伸展的時機，彎曲腿向後伸展手臂，落地後向前不向後。

1.深蹲跳：這是一項主要發展腿部肌肉力量和腳踝力量的運動。

如何移動：保持雙腳左右張開，腳趾平行，膝蓋向下彎曲，深蹲或半蹲，手臂自然向後擺動。 然後雙腿迅速伸展，使臀部、膝蓋、腳踝完全伸直，同時手臂快速有力地向前擺動，然後腳趾踢離地面跳起來，落地時，前腳在地面上彎曲，膝蓋緩衝，然後再次跳起來。

每次練習 15 次 20 次，重複 3 到 4 組。

2.青蛙跳是一項鍛鍊大腿肌肉和髖關節力量的運動。

如何移動：雙腳分開成半蹲，上半身略微前傾，雙臂放在身後，形成準備姿勢。 用力蹬腿，臀部、膝蓋、腳踝完全伸直，手臂快速向前擺動，向前和向上跳躍，然後用腳掌彎曲膝蓋以緩衝它們，並將手臂置於準備位置。

連續做 5 7 次，重複 3 到 4 組。

3.伸展腹部和拉扯腹部跳躍主要發展腰腹肌肉和腿部的力量。

動作方法：屈膝原地跳起，在空中做直腿伸展站立，髖關節完全張開，雙臂前上張開，在空中形成背拱動作，落地時有意識地收攏腹部，彎曲膝蓋緩衝。 連續做，可以做20-30次，重複3到4組，以此類推。

跳遠的標準是在男子高中入學考試中設定的。

及格（60分）：185厘公尺。

好（80 分）：225 厘公尺。

優秀（90分）：240厘公尺。

最高分（100分）：250厘公尺。

女子高中入學考試為跳遠設定了標準。

及格（60分）：146厘公尺。

好（80 分）：176 厘公尺。

優秀（90分）：190厘公尺。

滿分（100 分）：202 厘公尺。

立定跳遠是“標配”專案之一，是體育考試和一般考試中的必修或選修專案。 那麼高考立跳高有哪些技巧呢？ 讓我們和我一起看看，供您參考。

1.跳起：原地彎曲膝蓋開始跳躍，在空中做直腿俯臥撐，臀部完全張開，做後拱動作，落地時彎曲膝蓋緩衝。

2、單腿前跳練習：一般採用左（右）到右（左）的方法練習，距離控制在25-30公尺左右，完成3-4組。

3.腹部跳動練習：開始原地直立跳躍，雙腿彎曲，膝蓋懸空或雙手放在腿前擊掌，落地時一定要彎曲膝蓋以緩衝。

4、負重伸展深蹲運動：將一定重量的物體放在肩膀上做伸展和深蹲，以發展下肢的力量。

1、盡量選擇平坦且不太堅硬的地面進行練習，如行人路、土地、地面、沙坑等。 太滑的地面不適合練習。

2、提高爆發力的重複次數一般不超過10次。 對於提高力量和耐力的練習，重複次數必須超過 10 次，並盡可能增加重複次數。

3.在立定跳遠中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度）在跳遠表現中起著舉足輕重的作用。 以下部位的角度更適合初中生：腳踝角度53 57°，膝蓋角度90 96°，臀部角度59 76°，手臂角度36 44°，起飛角度42 45°，前彎角度53 58°，前伸角度136 140°，著陸角度64 71°。

4、在實踐中，只有抓住力量與技術兩大矛盾，充分重視力量鍛鍊，不斷提高技術水平，將兩者有機結合，才能不斷提高立定跳遠的成績。

立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調性最簡單、最有效的方法。 在體育教育中，完整的立定跳遠技術由四個部分組成：前揮桿、起飛、起飛和著陸。 通過教學實踐，我不斷改進自己的訓練方法，並取得了良好的效果。

現在我們來談談立定跳遠的教學方法。

掌握運動技巧的要領：

擺動前：左右雙腳張開，肩同寬，雙臂前後擺動，向前擺動時雙腿伸直，向後擺動時，彎曲膝蓋降低重心，上半身微微前傾，雙手盡量向後擺動。 要點：上下肢協調協調，擺動時重心降低一伸兩屈，上半身微前傾。

起飛和起飛：雙腳快速用力踢地，雙臂同時微微彎曲，由後向前和向上擺動，在空中向前和向上跳躍，充分展開身體。 要點：快速有力地踢地，協調腿部踏板和手部擺動，在空中充分展開身體，強調前腳掌離開地面前的瞬間踢動作。

著陸緩衝：收起腹部並抬起雙腿，向前伸展小腿，用力向後擺動手臂，彎曲膝蓋以緩衝地面。 要點：把握小腿伸展的時機，彎曲腿向後伸展手臂，落地後向前不向後。

立定跳遠技術。

1.雙腳平行於左右張開，分開與肩同寬，膝蓋朝前，與腳趾方向相同。 來回擺動手臂。 當你向前擺動時，伸直你的腿。

向後擺動時，彎曲膝蓋並降低重心（大腿和小腿之間的夾角約為 90 度），上半身略微前傾，雙手盡可能向後擺動（向前直向後彎曲）。 一般來說，預擺動 1-2 次。

立定跳遠。 2.快速而有力地蹬腳，同時從後到前和向上稍微擺動手臂，然後向前和向上跳躍以完全伸展它們。

要點：快速有力地踢地，協調腿踢和手擺，將身體充分展開在空中，強調前腳掌離地前的瞬間踢。 跳躍後，當身體處於最高點時，收起腹部，使大腿盡可能靠近上半身。

3.收起腹部，抬起雙腿，向前伸展小腿，用力向後擺動手臂，然後跪下。 要點：把握小腿伸展的時機，彎曲腿，伸展手臂，向後擺動，落地後不要來回移動。

立定跳遠訓練方法。

1.蹲下和跳躍。 這是一項主要發展腿部肌肉力量和腳踝力量的運動。

方法：左右雙腳張開，腳趾平行，彎曲膝蓋，深蹲或半蹲，手臂自然向後擺動。 然後快速按壓雙腿，使臀部、膝蓋和腳踝完全伸直。

同時，快速而有力地向前擺動手臂，然後用腳趾離開地面。 著陸時，用前腳掌彎曲膝蓋，然後跳躍。 每次練習 15 次 20 次，重複 3 到 4 組。

立定跳遠。 2.青蛙跳是一項增強大腿肌肉和髖關節力量的運動。

動作：雙腳分開下蹲，上半身略微前傾，雙臂放在身體後面，處於準備姿勢。 雙腿蹬地，臀部、膝蓋和腳踝完全伸直，雙臂快速向前擺動，身體會向前和向上跳躍。

然後，落在腳掌上，彎曲膝蓋並緩衝手臂，並將手臂置於準備位置。 連續做5-7次，重複3-4組。

3.拉伸腹部和拉扯腹部主要是發展腰部和腹部肌肉和腿部的力量。

方法：將膝蓋彎曲到位並跳躍。 雙腿伸直站立在空中，將臀部完全張開，雙臂向後和向上張開，在空中形成背弓。

著陸時，有意識地收起腹部並彎曲膝蓋以緩衝。 連續，您可以做 20 到 30 次，重複 3 到 4 組等。