距離運動會還有乙個月的時間！ 想辦法突破跳遠瓶頸！

最主要的是姿勢 正確的姿勢可以大大提高你的成績！

首先，你可以嘗試每天晚上以中速跑1000公尺（盡量堅持），這絕對有用，還可以提高睡眠質量。 至於立定跳遠，剛開始練習的時候，我進步了20厘公尺，乙個月，一定要堅持下去。 這裡更具體一點，但沒有快速的解決方法。

1.雙腳平地站立。

兩條腿的姿勢經常被忽視。 體育教科書在這個問題上有不同的看法：有的“稍微分開腿”; 有些需要“與肩同寬的腳”。

至於站立什麼姿勢，教科書上沒有具體規定，所以大部分體育老師都採用“八”形站立法。 在我的教學實踐中，我覺得前者尺度難以把握，而後者則清晰但較大。 我是這樣做的：

雙腳直立站立，然後用前腳趾作為支撐點，雙腳分開向兩側分開，直到雙腿平行。 這樣，腳趾向前，與運動方向一致，腿部基本處於垂直位置，不產生角度，有利於膝關節和踝關節的運動。 學生們敢於輕鬆掌握它。

2.手臂的擺動和呼吸的協調。

擺動手臂和正確呼吸很重要。 在教學中，手臂放鬆，從下到上慢慢擺動到頭部，然後放鬆吸氣，然後手臂從頂部向兩側和背部呼氣。 到了跳躍的時候，手臂從頭頂的底部迅速擺動，現在呼吸迅速而深地吸氣，下擺被帶到兩側和背部，動作一樣快，但不是呼氣，而是保持。

這在肌肉起飛前為肌肉提供最大的能量，並增強肌肉起飛時的瞬時爆發力。

3.將身體的重心向前移動。

在教學中，我的練習是：跳躍前，雙臂向兩側和背部從上到下擺動時，上半身前傾，然後手臂彎曲成半蹲姿勢，抬起腳後跟，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心向前移動。 雖然重心不是很靠前，但很重要。

這樣，起飛時就不需要用力使重心向前移動，為身體向前和向上移動創造了條件。

第四，踩踏是關鍵。

起飛時擺動的影響是決定身體距離的重要因素。 在教學中，我不會像教科書上那樣簡單地用手臂跳躍時從後到前和向上擺動。 因為那個鐘擺只作用在手臂上，而不作用於整個身體。

出於這個原因，當我跳得高時，我會擺動手臂，但不僅僅是向上，而是向前和向上。 跳躍時，用前腳踢地面，雙臂從兩側後方向前和向上擺動，將身體向前和向上抬起。

注意！！！ 後背是我的招式，這樣才能跳得遠，落地後不要坐以待斃，落地時盡量向前伸展小腿！ 腳後跟著地，同時彎曲膝蓋，膝蓋向前蹬，有一種前下跪的感覺，迅速過渡到前腳掌，上半身前傾。

首先，跳得更近一點，體驗一下運動。 熟練時用力跳躍！

我告訴你乙個辦法，你明天試試，一定會起作用的，真的，如果起作用，別忘了給分，就是跳躍的時候，注意其他動作的同時，記住，我說過，在注意其他動作的同時，向前和向上擺動你的手臂，用力。 真的，我是一名田徑教練，相信我。

我可以給你乙個建議，就是提高身體的協調性，調動身體各部位的力量，結合踏板和擺動，同時注重力量的增加，有時間做一些力量練習。

請選擇每次站立跳遠跑15-20分鐘，讓身體機能完全放鬆和喚醒，釋放體力，休息五分鐘，開始準備立定跳遠，每次身體盡量保持平衡，就像飛機起飛一樣，盡量傾斜， 腳後跟盡量收縮後，再快速跳躍，記住要快速彈跳，彈跳時注意腳後跟全部伸展，然後跳起來。如果腳跟速度反應太慢，就不會有動量，所以一定要快如子彈。

保鏢的動作也很重要。 手勢應與身體同向擺動，一般來回下落2-4次，使手也沿著動力速度跳躍。

雙腳加速，雙手加速，反應迅速彈開，準備盡可能多地跳躍，準備盡可能多地起飛。

體育微課程“立定跳遠”助力體育考試，提高立定跳遠成績。

我曾經練習過運動，想在短時間內提高 10 厘公尺？ 這取決於你改進了什麼，你原來的分數已經是你的極限了嗎？ 如果是這樣，那就很難了，如果只是現在才開始修煉，還有希望。

蹲半小時後，用沙袋或鉛條跳1500公尺（第二天不要走樓梯！ 阿彌陀佛！ 繼續加油！ 不要在跳遠前一天跳，因為你的腳仍然受傷。 不要挑食，只要是食物就吃！

練習方法。

在大腿兩側各綁乙個沙袋，自己設定重量，每天背著沙袋，跳，每天跳8組，每組跳9次，5天後服用，效果顯著。

用力推你的腰，尋找一種感覺。 加強彈跳和腰部訓練。

咱們來談談我的立定跳遠技巧，原創！

首先你要有耐心，一天跳40個青蛙，別的都不用練，跳樓梯什麼的都沒用！

如果您在跳躍時感到腳底抽筋，請休息 10 分鐘。

還有7個月，時間充裕，我考早學習，晚上自習，下課10分鐘，午休時間練習。。。 青蛙跳最好在早上進行，因為那時候身體狀況不是很好，剩下的時間就是練習跳遠，一遍又一遍，不管跳多遠，主要練習都是練習動作！ 可能是空氣不夠，也可能是爆發力不夠......

你必須慢慢練習，你可以記錄自己的動作並糾正它們。 你可以通過穿一件沒有扣子的長袖連衣裙來測試你的爆發力，如果跳躍時大部分衣服都被掀起，爆發力就足夠了。 至於騰空，可以跳書包，不需要練習肚子跳，那還是需要技巧的。

一般是這兩個問題！ 如果你找到乙個技巧，你可以在一周內提高40cm！ 祝你好運，早日達到你的目標！

喝那個也沒用。

你好，短時間內基本上不可能。

提高跳遠成績的方法：

1.每天早晚，用50分鐘左右練習三到六組高抬腿、蛙跳（約30公尺）、跳步（約30次）、深蹲（約30次）和適當的腹部運動。

2. 跳躍時記得盡量將小腿向上縮回。

3.一開始可以做三組，以後慢慢增加到六組，視自己的情況而定，不要著急。

4.至於腿痛，每晚睡前用熱毛巾敷三到五次，以減輕疼痛，直到症狀消失。

5.不是說空氣的高度越高越好，不要太低，也不要太高，只要能抱住小腿，就可以提高效能。

你可以從糾正你的姿勢開始，你可以用標準動作跳得更遠。

這兩個程式的相似之處在於它們都以調查爆炸性為目的。

跳遠：在體育教學訓練中，立定跳遠是檢驗下肢爆發力和全身協調能力最簡單、最有效的手段。 在體育教育中，完整的立定跳遠技術由四個部分組成：前揮桿、起飛、起飛和著陸。

通過教學實踐，我不斷改進自己的訓練方法，並取得了良好的效果。 現在我們來談談立定跳遠的教學方法。

掌握運動技巧的要領。

擺動前：左右雙腳張開，肩同寬，雙臂前後擺動，向前擺動時雙腿伸直，向後擺動時，彎曲膝蓋降低重心，上半身微微前傾，雙手盡量向後擺動。 要點：上下肢協調協調，擺動時重心降低一伸兩屈，上半身微前傾。

起飛和起飛：雙腳快速用力踢地，雙臂同時微微彎曲，由後向前和向上擺動，在空中向前和向上跳躍，充分展開身體。 要點：快速有力地踢地，協調腿部踏板和手部擺動，在空中充分展開身體，強調前腳掌離開地面前的瞬間踢動作。

著陸緩衝：收起腹部並抬起雙腿，向前伸展小腿，用力向後擺動手臂，彎曲膝蓋以緩衝地面。 要點：把握小腿伸展的時機，彎曲腿向後伸展手臂，落地後向前不向後。

立定跳遠的輔助練習。

跳起來：原地彎曲膝蓋開始跳躍，在空中做乙個直腿俯臥撐，完全張開臀部，做乙個後拱運動，落地時彎曲膝蓋以緩衝。

單腿向前跳運動：一般採用左（右）到右（左）的方法練習，距離控制在25-30公尺左右，完成3-4組。

腹部跳運動：開始原地直立跳躍，在空中做腿部彎曲和抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要彎曲膝蓋以緩衝。

跨越一定的高度和距離或一定的距離和高度。

個人諮詢以糾正錯誤的動作。

前擺不協調。 解決方法：反覆做直腿向前擺動，膝蓋向後彎曲的動作，從慢到快。

上半身前傾過多，膝關節不彎曲，重心無法降低，形成弓形動作。 解決方法：做屈膝動作，用眼睛往下看，垂直視線不超過腳趾，熟練時不用眼睛也能看。

飆公升過高或過低。 解決方案：在一定高度或距離處使用標記線來糾正這種錯誤是非常有效的。

腿部收緊太慢或不足。 解決方法：反覆做腹部指關節跳躍的練習，注意大腿到胸部而不是小腿到臀部，擊掌動作要及時。

著陸不穩定，腿部著陸面積差異很大。 解決方法：多做近距離跳躍和著陸動作，手臂擺動要協調。 在地上設定標記，並主動自覺地用雙腳踩在標記上。

你的身體比例大約是超重的一面，所以你現在最重要的任務是減肥和增加力量！ 要學習這項技術，我認為鞋子只是乙個一般的練習，因為你不能為這個專案穿釘鞋。

我站起來對著跳遠計，不知道夠不用，要練腿力，鞋子很重要，鞋底要硬，穿得正好，不能大。

只有通過長期鍛鍊才能顯著改善體育教育。 彈跳能力與跟腱的發育有關，可以通過抬高小腿來改善，正常的訓練方法是20*3，間隔5分鐘。 一般來說，你可以穿跑鞋或運動鞋。

必須根據老師的技術動作來做，並且必須有空缺。 你可以做更多的腹部跳躍和青蛙跳躍。 如果場地允許，允許使用釘鞋。