我正在做乙個 400 的專案。 我累了，不想練習，我能做什麼特別的專案？ 30

如果你是高考體育學校的學生，最好轉專業，比如排球和籃球，5個月就可以練排球，比田徑的成績還要高。

游泳，你想繼續練習嗎，以前跑不了，但練了很久，我高考得了滿分！ ~

你在體育學校練習嗎，你多大了？ 我覺得成績不是很突出，像高考體育生一樣。

你可以玩 400 個跨欄或球類遊戲。

我厭倦了任何專案，如果你害怕累，我建議你不要練習運動。

當你厭倦了跑步時。

堅持用你最後的力氣嘗試一些爆發力的加速，這將有助於你在短時間內練習爆發力！

堅持一小段時間，看看它是如何運作的，畢竟有個體差異，我覺得沒關係，不知道能不能適應。 試試吧，你可以每天早上起床蹦蹦跳跳，增加肌腱的長度！

下午放學後或放學後，去跑步，然後回去洗澡！ 休息！

根據自己的情況，你要是這樣問別人，什麼都問不出來，誰知道你的素質如何。

從頭開始，最後100公尺會很強大！

多跑樓梯，你就不會累了。

多練習長跑，時間越長越好，比賽的時候，前兩百要壓住速度，但不能太慢，慢跑比快跑要消耗更多的馬力，再衝刺100公尺左右，衝刺太早到終點線，就會被超車，跑步時也會聽歌， 快點，很有節奏感的歌曲，像周大夏、龍拳等呵呵

彎道是關鍵，只要掌握兩個彎道，加速奔跑！ 尤其是最後乙個角落！

70%的力在開始時使用，80%的力在中間使用，最後100%的力完全被擊退。

根據你的能力，你應該使用恆速跑策略：除了起跑後的加速跑和最後的衝刺跑外，你基本上應該沿途以更高的速度以恆速跑。 呼吸方式：

在跑400公尺的過程中，人體消耗大量的能量，需要大量的氧氣，所以掌握正確的呼吸方式很重要。 在中長跑中，為了增加肺通氣量，同時使用口鼻呼吸。 呼吸節律應與跑步節律相匹配，一般採用兩步呼氣、兩步一吸氣，或三步一呼、三步一吸。

呼吸時，注意增加呼吸深度。 “極”和“第二次呼吸” 當跑到300公尺左右時，由於氧氣的**滯後於身體的需要，會出現胸悶，呼吸節奏紊亂，呼吸困難，四肢無力，難以再跑了。 這種現象被稱為極點”。

這是中長跑的正常現象。 當“桿子”出現後，你應該繼續以堅強的意志奔跑，同時加強呼吸並調整你的步伐。 這樣，經過一定距離後，呼吸變得均勻，動作沉重而放鬆，所有不舒服的感覺都消失了，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

在中長跑中，由於準備不足，容易出現腹痛，主要是由腸胃痙攣引起的，這個時候同學們一定不要緊張，可以用手按住疼痛部位，放慢跑步速度，多做幾次深呼吸，堅持一段時間， 疼痛會消失。

或者使用跟跑戰術：起跑後，始終跟在領先者或小隊後面，力爭在最後的衝刺中超越對手，率先衝過終點線。

還有跑步的運動：重要的是要注意跑步時需要放鬆和協調。 這就要求在正確動作的基礎上，雙腳應著地，整個腳著地，膝蓋彎曲墊應過渡到前腳蹬。 上半身挺直放鬆，手臂擺動自然有力。

1.力量運動，如青蛙跳、負重仰臥七座、俯臥撐、高抬腿、負重擺臂等，可以增強上下肢的力量，對提高速度很有幫助。

2.耐力練習，5圈的400公尺操場起跑，2分鐘的圈強度，逐漸增加加速度，而當房東可以跑10圈，在1分50秒圈的強度下，你會發現400公尺是相當容易的。

3.以上兩點對於堅持很重要，運動是堅持的結果，除非是短時間服用興奮劑。

……首先，我想糾正一下——400公尺是短跑，還有乙個事實是，你們非職業運動員對400公尺的速度分布很講究，一開始衝刺就已經很強了，可以堅持到250公尺。 不。。。。。。雖然400公尺需要的是速度耐力，那麼你問的是什麼樣的耐力？ 運動生理學有很多變化-- 好吧，我就說400公尺......最簡單的方法是從 400 公尺開始，然後跑 350 公尺，然後是 300 公尺，然後是 100 公尺，然後是 400 公尺 = = 這是我們訓練時使用的，因為耐力......並不重要除非你使用紅細胞回輸技術，否則不可能在一段時間內增加你的心肺功能，所以多跑是唯一的方法，但如果你想問400公尺跑的完整技術，我可以再做一次。

因為我認為以你現在的身體素質，你可以掌握400公尺的技術

不要那麼麻煩 根據描述，你的速度很強，說明你有很強的力量和快速的運動頻率 400公尺跑不好，因為你身體的氧耐受性太差 注意提高耐力。

另外，要注意跑400公尺，前200公尺是跨步，中心盡量穩定，以最高速度的70-80%跑就可以了，中間100公尺根據情況容易跑，最後100公尺是激烈的。

當我在學校的時候，我是400公尺冠軍，我學到了一些東西。

跑400公尺要注意，前200公尺要拉大步盡量平穩，在中心，最高速度的70-80%可以中間100公尺，視情況輕鬆跑，最後100公尺要衝。

當我在學校的時候，我是400公尺冠軍，我學到了一些東西。

提高速度重要的是提高爆發力 找個輕便的同學坐在你的肩膀上，靠在牆上做深蹲

每天堅持鍛鍊！

.力爭成為中國第二個劉翔

運動運動，運動啊。

200公尺、400公尺跑，對運動員的力量有更高的要求; 隨著連續工作時間的增加，如5000公尺、10000公尺等，對運動員長時間發揮一定力量的能力要求明顯提高。 當然，運動員也需要有較高的有氧代謝能力和經濟有效的運動技術，才能堅持長時間工作。 如果你有很好的力量和耐力，1500公尺也是相對容易的。

此僅供參考，請自行慎重選擇。

還是要看自己的身體素質，如果對自己不是很有信心，先練400，這個結果就明顯一些了。

你有多高，你現在的400和1500成績是多少，說出來，我幫你分析一下。

多把加強力量的運動和速度和耐力的運動結合起來，應該恢復得很快，畢竟你的基礎很好。

練習你以前練習的方式。 你以前不是專業人士嗎？

17歲，乙個充滿希望的年齡。 你取得了不錯的成績，尤其是在200公尺比賽中，所以這是非常有希望的。 運動訓練是汗水和結果，所以最後，關鍵是要看自己的勤奮，否則你的天賦再好，也是徒勞的！！

一旦你設定了目標，讓我們繼續朝著這個方向努力！

17歲高中100公尺其實有點差 200公尺馬馬虎虎 但努力還是有希望的 你的姿勢不對 我不明白你的意思 如果是擺臂，就需要加強特殊練習 可以買橡皮筋做運動 如果不適合腿部運動， 你可以做更多的換腿。

在國內，這個年紀開始練就有點太老了，成績不好，姿勢不對，是因為練得太晚，協調跟不上，我勸你不要走專業路，或者要強身健體，視情況而定，可以練400公尺。

有希望，只要每天堅持下去。 不能偷懶。