什麼可以幫助長跑？ 20

1.長跑最重要的是耐力。

1.跑步運動時，可以將沙袋綁在小腿上，以增強肌肉。

2.多做有氧運動，如：（游泳、騎自行車、踢足球、打籃球、跑步）就可以了。

3、掌握衝刺技巧，衝刺時閉上呼吸，一口氣衝過去。

4.掌握呼吸技巧，走幾步呼吸，這些都需要練習。

5.運動鞋要輕便，可以加快速度。

拉腿、青蛙跳、衝刺、深蹲......其實，最有效的就是多跑。 練習你的呼吸節奏，你的步幅大小，你的速度的掌握，以及你衝刺的時間，差不多就是這樣。

有氧運動 有氧運動如游泳、慢跑、快走、滑冰、騎自行車、球類運動等，通過大肌肉群參與有節奏的重複運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌。 有氧運動最好每週3-5次，每次30-60分鐘，每天不超過2小時，可分為2-3次。

肺活量棒！ 也就是說，要多練氣！

試著協調你的步伐，把握每個距離的速度，衝刺取決於你的耐力。

你可以隨心所欲地奔跑，隨著時間的推移，你會找到節奏和感覺！

我分三步呼氣。

踢足球沒關係，我只是在踢足球。 如果你真的想練習，跑山和跑樓梯對提高你的長跑能力很有幫助。

1.小腿伸展：坐在地上，雙腿向前平放，放鬆。 將雙手、繩索或毛巾纏繞在前腳掌上。 呼氣，保持 2 秒鐘，然後將雙腳放回原位。 每條腿重複 10 次。

2、膕繩肌肌腱伸展：向上平躺，彎曲一條腿，平躺在地上。 將繩子或毛巾纏繞在另乙隻腳的腳底上，並保持腿伸直。

收縮股四頭肌，抬起這條腿，使腳面向天空。 直到您感覺到大腿後部的肌肉非常拉伸。 整個動作持續幾秒鐘，每條腿重複 10 次。

3.深蹲：自然站立，雙腳分開，雙手放在腦後。 保持背部姿勢並放鬆。

蹲下，同時保持膝蓋高於雙腳，上半身朝上。 保持膝蓋與雙腳對齊，並繼續蹲下。 在最低點，利用臀部和臀部的力量將身體抬起。

從兩組開始，每組 10 次，逐漸增加到 3 組，每組 25 次。