力量訓練期間吃什麼可以長出肌肉型別的白色肌肉 非紅色肌肉

白肌和紅肌的比例是與生俱來的，你的希望應該是訓練你的白肌更發達; 肌肉中的纖維數量也是固定的，因此您應該不斷努力擴大纖維橫截面; 要不斷突破現有的耐力能力，使待鍛鍊的部位能夠被纖維精神控制，進行斷裂再生，增加可控纖維的數量（一般人只能控制60%的肌纖維）; 食物應以蛋白質為主，微量元素也應跟上; 吃什麼來獲取蛋白質？ 看看你鍛鍊的目的和方式。 像你一樣，你只想要爆發力，通常食物（牛肉、蛋清）就能滿足，鍛鍊應該是負重的，速度快，放鬆的過程不必承受。

建議鍛鍊前吃30%，鍛鍊後吃70%（共4個蛋清，半斤牛肉）。 best wihes to you!

補充高蛋白食物，一般建議選擇牛肉、雞胸肉、金槍魚、魚、海鮮等高蛋白食物

蛋白質、氨基酸和其他補充劑。

食物包括：牛奶、雞蛋（蛋清）、香蕉等。

高蛋白食物，如肉類（牛肉最好）、內臟（每週 2 次）。

白肌不吃，是訓練有素的，只要多運動，憑感覺鍛鍊，做爆發性運動，不去健身房; 用身體上的重物跳躍。

雖然力量訓練的目的和效果與Somebridge有氧運動不同，但蛋白質補充通常是在力量訓練後進行的。

一般來說，在力量訓練後的30到90分鐘內，對蛋白質的需求達到頂峰，此時補充蛋白質的效果最好，但由於運動後人體肌肉中產生大量的肌酸，酸第一橋比鹼性更猛烈， 而人體正處於缺酸和封閉的租房環境中，如果此時立即補充肉蛋白，可能會加重身體痠痛。因此，鍛鍊後稍作休息後，可以先服用蛋白粉乳清蛋白來補充。 可以在鍛鍊後一小時補充肉類和雞蛋的蛋白質。

有氧運動後，根據需要補充食物，運動後多喝水，減少飢餓感。 搭配一些健康食品，以及植物纖維食物，適量的碳水化合物，有助於減脂，當然，有氧運動的目的是提高細胞的新陳代謝率，可以補充蛋白質。

因此，雖然對蛋白質的需求與力量訓練後完全不同，但主要是需要補充足夠的蛋白質，以幫助提高力量和肌肉生長。 有氧運動後不需要太多蛋白質。

力量訓練後，適當攝入蛋白質和碳水化合物對於肌肉恢復和生長是必要的。

首先，蛋白質是肌肉細胞的基本組成部分，適當的蛋白質攝入可以幫助肌肉修復和生長。 由於肌肉組織在力量訓練中會受到輕微的損傷和炎症，因此適量的蛋白質可以加速修復和恢復。

其次，碳水化合物是肌肉組織的能量**，力量訓練所消耗的能量主要來自肌肉內部的糖原。

因此，合理的健身飲食應含有適量的蛋白質和碳水化合物，以幫助肌肉修復和恢復。 一般來說，力量訓練後首先要攝入的就是一些快速消化的碳水化合物，以盡快補充肌肉，然後再吃蛋白質。 選擇優質蛋白質**是個好主意，如雞胸肉、魚肉、牛奶等，而不是單純依賴蛋白粉。

需要注意的是，蛋白質和碳水化合物的攝入量應根據個人情況確定，包括體重、訓練強度和目標。 此外，訓練後第乙個小時內的最佳進食時間是身體最能吸收和利用營養的時候，你應該抓住這個機會，及時攝入適量的蛋白質和碳水化合物。

蛋白質和碳水化合物都是力量訓練後的重要營養素，在身體恢復和肌肉修復中都起著關鍵作用。 以下是有關蛋白質和碳水化合物攝入量的一些注意事項：

蛋白質：蛋白質是構建和修復肌肉的必需營養素。 力量訓練後，攝入足夠的蛋白質可以幫助促進肌肉蛋白質合成，修復受損的肌肉組織，促進肌肉生長。

建議食用優質蛋白質，如瘦肉、魚、家禽、乳製品、豆類和堅果。

碳水化合物：

碳水化合物是人體的主要能量來源**，尤其是在高強度力量訓練後，當身體的糖原儲存減少時。 攝入足夠的碳水化合物可以幫助恢復糖原水分，並提供能量以促進肌肉恢復和修復。 建議選擇健康的碳水化合物**，如全穀物、水果、蔬菜和澱粉類食物。

均衡飲食：保持均衡飲食對健身和肌肉恢復至關重要。 蛋白質和碳水化合物的攝入量應根據個人的需求和目標進行調整。

通常建議在您的飲料書準備中保持蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的合理平衡。

個體差異：每個人的身體和代謝特徵都不同，所以每個人的蛋白質和碳水化合物需求都會不同。 個人目標、訓練強度和時間等因素也會影響蛋白質和碳水化合物的攝入量。

總體而言，力量訓練後保持蛋白質和碳水化合物的均衡攝入對肌肉恢復和生長都很重要。 根據您的需求和目標調整您的蛋白質和碳水化合物攝入量，並確保您喝了它。