肌肉訓練吃什麼，肌肉訓練吃什麼

肌肉訓練最主要的是補充蛋白質！ 多吃紅肉！ 是豬肉和牛肉等高能量肉類！ 保證肉第一！ 你不能用骨頭訓練肌肉！

肌肉訓練和**最大的區別在於飲食！

那就注意專項訓練吧！ 訓練任何你想要的肌肉**！

你知道嗎？ 每個人的健身方法都應該不一樣！ Kaku Fitness 為各種場景（健身房、家庭、辦公室、戶外）提供個性化的健身計畫。

運動前可以吃東西，但必須在吃完後一小時開始運動，否則會影響消化。

夜間運動時要注意的問題：

一：晚飯後一小時開始。

2.不要做劇烈的健身運動，否則會影響你晚上的睡眠。

三：不要做運動太晚，否則不僅達不到健身效果，還會影響睡眠。

藥物都是***，醫生想賣的藥不是道理會說的，年輕的時候，你感覺不到***，當你老了，它會誘發病變，或者運動健身，這可以增強你的身體機能。

吃什麼來鍛鍊肌肉

飽滿的肌肉線條其實對於男人的身材和健康的女人的體型來說都很好看，所以很多人在生活中都喜歡練肌肉，那麼下面就來看看吃什麼來鍛鍊肌肉吧。

吃什麼來鍛鍊肌肉

牛肉中所含的蛋白質比較高，而且牛肉中也含有豐富的肌酸，所以多吃一點不僅不會導致身體肥胖，還會促進肌肉生長。

蛋白質很重要，除了蛋白質，維生素也很重要，在生活中要多吃新鮮的水果和蔬菜，比如橙子、青菜、生菜、西蘭花、紫甘藍等，這些蔬菜還可以幫助改善肌肉，增加襪子的禪意加上好的碳水化合物，這對肌肉來說非常重要，他可以提供足夠的能量， 幫助肌肉生長。

生活中有一些常見的饅頭、玉公尺、燕麥片等，這些都比較合適，雞蛋是生活中非常常見的練肌長肌的方式，一般來說，雞蛋中含有的蛋白質非常豐富，對於身體非常有利於肌肉的生長，除了雞蛋，比如還有雞胸肉， 她也是一種蛋白質含量比較高的肉類。

吃什麼來鍛鍊肌肉，其實在鍛鍊肌肉的時候，訓練是很重要的，所以在訓練之外多吃一些可以幫助肌肉和肉體生長的食物也很重要。

蛋白質是彎曲成肌肉的組的主要成分。 多吃蛋白質含量高的食物。

如果運動強度不高，建議多吃一些牛奶、雞蛋等蛋白質含量高的食物，當然也要補充足夠的維生素，促進蛋白質吸收，多吃蔬菜，才是最健康的。 但是，如果鍛鍊的強度達到一定強度，建議您吃一些含有肌酸的蛋白粉，這可以增加您的訓練強度，從而促進肌肉生長。

高蛋白食物有兩種：動物類和植物類：動物常使用動物肌肉，豆類和豆製品常用於食物失敗。 食用時最好將動物蛋白和植物蛋白（如毛豆肉丁）結合起來，這樣吸收效果更好！

一小杯酸奶或豆漿，1個小水果（睡前1小時可以吃）。

為了達到增肌的目的，除了科學合理的運動外，飲食也很重要。 肌肉鍛鍊可以用蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質和維生素來完成。 但需要注意的是，由於個體差異，沒有適合每個人的增肌飲食，盲目增肌可能會導致健康問題，因此建議尋求專業營養師的幫助，並根據自己的體質制定合理的飲食計畫。

1.蛋白質：在劇烈運動中，出汗會流失大量的氮，主要來自蛋白質，為了促進組織蛋白質的更新和修復運動中的消耗，需要補充蛋白質，而吃優質蛋白質的食物可以促進骨骼肌中蛋白質的合成，所以可以多吃牛肉， 雞肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、乳酪等富含優質蛋白質的食品;

2、碳水化合物：是肌肉合成過程中的重要能量**，所以不要盲目戒掉碳水化合物，對於運動量大的人，要保證主食的攝入，如公尺飯、麵條、麵包、饅頭、粗糧、雜糧豆類等碳水化合物類食物;

3、脂肪：脂肪能為肌肉提供能量，在低強度有氧運動中脂肪消耗最快，如果脂肪攝入不足，會影響肌肉蛋白質的合成，所以還是需要合理攝入優質脂肪來幫助增肌，如杏仁、核桃等堅果;

4、礦物質、微量元素和維生素：積極補充人體必需的礦物質和微量元素和維生素，參與三大營養素的代謝，能促進肌肉生長，需要多吃水果和蔬菜才能保證攝入，如獼猴桃、香蕉、蘋果、橙子、菠蘿、士多啤梨、胡蘿蔔、西蘭花、生菜、辣椒等。

增肌建議：1含碳水化合物的食物，由於運動能量主要由糖原提供，攝入碳水化合物可以補充糖原，提供能量，防止訓練引起的肌肉分解。

2.富含蛋白質的食物，蛋白質是肌肉構建塊的組成部分，也是肌肉生長的基礎。 3.

含有肌酸的食物。 肌酸可以提高肌肉的爆發力和耐久性，同時可以將水分帶入肌肉，增加肌肉細胞的體積，幫助肌肉細胞吸收氨基酸。

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。培訓說明：

每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，穩定或緩慢移動。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。

順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！ 鍛鍊肌肉質量的 14 大技巧：

重量重、次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、精神運動一致、收縮峰值、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息48小時，寧輕不離開。

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。

男性如何補充營養以保持肌肉生長？ 無論您是健美新手還是經驗豐富的老手，這裡有 7 條值得關注的營養規則，不要忽視它們，因為它們看起來很簡單。

1.一日吃6頓飯。 不管你吃什麼，每乙個。

兩三個小時吃完一頓飯後，肌肉會保持快速的生長速度。

2.確保每餐都含有碳水化合物，為您的肌肉提供足夠的營養。

3.攝入適量的蛋白質。

4.不要節食太低脂肪。

5.確保你吃足夠的乳製品。

6.水果的攝入量可以是任意的，一天2份就足夠了，但也可以多吃。

7.訓練前的最後一餐應在訓練前 30 分鐘，訓練後應立即含有大量易消化的碳水化合物、30 克小麥蛋白和 80-100 克碳水化合物（如糖）。 只有這樣，我們才能保證訓練的效果是增加肌肉而不是失去肌肉。

健身房前：

身體運動的能量主要由糖原**組成。 對於運動前的糖原補充，我們提倡在運動前吃富含碳水化合物的食物，其中公尺飯是首選，因為公尺飯在體內消化緩慢，容易被吸收，並且血糖反應平穩，使能量**可以維持更長的時間，其效果優於其他碳水化合物，如麵包， 土豆等

避免空腹吃甜食，雖然甜食會引起體內血糖迅速公升高，但此時身體會釋放胰島素將血糖轉化為糖原，使血糖恢復正常。 如果空腹吃甜食，會導致胰島素過度釋放，導致血糖迅速下降，甚至形成低血糖，從而迫使身體釋放第一種激素——腎上腺素，使血糖恢復正常。 這兩種激素的作用會導致頭暈、頭痛、出汗和虛弱。

鍛鍊後：對於需要增肌的人來說，鍛鍊後吃高蛋白是必不可少的，蛋白質進入體內被吸收分解成氨基酸，氨基酸是鍛鍊肌肉的基本原料。

科學研究表明，重量訓練還可以促進生長激素的分泌。 因為舉重訓練對肌肉纖維造成的微妙損傷可以刺激體內的修復功能，促進生長激素的分泌和氨基酸的合成。 重量訓練後，生長激素的分泌可以維持兩個小時左右。

飯後一小時又是蛋白質吸收的高峰期。 訓練後吃高蛋白食物，可以使重量訓練引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰重合，更有利於肌肉生長。 睡眠時肌肉組織的靜息狀態可以進一步加強上述效果，從而事半功倍獲得雙倍的訓練效果。

這種策略已被許多每天鍛鍊兩次的健美冠軍成功應用，即健身、午餐、午睡和健身、晚餐和晚睡。 通過這種方式，它們在一天內為生長激素分泌和肌肉生長提供了兩次機會，難怪它們會成功。