安吉健身教練黃曉嫻在哪裡教健身

你知道嗎？ 每個人的健身方法都應該不一樣！ Kaku Fitness 為各種場景（健身房、家庭、辦公室、戶外）提供個性化的健身計畫。

運動前可以吃東西，但必須在吃完後一小時開始運動，否則會影響消化。

夜間運動時要注意的問題：

一：晚飯後一小時開始。

2.不要做劇烈的健身運動，否則會影響你晚上的睡眠。

三：不要做運動太晚，否則不僅達不到健身效果，還會影響睡眠。

藥物都是***，醫生想賣的藥不是道理會說的，年輕的時候，你感覺不到***，當你老了，它會誘發病變，或者運動健身，這可以增強你的身體機能。

您可以去專業的健身學院學習專業的健身知識。 現在國內的健身教練培訓學校很多，健身培訓機構的選擇其實要看教學質量和認證用人，這些關鍵點都決定了。 一般來說，乙個好的培訓機構可以根據培訓環境、培訓師資、教學質量、證書等方面來選擇。

我們提供全民健身訓練、私人教練兒童健身訓練、維多利亞的秘密**訓練等課程。 學院師資力量雄厚，課程體系完善。

吉慶路27-29號黃曉賢健身室。

二寶為您制定健身計畫。

健身應該注意什麼？

你好。。。。。。從熱身開始，將韌帶拉......慢跑十五分鐘......然後開始訓練......你是初學者，建議不要......強度過大對於胸肌，可以推槓鈴2 3組12 15次，每組休息30秒至2分鐘......相應的優勢是 6 級和 8 級......對於腹肌，您可以使用彎曲雙腿的仰臥起坐（平躺，用手抱住頭部，將膝蓋和臀部彎曲 90 度以將身體摺疊成 Z-......）。吸氣，將肩膀抬離地面，雙腿抬起靠近頭部，膝蓋彎曲，然後蜷縮......你的整個身體動作完成呼氣）和......仰臥起坐（雙腿彎曲在地上）......還有很多動作說不清，加我的號碼。

首先要做熱身運動，這樣可以提高肌肉的溫度，使肌肉變得更靈活，不那麼緊張;

在練習大型裝置之前測試您的平衡;

力量練習從啞鈴開始;

40分鐘是鍛鍊的最佳時間;

穿慢跑鞋和厚底襪去健身房;

鍛鍊後一小時內鍛鍊肌肉並補充食物。

取 160-105 = 55。

標準重量。 看，姑娘，你有點超重了。 根據你自己的描述，主要關注點是：

臀部。 當然，腿也不必考慮，小腹。

絕對。 脂肪。

的，因為。 生理學。

新陳代謝是確定的。

脂肪。 師，男。

大部分集中。 腹部。

成蟲蘋果形，雌性。

它們中的大多數是腿，臀部，並且大多是梨形的。 常見。

強度。 您可以進行任何培訓，但首先必須很小。

重量。 是的，因為女人的力氣比男人差很多，慢慢來，不用擔心練男人的塊狀身材。

肌肉。 這樣的擔心太多了，你知道，肌肉很難生長。 建議複利。

行動。 力量訓練，例如：

平。 臥推、划船、負重仰臥起坐等。

紡紗。 這很適合你，閉鏈運動，對吧。

膝蓋。 損害也小得多。 根據你的個人經驗和文獻閱讀，你可以這樣安排運動，熱身伸展運動、短距離慢跑熱身、力量訓練、有氧訓練（可以是你所說的動感單車，但我個人建議你出去走走。

操場。 慢跑，不要太久，力量訓練後有氧訓練20-

30分鐘。 這就夠了，如果那天沒有力量訓練，可以考慮**40分鐘，但盡量不要超過1小時），最後再伸展一下。就是這樣。

合理飲食。 訓練後再多的暴飲暴食也不像喝酒解渴。 最後，祝您成功，如果您有任何問題，請隨時提問，希望，謝謝。

健身是指在一次運動中訓練的肌肉部分。 對於初學者來說，零件的概念是粗糙而籠統的。 如胸肌、背部肌肉、二頭肌等整體。

大多數人去健身房時沒有明確的健身目標，只有明確的目標才能有效。

乙個人在家鍛鍊其實很危險。 有時，如果不採取正確的運動姿勢，很容易造成運動損傷。 建議是去專業體育學校學習。

如果想通過健身房訓練達到肌肉生長的目的，那麼就需要滿足兩個條件，第乙個是阻力訓練，也就是通常所說的力量訓練。 二是合理飲食計畫。

阻力訓練發展方法：

肌肉鍛鍊的阻力訓練需要完整的訓練計畫，最常見的初學者訓練計畫是在一周七天、每週乙個週期內訓練全身的主要肌肉群。

每日訓練目標：

一般的訓練方法是周一鍛鍊胸大肌群，周二鍛鍊背部背闊肌，週三休息，周四繼續鍛鍊胸大肌，周五鍛鍊三角肌，週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日休息。

在一周的訓練計畫中，可以看到週三和週日是休息時間，在工作和休息的結合中，可以有效改善和加速身體變化。

飲食計畫。 蛋白質攝入量：

如果你想通過飲食來調整你的身體，你必須首先滿足飲食過程中的高蛋白質攝入量，這是肌肉的主要組成部分。 蛋白質的攝入主要來自富含蛋白質的魚、瘦肉和雞蛋。

碳水化合物補充劑：

除蛋白質外，碳水化合物是構成人體組織的重要物質，參與細胞的組成和各種活動，並為身體提供能量。

在制定了科學的訓練計畫並制定了合理的飲食計畫後，唯一剩下的就是堅持計畫，可以在短短3個月內達到非常滿意的效果。

健身專業指導，有興趣私訊我。

正確的健身方式：

1. 循序漸進，在力所能及的範圍內。 這是健身鍛鍊中應遵守的基本原則。 盡量不要舉起超過你能承受的重量。

特別是中斷訓練後，重新開始訓練時，不要急於增加運動負荷（包括體重、強度、密度、時間），也不應該使用之前的訓練重量，必須有乙個恢復階段，逐漸適應身體。

2.動作規範。 不規則的運動會對關節、肌肉和韌帶造成意想不到的損傷。 例如，如果你把手臂放得太低而無法承受關節的重量，你可能會失去對體重的控制，你可能會傷害你的肩膀或肘部或拉傷你的韌帶。

再比如，在練習槓鈴深蹲時，如果胸部拱起，不僅會影響訓練質量，還會造成腰椎受傷。 因此，運動規範是預防運動損傷的重要因素。

3. 身體狀況不佳時，減少運動量或停止運動。 身體的運動功能有高峰期和低谷期，當身體狀況不佳時，需要減少運動量，或休息一兩天進行調整。 不要勉強它，因為受傷通常是由於身體狀況不佳時缺乏能量造成的。

4.當你情緒低落時，改變健身方法或地點。 當您情緒低落時，改變您的健身方案或健身場所可以對情緒調節產生積極影響。 “隨身而反心”是禁忌，用心念念訓練。

5.當您有負擔時，請您的伴侶或教練保護和幫助。 在攜帶重物或完成高難度動作時，請健身夥伴或教練保護並幫助您做好準備。

6.集中精力，加強自我保護。 集中注意力可以提高訓練質量並防止意外傷害。 當運動過程中出現不適（如疼痛）跡象時，應適當減少運動量，或停止運動以加強自我保護。

7.保證休息。 鍛鍊後，身體會透支，肌肉細胞大量受損，因此需要充分休息以促進肌肉恢復和肌肉生長。 休息包括充足的睡眠和其他有益於身心健康的娛樂活動。

休息不暢不僅影響身體的恢復，而且容易造成過度訓練和運動損傷。

1.對於腹肌，建議：仰臥起坐練習六組，每天 12 至 15 次。

腹部肌肉 腰部腹部肌肉是比較難訓練的肌肉，需要艱苦的鍛鍊。 基本操作如下：@1

坡道板仰臥起坐。 2.仰臥臥式腿部推舉：...

每天做兩次，早上一次，晚上一次，一次分組，分組做幾次。 2.對於胸肌：

啞鈴飛鳥啞鈴臥推 側推當然是最好的選擇。 3.

鍛鍊全身肌肉，最好使用啞鈴，主要健身計畫如下：鍛鍊前熱身5分鐘，區域性伸展3分鐘，再熱身5分鐘; 運動後伸展5-8分鐘;

周一，胸部+肱三頭肌訓練。

1）啞鈴臥推10-12rm x3套。

2） 啞鈴飛鳥 10-12rm x3 套裝。

3）俯臥撐15-20（次）x4組。

4）坐姿單臂頸部和後臂屈伸：8-12rm（次）x3組。

5）俯仰臂屈伸：8-12rm（次）x3組。

週三，背部+肱二頭肌訓練。

1） 啞鈴划船： 8-12rm （次） x42） 引體向上寬握把： 8-12rm （次） x43） 引體向上窄握把：

8-12RM （倍） x44）俯臥撐彎舉：8-12rm（次）x3組。

5）站立啞鈴錘捲曲8-12rm（次）x3組。

6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm（次）x3組。

周五，腿部+肩部訓練日。

1）啞鈴深蹲8-10rm（次）x3組。

2）啞鈴弓步深蹲8-10rm x3套。

3） 啞鈴舉重 8-10rm x3 套。

4）站立式推舉 10-12rm（次）x35）啞鈴側推 10-12rm（次）x36）啞鈴前推 10-12rm（次）x3 週六或週日安排45-60分鐘的有氧運動，如跑步、跳繩、騎自行車等。

每天腹部運動 訓練期間應根據自身情況進行調整，每次訓練有效時間（不含熱身和伸展運動）不應超過1小時。 組間休息 60-90 秒，動作之間休息 90-120 秒。 每次療程後補充易吸收的蛋白質（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（麵包、牛奶、蛋白粉等）。

你是男孩還是女孩？ 你想鍛鍊肌肉還是耐力？ 補完題後，我多練肌肉+跑槓鈴臥推，這是手臂運動最多，可以鍛鍊三角肌，也就是肩膀，還有肱三頭肌。