鍛鍊肌肉需要多長時間？ 拜託，謝謝

你說巴蒂斯塔，我知道，他是WWE摔跤手，我很欣賞他的肌肉。 我不知道他是怎麼練習的。 我自己的方法也可以使肌肉變大，尤其是胸肌和三角肌。

我在練習時不使用任何專業裝置。 只有三張長凳。 將雙腳併攏放在長凳上。

在你面前放兩個長凳，剛好比你的肩寬一點。 這就像做俯臥撐一樣。 當你向下時呼氣，下降到極限。

讓他停半秒鐘，上去吸氣。 做 15 件，休息 30 秒，做 3 組。 每個不得小於（請注意，它小於）3 秒。

最後幾個應該盡你所能完成。 我就是這樣做的，我的胸肌形狀和巴蒂斯塔的一樣，只是比他小一點，而且我每週只在週日練習。

你要知道，肌肉在訓練過程中不會生長，它們會在你休息時生長，如果你每天都在鍛鍊同一塊肌肉，它只會增加它的耐力，而不是周長，它會幫助你查詢一些健身知識。

需要長達 2 年的肌肉訓練才能獲得效果。

肌肉訓練的重點是更多的重量，更少的重複次數！ 加上營養！

肌肉訓練的關鍵是：重物和更少的重複次數！

肌肉生長的原理實際上是過度恢復。 肌肉纖維受傷後，會有一段時間肌肉纖維比以前低，然後高於原來的水平，最後恢復正常。

如果你練習得太用力，你的肌肉水平只會下降。 小肌肉群至少需要 48 小時才能恢復，而大肌肉群需要 72 小時。 如果你過度了，你必須等到你的肌肉完全無痛後再做下乙個。 否則，就等到你練習得越多，你就會變得越瘦......

如果反過來，如果一周只練一兩次，而且不全身練，那麼就差不多變成了一種進步，然後又回到原來的水平，再再做一遍，不會有什麼明顯的效果。

只有科學的訓練，及時的營養和充足的休息才能得到快速的肌肉生長，如果時間不多，不能保證去健身房的次數，那麼最好是練習得更全面一些，強度也更高一些，然後休息乙個星期，再去第二次練習。 這樣一來，你只需要在週末鍛鍊一下，就可以在一定程度上提高。

有很多說法，比如肌肉疼痛等於徒勞的運動，並不完全正確，很多時候恢復比較好，只是感覺到肌肉疲勞，但基本上不疼，這也是一種非常有效的運動。 而有些人鍛鍊後的第二天就幾乎疼痛不堪，什麼都做不了，就是過度勞累了，這種疼痛並不好。

應該感覺到合理的疼痛感，但不能干擾力，能夠完成日常活動，甚至參加更高強度的球類運動。 總之，只要你感到肌肉疼痛或明顯疲勞，就不要運動這部分肌肉。

這是幫助肌肉生長的唯一方法。 初學者應該盡快找到自己體質能承受的力量，為以後的定期鍛鍊打下良好的基礎。

如果你一直認為自己天生沒有肌肉，那麼你應該自信，找到一套適合自己的訓練方法，或者找乙個有經驗的教練，練習一兩個月，你會發現自己發生了驚人的變化。